Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю
Содержание:
- Меню (Распорядок питания)
- Как сбросить 8 кг за неделю. Закрепляем результат
- «Мягкие» варианты моно-диет
- 1-е место – липосакция
- Жёсткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней. Важно худеть с умом
- Диета на 14 дней минус 10 кг меню. Бессолевая диета
- И немного о секретах…
- Меню диеты
- Разрешенные продукты
- Варианты диеты 10 кг за 10 дней:
- Диета на 2 недели меню. Белковая
- 7 Меню
- Диета 10 н. Диета «Десяточка»: -10кг за 10 дней и как сохранить результат
Меню (Распорядок питания)
Меню десятидневной очищающей диеты
I и VI день
С утра | |
В обед |
|
На полдник | |
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
II и VII день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник | |
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
III и VIII день
С утра | |
В обед |
|
На полдник | |
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
IV и IX день
С утра |
|
В обед |
|
На полдник | |
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
V и X день
С утра |
|
В обед | |
На полдник | |
Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
Пример меню на день белковой диеты
Первый вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус | |
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
Второй вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус | |
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
Третий вариант
Завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
За 2,5 часа до сна |
Как сбросить 8 кг за неделю. Закрепляем результат
Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты
Обращайте внимание на здоровую пищу:
- Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.
«Мягкие» варианты моно-диет
Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца.
Гречневая
Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса. Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения. Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией.
Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.
Примерное меню одного дня выглядит так:
- Завтрак: порция гречневой каши, 120 граммов обезжиренного творога, стакан йогурта, ломтик твердого сыра, чай.
- Обед: салат из зеленых овощей, кусочек отварной телятины, минеральная вода.
- Полдник: порция обезжиренного творога, зеленое яблоко.
- Ужин: гречка и овощи с добавлением соевого соуса, травяной отвар.
Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком. После чего достигнутый вес будет держаться.
Гречка и кефир
Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира. Рассчитана программа на неделю. Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи.
1-4 дни
- Завтрак: порция гречки, стакан обезжиренного кефира.
- Ланч: стакан кисломолочного напитка.
- Обед: порция гречневой каши, йогурт нежирный.
- Ужин: порция каши, стакан кефира.
5-6 дни
- Завтрак: порция гречки, зеленый чай без сахара, сухарик.
- Ланч: яблоко или половина апельсина, йогурт обезжиренный.
- Обед: порция гречневой каши, помидор, стакан кисломолочного напитка.
- Перекус: салат из овощей.
- Ужин: порция гречки, стакан кисломолочного напитка.
Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема. Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона.
Читайте подробнее: Гречневая диета
Кефирная
Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения. Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей.
Польза кефира для похудения очевидна:
- низкокалориен;
- содержит полезные бактерии;
- богат белком.
Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно. Длится таковая 7 дней. Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):
- Понедельник: 1,5 литра нежирного кефира, пять отварных в мундире картофелин.
- Вторник: 1,5 литра кисломолочного напитка обезжиренного, порция отварного куриного мяса, помидор.
- Среда: 1,5 литра обезжиренного кисломолочного продукта, порция отварной телятины.
- Четверг: 1,5 литра нежирного кисломолочного продукта, 150 граммов тушеной рыбы, овощи.
- Пятница: 1,5 литра кефира, фрукты и овощи.
- Суббота: 2 литра кефира, сухофрукты.
- Воскресенье: разгрузочный день на негазированной минеральной воде.
Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.
Читайте подробнее: Кефирная диета
Рисовая
Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса. Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости. Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы. Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый.
В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок. Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко. В течение 7 дней рекомендовано такое меню:
- Завтрак: постная рисовая каша, компот из сухофруктов.
- Перекус: фрукты на выбор.
- Обед: рис, 100 граммов тушеного мяса, помидор или огурец.
- Полдник: каша рисовая, стакан натурального йогурта с ягодами.
- Ужин: рис, овощи запеченные, кисломолочный напиток.
Читайте подробнее: Рисовая диета
1-е место – липосакция
Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.
Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.
Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.
! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.
Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.
- Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
- Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
- Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
- Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
- Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.
Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.
Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.
На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.
Метод похудения | Ежедневное количество кг, которое можно потерять. Какого эффект можно достичь? |
Голодание | По количеству килограммов, которое возможно скинуть похудеть за десять дней – это самый эффективный способ. Но из всех перечисленных в рейтинге – самый вредный, опасный и приводит к прямо противоположным последствиям в последующем. |
Подсчет калорий | Требует много усилий, корректировки ежедневного меню, а так же увеличении затрачиваемой энергии в день, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней. |
Фармакологические препараты | Не рекомендуется самолечение. Преимуществом является то, что в результате ускорения обмена веществ и слабительного эффекта из организма выводятся токсины и шлаки, ведущие к быстрому похудению. |
Медитации и гипноз | Не всегда психика человека поддается гипнотическому воздействию. Необходимо доверять специалисту, к которому вы планируете обратиться за помощью. Строится на переоценке ценностей, снятии стресса, снижении чувства голода. |
Групповые занятия | Коллективный разум благотворно влияет на каждого в отдельности. Именно потому желание «быть не хуже других» может отразиться на сбросе веса в короткие сроки. |
Без углеводов | Опасность в нарушении обмена веществ. Быстро помогает снизить вес, но так же быстро и возвращается, при отказе от безуглеводной диете |
Стационарная помощь | Безопасный метод, поскольку сброс веса осуществляется под контролем специалистов. Чтобы получить результат, требуется от 7 дней до двух месяцев. Каждый случай индивидуален. |
Физические нагрузки | Не способны быстро избавить от лишнего веса, но зато полученный результат держится долго. |
Аппаратная коррекция фигуры | Хорошо снимает стресс, тонизирует эпидермис, избавляет от 7-10 кг за 10 дней |
Липосакция | Корректируются формы тела, выводится лишняя жидкость, убрать за одну процедуру можно около 3-4 килограмм. Эстетически эта процедура самая выигрышная, так как её результаты наиболее заметны для окружающих. |
Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!
Жёсткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней. Важно худеть с умом
Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.
Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.
Очень важен правильный выход с диеты.
- Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
- Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
- Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
- Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
- Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.
И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.
Диета на 14 дней минус 10 кг меню. Бессолевая диета
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо , овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Меню диеты
Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.
Понедельник
- Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
- Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
- Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
- Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
- Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
- Перед сном. Стакан молока или кефира.
Вторник
- Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
- Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
- Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
- Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
- Перед сном. Стакан молока или кефира.
Среда
- Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
- Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
- Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
- Полдник. Стакан кефира и ягоды.
- Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
- Перед сном. Стакан кефира или молока.
Четверг
- Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
- Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
- Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
- Полдник. Стакан кефира и ягоды.
- Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
- Перед сном. Стакан кефира или молока.
Пятница
- Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
- Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
- Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник. 4 диетических ролла.
- Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
- Перед сном. Стакан кефира или молока.
Суббота
- Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
- Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
- Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
- Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
- Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
- Перед сном. Стакан кефира или молока.
Воскресенье
- Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
- Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
- Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
- Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
- Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
- Перед сном. Стакан кефира или молока.
Разрешенные продукты
Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:
- богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
- постным мясом и морепродуктами;
- отварными куриными яйцами;
- маложирными молочными напитками и творогом.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Варианты диеты 10 кг за 10 дней:
Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.
Вариант №1: на капусте
Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.
Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.
Рацион
Завтракаем: чашку чая без сахара,
Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.
Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.
Минусы диеты
это монодиета, её тяжело соблюдать,
часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,
по выходу из диеты сложно удерживать результат.
Вариант №2: на сыре
Похудение достигается за счёт наличия в сыре молочного жира (до 60%) — в нём содержится линолиевая кислота, заставляющая организм производить выработку энергии для уничтожения жировых отложений.
Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.
Соблюдая диету, можно скушать в день: пару огурцов, четыре томата, сто грамм отварной курицы, сыр (не больше восьмидесяти грамм в день — лучше разделить на 4 приема по двадцать грамм), овощи: редис, капусту, морковку, зелёный горошек, спаржу, баклажан. Выпить можно: один стакан молока, зелёный чай, воду (один литр в день).
Варианты диеты 10 кг за 10 дней
Вариант № 3: жесткий
Рацион
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем зелёное яблоко.
День 7
День 8
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
День 9
День 10
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
Затем, возвращаемся к обычному рациону питания, и сброшенный вес не вернётся.
Вариант № 4: монодниеты
Рацион питания вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов.
На 10-й день вы повторяете рацион любого из предыдущих дней.
Минус диеты: тяжело соблюдать.
Рацион
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Вариант № 5: Белковая
Её не рекомендуют соблюдать людям, страдающим избыточным весом, т. к. у них повышен риск возвращения сброшенных килограммов.
Основа рациона – употребление белковых продуктов, ограничение употребления углеводов до двадцати грамм в день (ведь её излишки превращаются в жир).
Питаемся часто, дробно.
За счёт отсутствия в рационе углеводов, происходит активное сжигание жиров для обеспечения организма необходимой энергией, приходит в норму уровень глюкозы, становится больше чувствительность к инсулину, нормализуется самочувствие, снижается аппетит, уходит сонливость.
Подготовка к соблюдению диеты
- Натощак выпиваем стакан не газированной минералки
- мясо и рыбу выпекаем на гриле, готовим в духовке, на пару (с добавлением оливкового масла)
- салаты заправляем оливковым маслом, свежевыжатым соком лимона
- в диете должно соблюдаться соотношение белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и овощей — 2:1
- пьём по 2 л. минералки без газа ежедневно
- воду пьём за 30 минут до приёма пищи или спустя час после приёма пищи
- последний раз употребляем пищу не позднее восьми вечера.
Запрещенные продукты
- мучное
- сладости
- заменители сахара
- колбаса и колбасные изделия
- жирная молочная продукция
- крупы
- маринад
- алкогольные напитки
- фруктовый сок
- орехи
- овощи, содержащие крахмал (морковь, картошка, свёкла и др.)
- бобовые культуры
- консервированная кукуруза
- фаст-фуд
- паштеты
- печенка
- морепродукты (креветки, кальмары)
- любые фрукты (кроме: лимона, несладких ягод, в том числе клюквы).
Разрешенные продукты
- нежирное мясо (говядина, телятина, кролик)
- птица (курица, индейка)
- жирная рыба
- нежирный сыр
- нежирный кефир
- куриные яйца (по два через 2 дня)
- Овощи, содержащие в ста граммах не более десяти грамм (спаржа, огурец, томат, капуста: цветная, пекинская, белокочанная, редька, кабачок, баклажан, сельдерей, редисочка, зелёный салат, зелень — щавель, шпинат, зелёный лук)
- грибы
- разрешенные напитки: не газированная минералка, несладкий кофе, несладкий чай.
Режим питания: 5-разовый (чтобы стимулировать обменные процессы в организме).
Продолжительность диеты: десять дней.
Результативность диеты: от минус пяти до минус десяти килограмм.
Повтор диеты возможен через один месяц.
Диета на 2 недели меню. Белковая
Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.
Особенности диеты
Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
- Есть часто с интервалом в 3 часа.
- Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
- Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
- Не есть каши.
- Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.
Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
Как питаться
Рацион состоит из следующих продуктов:
- обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
- мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
- куриных яиц;
- нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
- морепродуктов.
Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
Меню на 2 недели
Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
Завтраки
- 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
- 100 г омлета.
- 2 жареных со шпинатом яйца.
- 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
- 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
- 1 ст. йогурта и вареное яйцо.
Вторые завтраки
- 2 яйца.
- Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
- Рыба-гриль со свежим огурцом.
- Апельсин.
- Ягоды клюквы или брусники.
- Яйцо и огурец.
- Нежирный творог.
Обеды
- Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
- Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
- Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
- Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
- Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
- Курица-гриль и овощи.
Полдники
- Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
- Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
- Салат из моркови и растительного масла.
- Горсть грецких орехов.
Ужины
- 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
- 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.
7 Меню
Приблизительное меню на 10 дней фазы «Атака»:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|
1 | Масса творожная — 230 г, чай зеленый с медом — 250 мл | Карп — 250 г, нежирный йогурт — 300 мл | Отруби овсяные — 2 ст. л. | Индейка вареная — 230 г |
2 | Отруби — 1,5 ст. л., травяной чай — чашка | Котлеты из говядины — 3 шт. | Несладкий чай (черный) — 300 мл | Запеченная треска — 200 г |
3 | Омлет на нежирном молоке из 2 яиц, балык — 100 г | Говядина — 170 г | Овсяные хлебцы — 2 шт., ряженка — 400 мл | Рыбные котлеты из минтая — 3 шт. |
4 | Отруби — 1,5 ст. л., сыр нежирный — 80 г, чай (черный) — 350 мл | Курица — 200 г | Палочки крабовые — 5 шт. | Обезжиренный кефир — стакан, печень (приготовленная на пару) — 210 г |
5 | Яйцо — 1 шт., отруби — 1 ст. л., травяной настой — 400 мл | Стейк из индейки — 240 г | Творог — 220 г | Суп из лосося — 230 мл |
6 | Овсяные отруби — 2 ст. л., чашка кофе некрепкого без сахара — 300 мл | Запеченная скумбрия — 1 кусок, блинчики из овсянки — 3 шт. | Вода с лимоном — 300 мл | Мясо индейки на пару — 300 г |
7 | Зернистый творог — 230 г | Постное мясо говяжье — 250 г | Мидии — 120 г | Фрикадельки — 200 г |
8 | Ряженка — 400 мл, отруби — 1,5 ст. л. | Говяжьи котлеты — 3 шт. | Творог — 260 г, чай — 300 мл | Кефир — 450 мл, хлебец — 1 шт. |
9 | Яичница из 2 яиц, фруктовый несладкий чай — 350 мл | Кефир — 400 мл | Креветки — 150 г | Запеченная рыба любая — не более 200 г |
10 | Творог с фруктами несладкими — 200 г | Крем-суп с фрикадельками — 260 г | Яйцо — 2 шт. | Отруби овсяные — 2 ст. л. |
Меню фазы «Круиз»:
День | Прием пищи | Блюда, продукты |
---|---|---|
1 | Завтрак | Небольшое количество ветчины, несладкий зеленый чай — 340 мл |
Обед | Рыба с маринадом из горчицы — 220 г, травяной отвар — 350 мл | |
Полдник | Кефир — 360 мл | |
Ужин | Сырники — 3 шт. | |
2 | Завтрак | Салат морковно-капустный — 170 г, зелень |
Обед | Овощное жаркое с куриной грудинкой — 260 г | |
Полдник | Сдобная булка без наполнителей | |
Ужин | Овощной суп — 300 мл, кефир — стакан | |
3 | Завтрак | Отруби — 3 ст. л., несладкий домашний йогурт — 220 г |
Обед | Котлеты рыбные с зеленью — 2 шт. | |
Полдник | Отруби — 3 ст. л. | |
Ужин | Салат из тунца, двух яиц, лука, соком лимона и йогуртом — 320 мл | |
4 | Завтрак | Творог — 270 г |
Обед | Капуста тушеная — 240 г | |
Полдник | Салат с йогуртом, листовым салатом — 210 г | |
Ужин | Скумбрия, запеченная в духовке с овощами — 330 г | |
5 | Завтрак | Отруби, смешанные с йогуртом несладким — 150 г |
Обед | Семга, запеченная в духовом шкафу с тимьяном и лимоном — 250 г | |
Полдник | Чай зеленый с медом — 350 мл | |
Ужин | Грудка куриная на пару с лимоном — 350 г | |
6 | Завтрак | Салат из перца, огурца и помидора — 220 г |
Обед | Суп-пюре — 180 г | |
Полдник | Айран — 300 мл | |
Ужин | Салат «Щетка» — 340 г | |
7 | Завтрак | Запеканка из творога — 220 г |
Обед | Куриные котлеты (рубленные) — 3 шт. | |
Полдник | Йогурт домашний — 400 мл | |
Ужин | Диетическое филе кеты, тушеное в молоке — 170 г |
Меню фазы «Закрепление»:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|
1 | Запеканка творожная — 150 г | Уха — 200 мл, травяной чай — 370 мл | Банан — 1 шт. | Картофель с мясом — 230 г |
2 | Сырники из обезжиренного творога — 3 шт., чай с лимоном — 320 мл | Солянка мясная — 300 г, настой шиповника — 300 мл | Ягоды — 260 г | Салат морковно-редисочный — 230 г |
3 | Творожено-ягодная запеканка — 230 г | Салат из морепродуктов — 250 г | Инжир — 170 г | Мясо в кефире — 120 г |
4 | Отрубные хлебцы — 5 шт., чай на травах — 400 мл | Бульон из куриного мяса — 180 мл | Творожная запеканка — 130 г | Морепродукты (отварные) — 150 г |
5 | Яичница, йогурт домашний — 350 мл | Фрикадельки — 3 шт., овощной салат — 190 г | Ягоды — 160 г | Запеченный тунец с овощами — 270 г |
6 | Хлебцы из отрубей — 3 шт. | Нежирный творог — 160 г, солянка мясная — 150 мл | Орехи — 280 г | Мясо — 190 г, бурячно-чесночный салат- 140 г |
7 | Семга слабосоленая — 150 г; кофе — 300 мл, хлебец овсяный — 1 шт. | Овощной салат — 180 г, котлеты из индейки запеченные — 3 шт. | Ягоды и фрукты — 180 г | Отварные овощи — 130 г, рыба — 180 г |
Диета 10 н. Диета «Десяточка»: -10кг за 10 дней и как сохранить результат
Похудение на -10кг за 10 дней, кажется каким-то волшебством, но авторы диеты «Десяточка» уверенны, что на таком режиме, вес уходит очень быстро, а наши рекомендации позволят сохранить результат.
фото из unsplash.com (CCO)
Диета растягивается на десять дней, состоит из » вступления в диету», «усиленного похудения» и «мягкого выхода».
Диетический режим «Вход» (Вступление)
Завтрак протеиновый: 1 яйцо и 100гр творога соответственно);
Перекус: Кислое зеленое яблоко;
Обед: Куриный бульончик (только бульон, луково-овощная нарезка); кусочек черного подсушенного хлеба или хлебец;
Полдник: Стакан томатного сока без соли, проще всего — это купить натуральную томатную пасту и разводить с водой;
Ужин: Яйцо и творог (идентично завтраку).
Вода и травяные чаи — без ограничений в любой момент диеты.
источник иллюстрации: favim.com
4-6 дни — питьевые, происходит резкое урезание калорий и усиленное похудение.
На «Десяточке», мы пьем любые несахаросодержащие напитки, чем больше жидкости, тем меньше одутловатости и проблем с обменов веществ от ограничений.
Например: томатный сок, кефир и кефирные жидкие напитки, варить бульоны на нежирном мясе, специи и зелень — приветствуются.
7-10 дни, это период мягкого окончания диеты и аккуратного выхода.
Завтрак: Творожок и яйцо, сыр 10 гр., хлеб подсушенный кусочек (как вариант сделать из этих продуктов сырники);
Перекус: Яблоко, морковка;
Обед: Рис (греча или паста) — 50 грамм, филе вареное без жира — 120 гр;
Полдник: Яйцо и грейпфрут;
Ужин: Творог — 100 гр., филе — 100 гр (можно разделить на 2 приема пищи).
источник иллюстрации: favim.com
Рекомендации, как закрепить и удержать результат диеты «Десяточка» без возврата лишних килограмм:
1) Начинать утро с чистой теплой воды, пить не сразу перед приемами пищи;
2) Перекусывать полезно, ваши снеки должны быть натуральными, например сухофрукты или орехи, овощи и ягоды;
3) Не отказываться от любимой еды, пусть и не диетической, но есть 1/2 порции и не каждую трапезу;
3) Ужин всегда усиленно белковый, без гарнира в виде круп. Допустимы овощи в любом виде, кроме картошки и свеклы.
Добавить комментарий