Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

Содержание:

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

  • Тяжелые физические нагрузки
  • Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
  • Болезни почек
  • Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

  • Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
  • Второй: два яйца (отварных)
  • Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
  • Четвертый: снова творог и чай
  • Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

  • Используем за день до 6-ти куриных яиц.
  • Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
  • Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
  • Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
  • Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.

Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

  • Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
  • Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
  • Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

  • Используем 600-700 грамм продукта в сутки
  • Делим запас на 6-7 небольших приемов
  • Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
  • Балуем себя чаем без сахара
  • Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
  • Жирность — от 1 до 5%.

Как выдержать разгрузочный день. Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания)

Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов)

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж

Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее )

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Строгая разгрузочная диета на гречке

Многие считают, что гречка – исконно русское блюдо, но такое мнение ошибочно. Гречка была завезена на территорию России из Византии. Но и там она считалась заморской культурой. Настоящая ее родина — Гималаи. Впервые гречиха, выращенная человеком, была замечена в Болгарии в VII веке. У европейцев она всегда ассоциировалась с Востоком. Славяне первыми стали называть эту культуру гречневой.

В наше время русский человек делает из гречки только каши. Почему-то забыта древняя традиция приготовления на масленицу гречишных блинов, а также оладий и галушек. Также мало кто знает, что если в гречневую муку добавить немного пшеничной, то получится прекрасный хлеб с пикантным вкусом. Гречневая мука не используется в чистом виде для приготовления хлеба, поскольку не содержит в своем составе клейковину. Японцы готовят из такой муки особую лапшу — «соба». А китайцы, самый изобретательный народ в мире, умудрились создать гречневый шоколад, ликер и джем. Жителям Азии известно много блюд из листьев и побегов гречки, в то время как в нашей стране используются только зерна.

Гречневая разгрузочная диета известна давно и очень популярна. Диетологи считают подобную диету простой и действенной. Она относится к группе монодиет, очень эффективных в борьбе с лишним весом. За 1-2 недели можно безболезненно сбросить до 10 кг лишнего веса. Это выдающийся показатель. При правильном дальнейшем питании прежний вес не возвращается.

Гречка содержит многие необходимые организму элементы, минералы и витамины, которые защищают организм от болезней и очищают его от шлаков. Это выгодно отличает гречневую диету от других. Еще одно достоинство диеты состоит в том, что она достаточно легко переносится, особенно в первой ее половине.

В гречневой крупе в огромном количестве присутствуют такие редкие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р. А углевод, содержащийся в гречке, благодаря своему сложному строению практически не усваивается, то есть ваша фигура не обзаводится лишними килограммами. Да и переваривается гречка намного дольше, чем остальные крупы, за счет чего вы дольше не испытываете чувство голода.

Разгрузочные дни на гречке для похудения очень эффективны, так как эта крупа – отличный «очиститель» для желудка и печени. Гречка и блюда, приготовленные из нее, просто незаменимы, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно гречка рекомендуется при запорах). Полезна эта крупа и при нарушении обменных процессов в организме (наиболее заметный результат проявляется при ожирении и сахарном диабете — вы практически забываете о своей проблеме).

В состав гречки входят элементы, улучшающие общее самочувствие. При регулярном ее употреблении сосуды становятся более эластичными, улучшается кровоснабжение. Регулярное употребление гречки способствует уменьшению холестерина в организме, предотвращая множество болезней.

Изжога – проблема практически каждого современного человека. Щепотка невареной гречки вернет вам комфортное состояние. А при простудных заболеваниях рекомендуется заваривать цветки растения и пить небольшими порциями. Кашель отступит довольно быстро.

Несмотря на все плюсы, «экстремальная» разгрузочная диета на гречке не для слабонервных, так как гречку придется, есть в совершенно сыром виде. Правда, желающих сбросить вес с помощью подобной диеты порадует то, что допускается употребление кефира с жирностью не более 1% и небольшого количества фруктов.

Придерживаясь такого меню, в разгрузочные дни во время строгой гречневой диеты нельзя принимать пищу после 18 часов. Но вы не будете голодными, так как количество съедаемой гречки не ограничено, только есть ее надо сырую, без соли, сахара и масла.

Завтрак состоит из 200 г сырой гречки. Ешьте ее, хорошо пережевывая. Запивать можно нежирным кефиром. Такое питание в разгрузочный день непривычно, и в первый раз вы не сможете съесть много крупы, но не расстраивайтесь, вы скоро привыкнете. В качестве награды после поедания сырой гречки можете позволить себе чашечку слабого кофе без сахара, но зеленый чай, безусловно, полезнее.

Обед и ужин такой разгрузочной диеты тоже будут состоять из сырой гречки. Можете также запивать ее кефиром, но количество выпитого за день нежирного кефира не должно превышать 1 литр. Пейте во время еды минеральную воду без газа или стакан теплой воды с ложкой меда.

Выходить из строгой гречневой диеты с разгрузочными днями на сырой крупе нужно постепенно, не наваливаясь на недоступные ранее продукты, иначе прежний вес может вернуться. И обязательное условие — такая диета может проводиться только под наблюдением врача-диетолога.

Разгрузочные дни для похудения довольнo эффективны: об этом свидетельствует недавнее исследование American College of Cardiology в Новом Орлеане.

разгрузочные днисодержание сахара в кровиожирение.

Один разгрузочный день в неделю помогает похудеть!

Целый день вы без лишних калорий и без йо-йо эффекта!

Один разгрузочный день в неделю выдержать очень легко, потому что вы знаете, что на следующий день можно нормально есть, с другой стороны, не нужно бояться вялого обмена веществ.

Единственное правило: в другие дни нельзя есть БОЛЬШЕ, как бы наверстывая упущенное!

I. День перед разгрузочным днем

За день до разгрузочного дня не надо наедаться «впрок»!Ешьте легкую пищу: фрукты, овощи, салаты с проростками, пшеничной тост с хумусом, картофель в мундире…
Мясную пищу лучше не принимать на ужин.

Лучше всего вечером отказаться от твердой пищи.
Рекомендуется прием протеинового коктейля: уровень сахара в крови будет стабильным, а метаболизм активирован.

II. Разгрузочный день

1. Начните день с массажа живота еще в кровати

2. Примите душ

3. После того, как вы почистите зубы*, выпейте стакан воды с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока

* Не забудьте почистить язык! Можно провести полоскание ротовой полости маслом.

4. Выпейте протеиновый коктейль* с льняным семенем.

* 250 мл воды и 1/2 ст.л. льняного семени взбить с протеиновым порошком в миксере.

Затем выпейте стакан чистой воды.

5. Если у вас проблемы с опорожнением желудка, сделайте небольшую клизму.

6. Каждый час пейте* стакан воды или зеленый чай без сахара.

* В течение дня следует выпить не менее 1,5-2 л жидкости.

7. Во второй половине дня можно выпить свежевыжатый овощной сок*, например, из огурца, кочанного салата и листового салата.

* Соки из корнеплодов (морковки, свекла и т. д.) содержат много сахара, они не подходят для разгрузочных дней.

8. Если вечером вас мучает чувство голода, то вы можете принять еще один протеиновый коктейль.

9. Двигайтесь! — Все подойдет: прогулки, езда на велосипеде, визит в бассейн…

Один разгрузочный день в неделю — и если вы заметите, что ваша кожа стала лучше, глаза будут блестеть, моложавость возвратится, а лишний жир постепенно уйдет.

Это надо знать!

Один разгрузочный день в неделю поднимает уровень гормона роста, что, в свою очередь, укрепляет и стабилизирует обмен веществ.

В разгрузочный день (24 часа, прием воды*) уровень гормона роста у женщин, принимающих участие в исследовании*, поднимался на 1.300%, у мужчин даже почти на 2.000%.

* Исследование проводила группа ученых под руководством Benjamin D. Horne из „Intermountain Medical Center Heart Institute». * 200 участников 24 часа пили только воду.

Один разгрузочный день в неделю — хороший денек!

III. Памятка

Только тот, кто здоров, может сам устраивать разгрузочные дни дома.В любом случае предварительно посоветуйтесь с врачом!
При заболеваниях, после операции, рождения ребенка, во время грудного кормления не следует устраивать разгрузочные дни!

Исключаются разгрузочные дни также при

— усталости и измождении
— стрессе
— депрессии
— булимии
— приеме медикаментов
— хронических заболеваниях, например, при диабете, артрозе, ревматизме и др.
— аллергии
— заболеваниях сердца или высоком кровяном давлении
— ожирении свыше 30%
— при выраженной худобе

Разгрузочные дни принесут пользу. Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.

Основные правила разгрузочного дня

Чтобы диета не причинила вреда здоровью, важно знать, как провести разгрузочный день. Диетологи советуют соблюдать ряд правил, защищающих человека от негативных последствий голодания

Как провести разгрузочный день:

  • Готовьтесь заранее. Вечером не ешьте тяжелую пищу. Выпейте стакан кефира или съешьте овощное блюдо: утром легче приступить к диете.
  • Калорийность пищи в день не превышает 500 ккал. Распределите подготовленные продукты на 5-7 приемов пищи, чтобы перенести голод.
  • Если голодаете на соках или кисломолочных продуктах, жидкости делите на несколько частей.
  • Утром натощак пейте по стакану воды с медом и лимоном для ускорения метаболизма.
  • В качестве основного продукта для разгрузочного дня выбирайте пищу, богатую белком или клетчаткой: овощи, фрукты, яйца, рыбу, кефир или творог.
  • Выпивайте в сутки 2 л чистой воды, чтобы помочь организму вывести токсины.
  • При ощущении слабости, головокружения выпейте воды или чая с медом.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Медленно выходите из голодовки. На следующий день не набрасывайтесь на «тяжелые» продукты. Начните с легкого завтрака, постепенно переходите к обычному рациону.

Зная, как устроить разгрузочный день, вы не ощутите дискомфорта. Но если состояние резко ухудшится, прекратите диету и не спеша вернитесь к привычному меню.

Белковый день

Суть белковых дней в том, что все питание основывается на белковых продуктах. Если на углеводах хорошо проходит чистка за счет клетчатки, то на белках такой чистки не будет. Это скорее монодиета – более щадящий режим питания для ослабленного организма. На белке хорошо «сушиться». Об этом подробнее вы можете прочитать в другой статье Белковые коктейли для похудения – отзывы.

На куриной грудке или курице

Берете столько куриной грудки, сколько нужно для комфортного времяпрепровождения на разгрузке. Обычно хватает половины или четвертины грудки для одного приема пищи, а всего приемов пищи должно быть 5 – 6. Лучше всего варить или запекать курицу в кефире.

Очень важно в белковые дни много пить, но не разбавляйте при этом приемы пищи – выпейте зеленый чай за полчаса до обеда. Можно также пить кефир, отвар шиповника, воду

Нельзя сидеть на белковых днях больше двух дней, одного дня вполне достаточно, второй – под сильным вопросом, так как может окрепнуть стул. Чтобы этого не случилось, добавляйте свежие овощные салаты к курице.

Вес на куриных грудках уходит хорошо. Может уйти минимум 1 кг за первый день. Но нужно помнить, что 15% веса потом обязательно вернется. Этого бояться не нужно, так как это вода. При поддержании правильного питания и проведении одного разгрузочного дня раз в 2 недели можно хорошо похудеть без самоистязаний.

На молоке

Не все хорошо переносят молоко, к тому, же сам молочный день считается достаточно жестким, но если вам это подходит по всем показателям, то выбирайте парное молоко. Хорошо, если вы точно знаете, что его ничем не разбавляли, в нем нет сухих ингредиентов и уже тем более мела, который встречается (!) в некоторых вариантах дешевого пакетированного молока. Как вариант, можно взять козье молоко.

Принимайте ванну хотя бы раз в день, а после нее контрастный душ. Это поможет вам быстрее вывести шлаки.

Подготовьте 1,5 л молока и пейте его в течение всего дня, поделив на 6 равных порций. На ночь молоко можно немного нагреть, чтобы лучше спалось. Учитывая, что это разгрузка на жидкости, воду пить не нужно, разве что, вам сильно хочется.

На твороге

Как я писала выше, вы можете сочетать с творогом кефир. Один из вариантов – чистый творог на весь день. Его самая большая польза для нашего тела – он помогает образовываться гемоглобину в крови. Как дополнительный плюс – творог активизирует выработку энергии, что хорошо для похудения.

Купите себе килограмм творога. Необязательно съедать весь, но, если он у вас будет, вам будет спокойнее. За один присест можно съесть 100 – 150 г. Всего должно быть за день не меньше 5 приемов пищи. За полчаса до творога выпивайте зеленый чай или отвар шиповника. Если одолевает голод, можно перекусить дополнительно яблоком, но только перед творогом, а не после него.

Варианты творожных дней:

Подготовьте 500 г творога и 50 г пшеничных отрубей (посмотрите о них информацию в статье Пшеничная клетчатка: польза и вред). Разделите на 5 приемов пищи. Каждую порцию клетчатки предварительно нужно залить кипятком на полчаса, чтобы она разбухла. Слив воду, смешайте отруби с творогом и ешьте

Очень важно пить много воды.
500 – 600 г творога на день + черника. Добавляете в порцию творога черники и ешьте.

На яйцах

Суть яичной разгрузки в питании одними яйцами с небольшим добавлением свежих зеленых овощей, например, капустного салата. Яйца ешьте варенными – одно-два яйца за прием пищи. Одним из приемов пищи может быть омлет с луком и зеленью. Не забывайте много пить.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни бывают четырех типов в зависимости от того, какие вещества преобладают в продуктах питания для похудения живота и других частей тела:

  • углеводная разгрузка (эта диета включает крупы, овощи и фрукты);
  • белковые разгрузочные дни (преобладает кефир, ряженка, яйца, нежирные мясо и рыба);
  • жировая разгрузка (растительные жиры);
  • комбинированные разгрузочные дни (диета подразумевает присутствие в рационе всех нутриентов, т.е. белков, жиров, углеводов).

Чтобы разгрузка действительно помогла убрать отложения на животе и поспособствовала очищению, нужно подобрать ее правильный тип. При этом необходимо ориентироваться на:

Вкусовые пристрастия. Благодаря этому не нужна будет дополнительная мотивация. Разгрузочные дни пройдут легко.

Время года, когда планируется разгрузка. Например, будет не очень выгодно устраивать разгрузочные дни на свежих фруктах и овощах в зимний период. Конечно, их можно приобрести в магазине, однако продукты будут стоить достаточно дорого. К тому же они выращиваются в это время года с применением различных стимуляторов роста, содержат значительно меньше полезных веществ.
Особенности своего организма. Кто-то худеет на диете на овощах, другие на кефире

Это необходимо принять во внимание. Чтобы понять, какой тип разгрузочных дней подходит больше, скорее всего, придется перепробовать все.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Ошибочно полагать, что если при разгрузке питаться самыми низкокалорийными продуктами, то это будет способствовать похудению живота. Такие разгрузочные дни спровоцируют стресс для организма, могут привести к истощению и дальнейшим проблемам со здоровьем.

Кефирный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире пользуется большой популярностью, т.к. помогает быстро уменьшить живот. За сутки необходимо выпить примерно 1,5 л кисломолочного напитка, разделив его на равномерные порции. Желательно употреблять натуральный обезжиренный кефир без каких-либо добавок.

Помимо того, что кисломолочный напиток помогает быстро скинуть лишние килограммы, он еще содержит и полезные бифидобактерии. Благодаря этому кефир нормализует процесс пищеварения и стул. Питательные вещества лучше усваиваются. К тому же кефир достаточно питательный, не заставляет худеющего голодать.

Рисовый

Рисовый разгрузочный день также эффективен, как и на кефире. Этот продукт не только помогает быстро скинуть вес, но и способствует глубокому очищению. Не зря при отравлении разрешается пить только рисовый отвар, который обволакивает стенки желудка и вбирает в себя токсины.

За разгрузочный день нужно съесть стакан белого или бурого риса. Предварительно замочить его в воде и оставить на ночь. Утром отварить без добавления соли, сахара, масла, на обычной воде.

Яблочный

Для разгрузочного дня подходят только зеленые яблоки (примерно 1,5 кг). Данная диета достаточно «жесткая», поэтому если после обеда появляется головокружение, можно съесть 1-2 ч. л. натурального меда.

Огуречный

За разгрузочный день исключительно на огурцах удастся скинуть пару килограммов. Это идеальный вариант вывести из организма излишки жидкости. Нужно скушать 1,5 кг огурцов, разделяя их на одинаковые порции (есть 5-6 раз). Овощи можно употреблять сырыми или в салате. Для разгрузочного дня не подойдут маринованные или соленые огурцы.

Такая диета отлично подходит для людей с повышенным внутривенным давлением, диабетикам, пациентам с артрозом. Если в разгрузочный день на огурцах кружится голова, можно съесть 1-2 яйца.

Куриный

Такой разгрузочный день предназначается для людей, у которых жировые отложения незначительные или они сидят на диете в целях профилактики лишнего веса. За сутки можно съедать 600-700 г белого куриного мяса.

В разгрузочный день на курице меню рекомендуется разнообразить огурцами, зеленью. При готовке следует отказаться от соли.

Как стало понятно из всего вышесказанного, разгрузочные дни позволяют потерять пару килограммов не только в животе, но и в других частях тела. К тому же это является отличным способом очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, дать ему передышку. Самое главное учитывать имеющиеся противопоказания, иначе можно навредить своему здоровью.

Можно ли без вреда есть яблоки на ночь при похудении читайте в нашей статье.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Разгрузочные дни – это, пожалуй, наиболее приятный вид диетического питания, который требует минимум собранности и решимости. Однако не все виды разгрузочных дней одинаково полезны. Так, мясная и рыбная форма разгрузки может быть противопоказана пациентам с хроническими заболеваниями поджелудочной железы – им очень подойдут разгрузочные творожные или кефирные дни. Многим подходит рисовый или овощной, а также фруктовый разгрузочные дни. Гораздо большую пользу организму принесет любой из разгрузочных дней, в течение которого не принимается соль: в таком случае в последующую ночь организм покидает много жидкости. Объём циркулирующей крови уменьшается, и на сердце приходится гораздо меньшая нагрузка. Большая ценность разгрузочных дней в том, что их можно проводить почти всегда без предварительной консультации врача. Она нужна, если у пациента существуют выраженные нарушения обмена, гастрит и язвенная болезнь желудка.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов

А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector