Какую воду пить лучше и полезнее

Так что полезнее – сырая или кипяченая вода

Выяснив, чем отличаются эти два вида одной и той же жидкости, не трудно прийти к определенным выводам. Сырая вода, безусловна, полезна и важна для организма, так как является важным участником обменных процессов. Но при условии, что не содержит в себе вредные вещества и микроорганизмы. В противном случае вреда от ее употребления будет намного больше, чем пользы.

Но эта жидкость в то же время абсолютно безопасна, так как в ней практически нет вредных примесей и бактерий. Поэтому ее можно рассматривать как источник не столько физического, сколько психологического воздействия на организм. Представьте, что вы пьете кофе и получаете от этого наслаждение. В составе напитка – все та же кипяченая вода, которая в данном случае влияет на ваше настроение и мировосприятие.

Еще один важный момент – утолять жажду кипяченой водой намного удобнее и проще. При обезвоживании наш организм нуждается в жидкости не столько для того, чтобы тут же использовать ее для активации всевозможных процессов. Основная задача воды в этом случае – восстановить запасы жидкости в организме, сделать кровь менее густой, а внутренние органы – более работоспособными. Поэтому во время жажды можно без опасений пить кипяченую воду, так как вреда организму она не принесет.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Все с детства нам говорили, как полезно пить воду, да вот только зачем? Вода это то из чего состоит человек, а также это универсальный растворитель и строительный материал для организма. Без воды человек погибнет.

Вода не только помогает в борьбе за похудение, но и растворяет шлаки и токсины, поддерживает водный баланс кожи, переносит к тканям необходимые материалы к тканям веществам. Вода основа для лимфо системы и крови. Если пить много воды то уходят отеки и целлюлит. Чтобы понять сколько необходимо пить воды в день, нужно 30 мл воды умножить на килограмм веса.

Как пить воду правильно, чтобы начать худеть

Существует ряд разработанных диетологами рекомендаций, позволяющих нормализовать вес при помощи воды без ущерба для здоровья. Вот они:

• свое утро человек, если перед ним стоит цель похудеть и стать более здоровым, должен начинать со стакана воды комнатной температуры или немного тепловатой – она запустит работу пищеварительной системы и активизирует процесс обмена веществ;
• чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавлять свежие соки цитрусовых – апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
• за один прием запрещается пить больше 600 мл – в идеале желательно выпивать 1 стакан – это значительно увеличит нагрузку на почки, а, кроме того, вызовет и повышенное растяжение стенок желудка;
• необходимо заранее подумать о том, как начать пить больше воды, нежели вы к этому привыкли – жидкость можно налить в бутылку и пить ее часто и небольшими глотками, тогда сложности с новыми для себя объемами не возникнет;
• откажитесь от приема воды во время и сразу после еды – чтобы пища могла полноценно перевариться, пить нужно спустя полтора часа;
• если по графику вам уже пора попить, а желания нет, то этот прием можно пропустить.

Частой ошибкой многих худеющих становится резкое увеличение объема потребляемой воды. Нельзя сразу начинать со стаканов. Это только навредит желудку и увеличит нагрузку на почки. Пить нужно маленькими глотками, но как можно чаще.

Изначально в течение дня нужно выпивать литр воды, постепенно увеличивая объем жидкости до требуемого. Кроме того, необходимо полностью пересмотреть рацион, исключив из него жареное, мучное, сладкое и жирное. Если это невозможно, то хотя бы значительно ограничить.

Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Многие системы питания даже не предполагают изменение привычного рациона. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды.

Общие правила и рекомендации по употреблению воды

Ища ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дня, следует запомнить ряд основных моментов, а также учесть некоторые несложные рекомендации. Подобное позволит не только успешно утолить жажду, но и помочь всем системам организма работать слаженно.

Основные правила того, как и когда пить жидкость на протяжении суток

Следует приучить себя каждый день после сна выпивать до 2-х стаканов чистой, но не ледяной жидкости. Зачем пить воду утром натощак? В процессе сна человек теряет до 900 мл влаги, уходящей с дыханием и потом. Потому, чтобы не было ощущения обезвоживания, чтоб зарядить организм новыми силами, «пробудить» его и запустить все жизненно важные процессы, нужно восполнить потерю воды.
Есть и второе основание, зачем пить воду утром натощак. Поутру в пустом желудке жидкость не задерживается слишком долго, проникая в кишечник. Благодаря питью в такое время происходит очистка пищеварительной системы от остатков еды, предотвращая процессы гниения и брожения, избавляя от риска образования каловых камней. А также очищая почки и мочевой пузырь.
Кроме утреннего питья, обязательно нужно употреблять хотя бы стакан воды комнатной температуры за 40 минут до трапезы

Зачем пить воду перед едой? Такая привычка помогает разбавить желудочный сок, что важно при повышенной кислотности, благоприятно сказывается на пищеварении, особенно если в организм попадает тяжелая пища. Также это способствует более быстрому насыщению, помогает во время процесса похудения

В течение дня надо выпивать некоторое количество воды после каждого похода в туалет, восполняя потерю жидкости. Также следует употреблять жидкость в большем количестве людям курящим, принимающим различные медикаменты, в том числе и мочегонные средства или препараты от запоров, злоупотребляющим кофе, чаем и алкоголем.
Полезно ли пить водичку большими порциями? Нет. Питье жидкости в большом количестве за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно влияет на обменные процессы в организме. Потому нужно пить небольшими порциями каждый час-полтора, делая неспешные глотки.
Во время приема пищи у многих людей есть привычка запивать еду. Допустимо ли пить воду во время еды? Вполне, если температура жидкости находится хотя бы на комнатном уровне, а ее количество сравнительно небольшое. Особенно важно пить воду во время еды для лучшего разжевывания и размягчения сухой, твердой пищи. Это способствует лучшему перевариванию продуктов. От питья после обеда или ужина лучше воздержаться в течение полутора-двух часов.
Важно запомнить, что никогда нельзя игнорировать чувство жажды, которую следует утолять чистой водой. Кроме того, нередко сильное ощущение голода является сигналом о недостатке влаги в организме.
Количество воды, нужное человеку каждый день, варьируется в зависимости от телосложения, условий и ритма жизни. Однако существует правило, что требуется выпивать хотя бы 2 литра в сутки чистой жидкости для поддержания организма в тонусе. Индивидуальную же норму употребления воды можно вычислить двумя вариантами:на 1 кг веса человека в сутки необходимо до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе питья;
количество воды должно равняться или быть чуть больше общего количества употребляемых с пищей калорий.

Как правильно пить воду в течение дня: дополнительные рекомендации

• Если выпивать стакан жидкости на ночь, можно снизить риск инфаркта и инсульта. Но не следует в большом количестве пить воду до отхода ко сну, это может спровоцировать дополнительную отечность, а также чувство тяжести.
• Нужно ли выпивать выбранную водичку до или после физической нагрузки, зарядки, тренировки в спортивном зале? Питье необходимо и во время занятий спортом, так как с потом уходит большое количество влаги, и после. Употребленная вода с дополнительными витаминными компонентами до физической активности способствует лучшим результатам тренировки.
• В жаркое время года, в период сильных холодов, а также в ситуации чересчур сухого воздуха количество выпиваемой жидкости должно быть увеличено.
• Какую воду надо пить: холодную или горячую? Холодная вода негативно сказывается на процессе пищеварения и может спровоцировать болезненные ощущения в желудке, запоры. Горячая вода также не приносит пользу организму, вынуждая его тратить много энергии на остужение. Потому потребляемая в течение дня жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
• Много жидкости следует выпивать во время простудных заболеваний, болезней, сопровождаемых повышенной температурой тела, интоксикациях разного порядка. Чистая вода помогает быстрее вывести из человеческого организма болезнетворные бактерии, стабилизировать температуру тела.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода — это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма»

Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 — в научном разделе «Нью-Йорк Таймс».

С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похудения С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии.

Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги — количество соли уменьшить, воды — увеличить

Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми

Правила потребления воды для похудения

Основная формула подсчета количества воды для похудения:

Первый вариант расчета — Вес тела делят на число 20. Например, вес тела 70 кг, делим его на 20, получается 3,5 литра воды в день.

Второй вариант расчета — 40 мл на 1 кг веса. При весе все те же 70 кг, стоит выпивать не менее 2,8 л воды. Это немного меньшее количество, но стоит знать, что в этих пределах, от 2,8 до 3,5 л необходимо выпивать жидкость каждый день.

Правила «питьевой» диеты:

• Вода должна быть комнатной температуры и просто тепловатая, но не холодная и не со льдом. Холодная вода, наоборот, замедляет метаболизм.
• «Питьевая» диета более быстро снижает вес в летнее время, так как этому способствует и повышенное потоотделение, и жаркая погода на улице.
• «Питьевая» диета, как, впрочем, и остальные диеты должна продолжаться по времени не более 2 недель до одного месяца, так как это тоже большая нагрузка на почки.
• Стоит на это время исключить газированные, спиртные, сладкие напитки, так как их прием не способствует похудению. А если все-таки это произошло, то стоит компенсировать данный момент приемом 200 мл обычной воды. Так же, как и кофе, лучше запить стаканом воды. Во Франции, например, так и подают к кофе обязательно стакан воды.
• Утро лучше начинать с 200-300 мл воды натощак.
• А вот после еды не стоит сразу пить чай или воду, а подождать час, и только потом пить чай или воду.
• Для того, чтобы правильно принимать воду, распишите все время приема по часам и по количеству. Если в день вам нужно пить около 17 стаканов воды (3,5л), то за один прием этого осилить НЕЛЬЗЯ, нанесете большой вред организму. Поэтому и распределите эту жидкость по часам приема на день.
• Начинайте «питьевую» диету постепенно, организм не примет «ударную дозу» воды, если вы так никогда не делали. Начинайте с небольшого количества принимать воду.
• Воду необходимо пить маленькими глоточками и не более 500 мл за один прием.
• Если же организм совсем не хочет пить, то не стоит «вталкивать» в него насильно. Это тоже вредит.

Самая простая и действенная диета для похудения – это «питьевая» диета, особенно если нет никаких противопоказаний.

Посоветуйтесь с врачом при желании использовать «питьевую» диету.

Какая вода полезнее

Горячая или холодная?

Не менее интересно узнать, тёплую, горячую или холодную воду целесообразнее употреблять.

Холодная вода освежает, лучше утоляет жажду в жаркую погоду. На этом её полезные характеристики заканчиваются. К вреду, наносимому водой ниже 20 °C, относится:

• возможность заболеть ангиной;
• организм затрачивает энергию на регуляцию температуры тела;
• повышается выделение слизи;
• затрудняется расщепление жиров;
• просвет сосудов сужается;
• пищеварение замедляется.

Холодная вода также вредна для печени и жёлчного пузыря.

Если предпочитаете холодную воду, не пейте залпом, только мелкими глотками.

Горячая вода создаёт чувство насыщения, ускоряет обменные реакции на треть, но создаёт опасность ожога и злокачественных опухолей горла, пищевода, верхних дыхательных путей. Вредит зубной эмали, притупляет вкусовые ощущения.

А теперь о пользе тёплой воды:

• Тёплая вода повышает метаболизм. Ежедневный ритуал в Китае, где самая древняя медицина и традиции — пить натощак тёплую воду. Жидкость усваивается сразу, без дополнительных затрат энергии. Ускоряет процесс пищеварения, усвояемости пищи, вывода продуктов жизнедеятельности.
• Тёплая вода регулирует показатели сахара, предупреждает образование холестериновых бляшек, что оставляет просвет сосудов в норме, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
• Подогретая вода питает клетки кожи, делая их увлажнёнными и упругими. Отодвигается появление морщин и дряблости дермы.
• Увеличивает перистальтику кишечника, избавляет от запоров.
• Применяется для похудения.
• Уменьшает количество слизи, чистит кровь.
• Ощущение тепла улучшает настроение, настраивает на дружелюбный лад.

На вопрос: что выбрать, тёплую или холодную жидкость, отвечаем, тёплую. Она полезнее во всех отношениях.

Сырая или кипячёная?

Проведём сравнительный анализ и выявим, какая же вода полезнее кипячёная или сырая.

• Кипячёной называют жидкость, нагретую до состояния бурления, при котором на поверхности образуются пузыри, разбрызгивание. В процессе нагревания уничтожаются вредные микроорганизмы, кроме особо устойчивых к высоким температурам. Хлор распадается, преобразуясь во вредные соединения. Соли выпадают в осадок, частично уменьшается содержание кислорода, изменяется структура молекул воды. Кипячёная вода — мёртвая. Спустя сутки такая жидкость становится благоприятной средой для размножения микробов.
• Сырая вода структурированная, обогащена кислородом, минералами. Легко проникает в клетки тканей и выполняет свои функции в полном объёме.

Сырую воду называют живой, так как несёт пользу организму. Наличие микробов, нитратов, хлора, пестицидов, солей тяжёлых металлов в водопроводной воде вредит организму, приводит к заболеваниям, поэтому требует очистки. Фильтрованную, талую, бутилированную, артезианскую и минеральную пьют без кипячения.

Виды сырой воды и их польза для организма

• Артезианская вода добывается из скважины, которую бурят на глубину не меньше 100 метров. На состав такой жидкости не влияют осадки, грунтовые стоки, в ней отсутствуют бактерии, прочая органика. Но употреблять такую воду без предварительного анализа и очистки нельзя. Это объясняется возможным избыточным содержанием железа, солей, вымываемых из известняка, других минералов в зависимости от местности.
• Родниковая вода полезна, если находится в экологически чистых районах подальше от городов, чтобы в водоносный подземный слой не попали канализационные стоки. На территории России есть родники, имеющие санитарный паспорт и находящиеся под защитой государства. Без лабораторных исследований проб воды пить её из незнакомого родника не рекомендуется.
• Колодезная вода поступает из неглубоких грунтовых слоёв, которые содержат избыток железа, сульфатов, нитратов. В них попадают сточные воды, развиваются болезнетворные микроорганизмы. Такая жидкость требует санитарной проверки и кипячения.
• Бутилированная вода самая популярная. За ней не надо далеко ехать. Достаточно зайти в продуктовый магазин и выбрать любимую марку. Вода очищается промышленными методами, делится на высшую и первую категорию. Первый вид извлекают из артезианских скважин, а жидкость первой категории добывают из поверхностных грунтовых водоносных слоёв. Бутилируют воду также из родников, что должно отражаться на этикетке.

Такжесмотрите

• Омолаживающие стрижки для женщин после 35, 40, 50 и 60 лет

  29 февраля

• Модная короткая стрижка боб-каре в 2020 году

  14 января

• Модные стрижки- 2020: каре для блондинок и брюнеток

  9 января

• Стильные стрижки на короткие волосы 2020

  18 декабря

• Виды и разновидности стрижек каре

  6 февраля

• Модные тенденции,Стрижки

  Женские стрижки 2020: модный каскад

  20 июня

• Ступенчатые женские стрижки лесенка и каскад в 2020 году

  3 сентября

• Модные вязаные кофты 2020

  6 сентября

• Модные вечерние платья — 2020

  17 февраля

• Сервировка стола своими руками: описание и фото

  28 января

• Сервировка стола бумажными салфетками

  28 февраля

• Асимметричные косые стрижки 2020

  12 ноября

Вода по утрам натощак — нужно ли пить?

Японцы славятся своим долголетием и во многом это заслуга их ритуалу — выпивать стакан воды натощак утром. И у этой привычки есть вполне разумное обоснование. Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний.

Один-два стакана воды, выпитых натощак, способны оказать благотворное влияние на организм человека. Обычная вода, выпитая за 20-30 минут до еды помогает:

• подготовить желудочно-кишечный тракт к работе
• очистить организм от шлаков и токсинов
• усилить перестальтику
• облегчить работу кишечника
• восстановить водный баланс в организме
• избавить от лишнего веса
• ускорить обмен веществ.

На рекомендуется на голодный желудок пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть холодную воду в желудке. это вызовет усиление чувства голода и вы съедите на завтрак больше еды, чем обычно.

Суточная норма воды: как сделать расчет

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Определяется количество индивидуально, поскольку нужно учитывать многие нюансы. И, прежде всего, исходный вес человека и его физическую активность.

Для взрослых людей объем питьевой воды подсчитывается, исходя из следующего требования: 30 мл жидкости на каждый килограмм живого веса.

Поэтому в начале процесса похудения нужно будет выпить одно количество воды, но по мере его снижения будет уменьшаться и требуемый литраж.

«Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды».

Светлана Титова

Важно! Потребность в воде у ребенка рассчитывается исходя из другой нормы: на каждый килограмм живого веса должно приходиться 50 мл чистой воды. Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня

Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду

Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня

Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду

В летнюю жару, а также во время тяжелой физической работы организм нуждается в большем объеме жидкости. По крайней мере теперь вы точно можете рассчитать сколько пить взрослому и ребенку.

Почему человеку нужна вода

Вода – универсальный растворитель и одновременно строительный материал всех живых организмов. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет намного раньше.

Вода выполняет множество важных функций:

• является основой для лимфы, крови и межклеточной жидкости;
• переносит к тканям и органам необходимые вещества;
• растворяет шлаки и токсины;
• поддерживает водный баланс кожи, предупреждая ранее образование морщин и ее провисание при потере веса.

Обязательным условием любой системы питания, предназначенной для нормализации веса, является увеличение ежедневного объема потребляемой чистой воды. Сколько пить нужно рассчитывать индивидуально, об этом пойдет речь дальше.

Можно ли навредить организму, выпив слишком много воды?

Врачи говорят, что можно. Не рекомендуется выпивать сразу несколько литров воды, особенно на ночь. Большое количество жидкости — это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки перерабатывают около 1700 литров крови. Почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой и могут появится отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток и это чревато серьезными нарушениями и отказом в работе органов, в том числе и сердца. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Все нюансы повторного кипячения

Чем чаще кипятить воду, тем опаснее она будет для здоровья. Даже после второго закипания вода не пригодна для употребления.

А происходят в ней следующие изменения:

1. Портится вкус (появляется металлический привкус).
2. Нивелируется кислород, а на замену ему «приходят» соли тяжелых металлов (свидетельством служит накипь на нагревательном элементе чайника).
3. Подскакивает уровень солей и других ненужных примесей (токсичность воды небольшая, если ограничить прием до минимума).
4. Хлор вступает в реакцию с органикой и в результате образуются канцерогены.

Поэтому стоит прислушаться к некоторым советам:

• употребляют только воду, подвергнутую один раз кипячению (каждый раз заливают в чайник свежую порцию);
• повторно воду можно только нагревать, но не доводить до кипения;
• предварительно воду выдерживают пару часов при комнатной температуре;
• приготавливая любые настои на травах с использованием термоса, закупоривают его не сразу, а выждав не менее получаса.

Что можно считать питьевой водой

Под данным понятием можно рассматривать любую воду, которую человек может употреблять в неограниченном количестве в течение всей своей жизни, при условии, что она не приносит ему вреда. К данному определению можно отнести воду любого типа, вкусовые качества и безопасность которой подходят для ежедневного утоления жажды и пополнения водного баланса организма.

Но, к сожалению, не всегда этот живительный источник влаги бывает соответствующего качества. Сегодня наш отечественный потребитель может довольствоваться такими источниками жидкости:

• центральное водоснабжение, или, проще говоря, из-под крана;
• подземные источники – скважины и бюветы;
• бутилированная.

Каждая из данных разновидностей обладает набором своих достоинств и недостатков.

Сырая или кипяченая

Для начала важно понимать, что принесет большую пользу, кипячение или употребление воды в сыром виде? Специалисты сходятся в едином мнении, что сырая, конечно же, самая полезная вода для питья. Она содержит в своем составе все необходимые микроэлементы: кальций, медь, магний

В процессе же кипячения все эти полезные соли имеют свойство выпадать в осадок, который скапливается на стенках чайников.

Существуют различные фильтры – проточные и автономные – для очистки воды. Правильный выбор устройств для очистки вполне может гарантировать и избавление воды от механических примесей, и ее обеззараживание.

Тем же, кто все-таки не хочет отказываться от воды кипяченой, можно порекомендовать останавливать процесс кипячения на том этапе, когда появляются первые пузырьки. Это не позволит всем полезным веществам превратиться в накипь.

Принято считать, что в сыром виде, воду можно рассматривать как «живую», то есть имеющую такую структуру, которая при попадании в организм оказывает благотворное действие. Несложно догадаться, что кипячение превращает воду в «мертвую», никак не влияющую на наше самочувствие.