Как похудеть на 15 кг

Содержание:

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

  • Завтрак: 100 г запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

  • Завтрак: 200 гречневой каши.
  • Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

  • Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

  • Завтрак: 1 банан.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

  • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г овощного супа.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

  • Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй завтрак: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях. Безопасное похудение на 15 кг

Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма

Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
6-10 недель

Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

  • Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
  • Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
  • Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
  • Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
  • Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение становится причиной многих проблем:

  • Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению давления на 4,5 мм рт. ст. При этом холестерин откладывается на стенках сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
  • Диабет 2 типа. Около 90% больных страдают ожирением.
  • Храп. Чтобы определить, храпит ли человек, специалисту сомнологу достаточно узнать его размер воротничка. Жировые отложения на шее давят на дыхательные пути, что приводит к храпу.
  • Появление нежелательной растительности на теле. С лишним весом сбивается гормональный фон, и женщина может заметить появление волос на животе, груди, спине, а на голове, они наоборот редеют.
  • Нарушение менструального цикла. Лишняя жировая ткань начинает вырабатывать женские гормоны, и чтобы их уравновесить, организм отвечает выбросом мужского гормона, из-за чего сбивается цикл, нарушается овуляция.
  • Боли в ногах, суставах, спине, развитие подагры или плоскостопия могут возникнуть от ежедневной нагрузки под тяжестью лишних 15-20 и более килограммов.
  • Заболевания желчного пузыря, которые приводят к его полному удалению.
  • Жировой гепатоз печени. Под воздействием неправильного питания, печень не в состоянии переработать весь жир, оседающий на ее клетках.

Причин возникновения лишнего веса много, а последствий, способных отравить жизнь еще больше, поэтому с ним необходимо бороться всеми доступными способами.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

За 3 дня можно потерять от 1,5 до 3 кг,главное-не сорваться после диеты. Плюс такого питания-нет чувства первобытного голода,к тому же можно позволить себе немного сладкого. Если выдержите 15 дней,думаю,10 кг потерять сможете. Ещё диета-разгрузочная неделяй день-печёная картошка;2-й день-мясо варёное или жареное;3-й день-овощи и фрукты;4-й- рыба жареная или варёная;5-й-овощи и фрукты;6-й-творог;7-й-жидкий пьёте соки,молоко,кефир,чай,но не ешьте.

Несомненный плюс этой диеты-то,что после неё вес не набирается назад я сама на ней сидела 5 дней,потеряла 2,8 кг,и не набрала их обратно. Эффективная диета! Мне очень помогла Четвертая быстрая диета годится для тех, у кого крепкий и здоровый желудок. Обед: вареное мясо и овощи.

Все продукты без соли и сахара. А вес съедаемого вами обеда не должен превышать г. Согласитесь, это немало. А вот ужин Когда капуста сварится, сливаем отвар и пьем Капусту не едим.

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем приступить к выполнению грандиозных планов похудеть любой ценой, необходимо решить, каким же способом лучше, и какую цену за это придется заплатить.

В домашних условиях

Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением. Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Без диет

Лучший способ — перейти на здоровое питание. Желательно, навсегда, тогда вес уходил постепенно, без ущерба здоровью.

Общие принципы:

  1. Ешьте больше клетчатки, овощи должны стать основой рациона.
  2. Полюбите фрукты, яркие, свежие, сочные!
  3. Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
  4. Готовьте на пару, запекайте, варите, ешьте свежее.
  5. Перекусывайте сухофруктами, орехами, семечками.
  6. Пейте теплую воду и зеленый чай, естественно, без сахара.
  7. Выкиньте в мусорку сковороду вместе с ее жирным жареным содержимым.
  8. Откажитесь от мучного.
  9. Сократите до минимума потребление соли, а если захочется сладенького, вспомните о фруктах.

Также можно подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий. Удобно с помощью мобильных приложений. Плюс способа в том, что иногда можно позволить себе немножко чего-нибудь вкусненького, но не очень полезного. Минус — нужно все взвешивать, высчитывать.

С помощью диет

Если долго ждать результатов времени нет, можете немного ускорить процесс, воспользовавшись популярной диетой.

ТАБЛИЦА
Считается одной из самых низкокалорийных, около 1 тыс. калорий в день, но ее достаточно легко выдержать, благодаря широкому списку разрешенных блюд. Больше всего можно съедать за ужином, но не позже, чем за 3 часа до сна. Состоит из трех этапов, каждый по 7 дней: молочно-хлебный, белковый, овощной.
Не так демократична. Из разрешенных продуктов — гречка, запаренная на ночь горячей водой. Иногда можно выпить стакан нежирного кефира для улучшения пищеварения. Больше нельзя ничего, даже чай и кофе под запретом. Зато, гречка помогает сбросить до 8 кг за неделю.

Существует очень много различных вариантов диет, подберите самую вкусную и простую для себя, тогда будет легче ее соблюдать и не сорваться.

Физические упражнения

Можно сидеть на диете и без сил от голода лежать на диване, но вес не будет уходить, ведь для эффективного похудения, чтобы запустить процесс сжигания жиров, нужно затрачивать энергии в разы больше потребляемых калорий.

Для этого нужно:

  • чаще гулять, ходить по лестнице пешком вместо лифта;
  • завести полезную привычку бегать;
  • делать утреннюю зарядку;
  • посещать спортзал;
  • выбрать активное хобби.

Физические упражнения принесут пользу не только фигуре, но и здоровью, нервной системе.

Под контролем диетолога

Во избежание проблем с пищеварением и обострения болезней, прежде чем приняться за диету, лучше посетить диетолога, пройти обследование и составить индивидуальный план питания совместно со специалистом.

При помощи таблеток

Самостоятельный прием пилюлек или добавок для похудения на 15 кг может оказаться небезопасным. Их основное действие направлено на подавление аппетита, большинство из них обладает мочегонными свойствами, есть диуретики. Длительный прием таких препаратов грозит обезвоживанием и серьезными проблемами с пищеварением.

Косметические процедуры

Различные обертывания, ванны, массаж в салоне помогут подтянуть кожу и станут хорошим дополнением к результату от диет и физических нагрузок.

Делать обертывания или принимать ванны с содой для улучшения состояния кожи можно дома. Эти приятные процедуры помогут чуть быстрее похудеть и поднимут настроение, подпорченное строгими ограничениями.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

  1. Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.
  2. Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
  3. Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
  4. Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.

Кардиотренировка для похудения

https://youtube.com/watch?v=Tr3pwRAXDY4

Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий

Так как похудеть на 15 кг за три недели – задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки. Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.

Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Похудеть на 15 кг быстро и безопасно. Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

  • все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
  • мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
  • соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
  • забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

  • масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
  • фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
  • полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
  • картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
  • соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
  • все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

  • овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
  • свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
  • нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
  • обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
  • клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
  • сухофрукты и орехи;
  • семечки;
  • льняное масло;
  • цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

  1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
  2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

  1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
  2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения. которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

Если четко следовать всем рекомендациям, написанным в этой статье, у вас обязательно получится похудеть на 15 кг за неделю! Обязательно выполняйте все советы, и потрясающая фигура вам обеспечена, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

25.03.2017 в 18:52:26

Здравствуйте, пишу я не за советом, и не совет. Просто хочу сказать большое спасибо администрации этого сайта, она старается отвечать на каждый ваш комментарий, хотя не которую информацию, например про «идеальный вес при таком росте» вы бы могли найти сами, но администрация старается, ищет, считает. Сам по себе сайт очень полезный, вычитала именно то, что мне надо. Спасибо Вам за прекрасный сайт и отзывчивость!!

25.02.2017 в 21:05:02

sdrastvuici mne 18 let a vesu 120 kg stojit mne hudeęt moi rost 156

15.01.2017 в 19:32:18

При том сто занимаюсь тренирвками каждый день по 2 ч

15.01.2017 в 19:30:09

Привет. Мне 15 лет рост 180 вес 68 я смогу похудеть нп 10 кг за неделю срочно

15.01.2017 в 15:23:25

(ответ) Разрботчика пишет:

здравствуйте дети! ни кому из вас не надо худеть до 18 лет вы с похудением мишаете развитию организма

15.01.2017 в 15:21:09

здравствуйте мне 12 лет и я вешу 60 кг с ростом 165 нужно ли мне худеть

15.01.2017 в 15:19:53

здравствуйте мне 12 лет и я вешу 60 кг с ростом 163 см нужно ли мне сбрасывать 10 кг или вообще надо?

Как похудеть на 15 кг за 4 месяца. как я похудела — минус 15 кг за 4 месяца — личный опыт

По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения.

Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.

Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина. Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее. Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.

Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно. Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание. На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.

  • Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
  • На этой системе трехразовое питание.
  • Перекусы здесь не допускаются.

На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.

На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:

  1. {module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка
  2. фрукты + овощи
  3. фрукты + крупы
  4. овощи + молочка
  5. овощи + крупы
  6. мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
  7. сыр + крипсы + молочка.

Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, специалисты рекомендуют отказаться от строгих и голодных диет и отдать предпочтение правильному питанию. Такая однозначная позиция врачей против экстремальных способов похудения объясняется следующими причинами:

  • слишком большой дефицит калорий негативно сказывается на работоспособности и самочувствии;
  • похудение таким способом не дает стойкого результата, и вес возвращается в короткие сроки, иногда с дополнительными килограммами;
  • жесткие ограничения в 90% случаев приводят к срывам и психологическим расстройствам, как их следствию;
  • потеря веса происходит за счет жидкости и мышечной ткани в первую очередь, и только потом уходит жир — это сказывается на внешнем виде и состоянии кожи;
  • даже у полностью здорового человека с большой степенью вероятности возникнет дефицит необходимых для полноценной жизнедеятельности микроэлементов.

Главные правила похудения

Чтобы правильно организовать сброс веса в домашних условиях, нужно придерживаться следующих принципов:

ПравилоОбъяснение и рекомендации
Пить водуОбычная чистая вода в количестве 8-10 стаканов в день — простое средство для ускорения обменных процессов, потому что она поддерживает водный баланс, а значит все виды обменов: углеводный, белковый, липидный — в норме. Если пить воду правильно — до и после еды за 40 минут, но не во время приема пищи, — то можно значительно уменьшить чувство голода и количество употребляемой пищи
Есть часто, мало и в одно и то же время

Дробное питание в одно и то же время каждый день дает следующие положительные эффекты:

  • метаболизм начинает работать быстро, так как организм не испытывает дефицита питательных веществ;
  • отсутствуют «голодные» промежутки времени;
  • налаживается процесс пищеварения, что предотвращает запоры
Правильно распределять белки, жиры, углеводы

Основная часть углеводной пищи должна употребляться в первой половине дня, а во второй и вечером должны преобладать белки с овощами, кислыми фруктами, сухая клетчатка, кисломолочные продукты. Распределение белков, жиров и углеводов для сброса веса должно быть таким:

  • белки — 60%;
  • медленные углеводы — 20%;
  • жиры — 20%.

При этом овощи и фрукты с отрицательной калорийностью считаются условными углеводами, их в сыром виде нужно есть при всех приемах пищи

Кушать медленноТщательное пережевывание пищи — начальный этап пищеварения. Кроме этого, медленная еда позволяет почувствовать оттенки вкуса простой пищи и насладиться ими
Считать калорииДефицит калорий — обязательное условие похудения. Чтобы его достичь, нужно высчитать свою дневную норму и уменьшить ее на 20%. Дневной рацион нужно планировать в переделах этой цифры. Пересчитывать калораж нужно после каждых 5-6 сброшенных килограммов

Особенности питания людей разного возраста и пола

Похудение при сбалансированном рационе с регулярными физическими нагрузками у людей разного возраста и пола имеет следующие особенности:

Категория людей
Особенности
Подростки
Подростковый возраст характеризуется интенсивным ростом и гормональными перестройками. Чтобы обеспечить поддержку организма, ребенку необходимо употреблять достаточно углеводов — примерно 40% от дневного рациона. Рекомендуется принимать витаминные комплексы по назначению врача
Девушки
У девушек до 30 лет метаболизм достаточно быстрый и для снижения веса достаточно придерживаться общих правил похудения
Женщины
После 30 лет обменные процессы замедляются. Подходящими для быстрого похудения считаются белковые диеты, но при условии, что нет противопоказаний

Важно употреблять достаточное количество полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах, чтобы продлить молодость кожи и сохранить красоту волос
Парни
У молодых людей метаболизм достаточно быстрый, поэтому им можно употреблять медленные углеводы во второй половине дня. Также у них присутствует высокая потребность в ежедневном употреблении качественного белка

В среднем, необходимо около 130 г протеинов в чистом виде
Мужчины
Главное препятствие к снижению веса у мужчин за 30-35 лет — пиво, потому что оно способствует повышению уровня эстрогенов, образованию жировой ткани в области живота и груди. В этом возрасте важно соблюдать здоровый образ жизни и все основные правила щадящего похудения

Меню

Примерное меню правильного питания на день выглядит так:

  1. Завтрак — овсяная каша с изюмом и любыми орехами.
  2. Перекус — творог с ягодами.
  3. Обед — отварная телятина, запеченные овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец.
  4. Перекус — зеленое яблоко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *