Виды массажных техник: традиционные и экзотические

История возникновения массажа

Более 5 тысяч лет назад появилась первая методика массажа. Определение этого слова (от фр. masser) — растирание, разминание. Первые сеансы проводили в древнем Китае и были частью медицины. В основе всех современных приемов лежит метод Амма: воздействие на биологические точки на теле человека.

Китайский метод был усовершенствован японцами: техника тсубо стала предшественницей известной сегодня практики шиацу. Мануальная терапия направлена не только на лечение заболеваний, но и на укрепление иммунитета, улучшение эмоционального состояния.

История возникновения массажа в Индии насчитывает около 4000 лет. В книге Аюрведы описано сочетание водных процедур с приемами растирания. Индусы верили, что процедуры способствуют очищению тела, снятию усталости и поддержанию хорошего самочувствия. В древнем Египте и Персии была своя история: массаж применяли как лечебное средство вместе с ароматическими благовониями, травами, смолой и маслом.

В Европе зарождение системы началось около 500 л. до н.э., а первые техники были привезены с Востока. Древние греки были приверженцами здорового образа жизни: они уделяли много внимания гигиене, физическим упражнениям, питанию. Перед спортивными состязаниями атлетам делали массаж для повышения выносливости, а после — для снятия усталости. В публичных банях искусство массажа было доступно и для обычных людей: там его делали специально обученные юноши и девушки.

История развития массажа описана Геродикосом и Гиппократом. Философы говорили о целебных свойствах процедуры. Гиппократ опытным путем установил эффективность движений рук по телу человека, направленных вверх. С распадом Римской империи в Европе в развитии массажного дела наступила пауза: люди не представляли, зачем нужен массаж.

Возникновение современных техник

Лишь в эпоху Возрождения ученые и исследователи вернули интерес к мануальному воздействию на тело. Первые сведения об использовании лечебного массажа относятся к 16 в. Начал их применять при королевском дворе врач Амбруаз Паре. Он ввел характеристики для проработки: мягкая, средняя и энергичная. Дальнейшая история массажа прописана в работах шведского физиолога Генрика Линга. Он стал основателем собственной лечебной системы, известной как «шведское лечение движением». Врач ввел термины, которые используются и сегодня:

• Поглаживание;
• Растирание;
• Вибрации;
• Похлопывания;
• Перекатывания.

Автором восстановительной техники стал голландский медик Георг Мецгер. Его работа основана на понимании анатомии и физиологии организма. Разработки голландца и шведа приобрели большую популярность среди врачей, а основы массажа стали включать в медицинские учебные пособия.

В Англии массаж стали использовать при проблемах с подвижностью суставов и для лечения ревматизма. В конце 19 в. в стране основали Общество квалифицированных массажисток, задачей которого было обучение женщин массажным техникам. Популяризация метода сыграла положительную роль на стандартах массажа и его качестве. Во время Первой мировой войны численность Общества резко увеличилась: процедуры стали обязательной частью восстановления солдат после ранений. А в 1964 г. Обществу присвоили официальный статус, и даже сегодня для работы в больницах массажисты должны иметь подтвержденный сертификат. В 1966 г. в Лондоне были организованы первые курсы для косметологов с использованием массажных техник.

Развитие массажа в России

В 19 в. в России была издана книга М.Я. Мудрова о пользе водной гигиены для сохранения здоровья военнослужащих, которая стала основой русской школы терапии. В книге автор указывал на пользу движений, рекомендовал растирания и поглаживания. Этой темой интересовались Бехтерев и Боткин. Они проводили клинические исследования по обосновании теории физиологического воздействия массажа на человека и усовершенствовали некоторые приемы массажа. В конце 19 столетия в России открылось сразу несколько центров по обучению лечебному массажу и гимнастике. А в начале 20 в. обычным делом врачебной практики стали сеансы лечебного массажа.

С конца прошлого века популярность массажа стала стремительно возрастать. Методики развивались, совершенствовались, и сегодня массажные процедуры носят не только лечебный характер. Сеансы посещают в косметических целях, для расслабления, укрепления иммунитета и снятия симптомов депрессии.

Его начали применять и дома, используя такие учебные пособия, как:

• «Массаж от А до Я» Грейс Деборы;
• «Оздоровительный массаж дома» Л. Голубевой;
• «Верни себя к жизни» Миранды Эсмонт и т.д.

Советы массажиста

Если вы решили овладеть искусством массажа, то рекомендуем воспользоваться следующими советами.

1. В начале массажа при поглаживающих движениях используйте тальк.
2. Когда перейдете к разогревающим движениям, в кожу клиента вотрите масло с добавлением эфирных масел. Так процедура будет более приятной для массажируемого человека.
3. Хорошо изучите линии движения лимфотока .
4. Постоянно спрашивайте ощущения клиента.
5. Лежа на животе, руки пациента должны быть, вытянуты вдоль тела, а голову каждые 15 минут нужно просить повернуть.
6. Обязательно двигаться по схеме поглаживание – растирание – разминание – выжимание –вибрация – ударные приемы –поглаживание.

Противопоказания к массажу

Несмотря на положительное влияние процедуры, кроме пользы массаж может нанести и вред для здоровья. Как и для любой процедуры, к выполнению сеансов имеются свои противопоказания, среди которых:

• лихорадочные состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
• воспаления кожного покрова инфекционного характера;
• травмы открытого типа;
• патологии печени;
• повышенное кровяное давление;
• варикоз;
• атеросклероз;
• тромбоз и тромбофлебит;
• проблемы с работой сердечной мышцы;
• новообразования, имеющие злокачественную природу образования;
• туберкулез, протекающий в активной форме;
• расстройства нервной системы;
• тошнота или рвота по неизвестной причине.

Если игнорировать перечисленные противопоказания к выполнению классического метода, то процедура может нанести вред. В остальных случаях, при отсутствии противопоказаний, польза общего массажа тела несомненна.

Далее рассмотрим положительное влияние процедуры на отдельно взятые участки и системы организма.

Как начать работать начинающему массажисту?

Как начать работать новичку после окончания курсов? Где искать клиентов? Сейчас мы об этом расскажем.

Без опыта работы сложно устроиться в крупный спа-салон с хорошей зарплатой, но можно попытать счастья в менее крупных салонах красоты.

Попробуйте найти первых клиентов из круга друзей и близких за небольшую плату. После процедуры попросите знакомых порекомендовать вас кому-то. Соцсети могут стать вашим помощником раскрутиться и получить постоянных клиентов.

Также можно искать клиентов, размещая рекламу своих услуг в интернете. Например, создать сайт-визитку, разместить пост с услугами массажиста в Инстаграме и во ВКонтакте, дать объявления в других соц. сетях или на Авито.

Не сидите сложа руки. Действуйте! Совершенствуйтесь и выкладывайтесь во время процедуры на все 100%. Если клиенту понравится ваша работа, он придет вновь и, возможно, приведет с собой знакомых.

Массажная классификация

Обыватели полагают, будто классическую технологию массажа получится разбить по категориям только из расчета, применима она для всего тела, либо определенной части. Но на самом деле медицинская классификация предусматривает другие принципы распределения по видам. Объясняется это историческими отсылками, ведь впервые обычный массаж стали применять еще в доисторические времена, убедившись в его продуктивности как для профилактики, так и лечения патологий.

Для облегчения состояния мастера использовали только свои руки, чтобы растирать, разминать, продавливать и поглаживать проблемные участки. Изначально техника включала только простейшие приемы, позволяющие облегчить самочувствие после травмы или ранения. Приемы подбирались на интуитивном уровне.

Расширение возможностей произошло после того, как китайские мудрецы открыли специальные врачебные школы, где людей учили азам корректного массажа. Даже Гиппократ и Авиценна упоминали о действенности способа в своих научных трудах.

Благодаря развитию технологий и расширению границ знаний в биологии, специалисты смогли обосновать пользу меры с научной точки зрения. Так получилось вывести изначально простые похлопывания и щипки на качественно новый уровень.

Сегодня классическая техника предусматривает четыре обширных категории, включающих гигиенический, лечебный, косметический и спортивный массаж.

Причем существенной разницы между группами не существует. Отличительный упор идет на локализацию проблемных участков и интенсивности воздействия.

Проще всего проводить гигиеническую процедуру, так как она носит общеукрепляющие свойства, позволяя сработать на опережение развития некоторых профессиональных заболеваний. Речь идет о профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом среди тех, кому приходится весь рабочий день проводить в почти неподвижном сидячем положении.

Гигиеническое подразделение имеет еще два подвида: частный и общий, но далеко не все понимают, чем отличается одно от другого. Первый пункт предусматривает воздействие только на определенную территорию, например, воротниковую зону. А общий вид помогает расслабить все тело, восстановив запас жизненной энергии.

Иногда его совмещают с гигиенической гимнастикой или самомассажем, если не получается посещать профильного доктора из-за повышенной занятости. Но в любом случае перед началом курса обязательно нужно пройти первичное обследование, чтобы исключить риски латентных противопоказаний.

Воздействие массажа на мышцы и суставы

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрафия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

Массаж оказывает существенное влияние на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также потологических отложений в периартикулярных тканях.

Показания для проведения

В зависимости от выбранного массажного направления будут колебаться медицинские показания. Но для упрощения картины медики составили приблизительный перечень, который поможет определиться тем, кто ранее такие сеансы не посещал. Список включает:

• болевой синдром;
• отеки;
• недуги, связанные с очагами застоя;
• повышенная утомляемость и другие мышечные патологии вроде миозита или воспалительного процесса;
• воспаление сустава;
• головные боли непонятной этиологии, либо вызванные стрессом.

Чтобы не навредить организму в погоне за чудодейственным эффектом, хороший специалист обязательно отправит своего подопечного сначала сдать ряд анализов. Это позволит выявить возможные латентные противопоказания, которые заставят человека отказаться от первоначальной идеи. Обычно клинические исследования затрагивают стандартный набор вроде сдачи крови, мочи и прохождения ЭКГ. Иногда требуется дополнительная консультация узкого специалиста, но если именно он направил на массаж, то тогда можно сразу же приступать к оказанию помощи.

Особенно актуальной покажется методика тем, кто долгие годы страдает болями из-за дегенеративно-дистрофического изменения межпозвоночных дисков или самих позвонков. Вызвано это прогрессирующим остеохондрозом.

Поможет массаж облегчить состояния, которые свойственны:

• периодически пробуждающемуся радикулиту;
• периоду после растяжения сухожилий;
• лечению после переломов или функциональных расстройств вроде суставной тугоподвижности;
• артриту;
• этапу обострения неврита и невралгии.

Прописывают столь специфичную помощь даже людям, которые находятся в состоянии паралича, будь он спастическим или вялым. Даже гастрит и снижение моторики толстого кишечника находится в списке медицинских показаний, не говоря уже о язвенных болезнях.

А вот при стенокардии, гипертонии, гипотонии, хронической сердечной недостаточности и во время реабилитации после инфаркта миокарда следует с особой осторожностью подбирать конкретную программу. Она должна быть щадящей, но одновременно действенной, чтобы помочь организму справиться с навалившимися сложностями

Хорошо помогает методично запрограммированный курс, если больной стал жертвой астмы, бронхита, пневмонии. Некоторые женщины обращаются в массажные кабинеты, чтобы улучшить свое здоровье по гинекологической сфере. А вот проблематика с органами мочеполовой системы – показания для обоих полов.

Но даже если каких-то существенных патологий у человека не обнаружили, то это не повод отказаться от отличной профилактики. Дополнительно она избавит от переутомления, синдрома хронической усталости и бессонницы.

Аппаратный – описание

Как уже можно понять из названия, такой вид массажа проводится с участием особых приспособлений.

Такая разновидность процедур будет иметь название комбинированного.

Основные виды:

1. Гидромассаж. Для него используются специальные ванны, в которых манипуляции осуществляются направленными струями воды разной интенсивности и диаметра, выполняя массаж всего тела.
2. Вакуумное воздействие. Такие аппараты работают по пневмо принципу, создавая перепад давления в обрабатываемой области.
3. Вибрационные воздействия. Подходят для общего воздействия и локального.
4. Лимфодренаж. Такая процедура чрезвычайно популярная услуга многих косметических салонов. Есть ручной и аппаратный способ выполнения. Во время процедуры происходит высвобождение вредных веществ из подкожных слоев, улучшается кровообращение и отток лимфы.

Кроме вышеописанных аппаратов, существует множество разновидностей ручных массажеров, а также вакуумные банки. Они предназначены для более серьезной проработки мышц, а также для усиления воздействия определенной направленности.

На видео: аппаратный и вакуумный массаж

Косметический

Один из видов массажа носит название косметический и его описание не так сложно. Он необходим для того, чтобы улучшить состояние кожи лица, рук, шеи. Его следует использовать и в качестве профилактического средства против преждевременного старения и увядания кожи.

К косметическому виду относится и антицеллюлитный массаж, который пользуется огромным спросом у представительниц прекрасного пола. С его помощью кожа приобретает упругость, гладкость и шелковистость.

Стоит знать, что проводить эти сеансы должен только профессионал, а вот самостоятельное применение в данном случае может только навредить. Да и последствия после этого, скорее всего, будут только отрицательные.

Расслабляющий массаж

Само название этого массажа показывает его действие и цель. Расслабляющий массаж подходит для всех. Глубоко расслабляющий массаж успокаивает центральную нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражительность и снимает усталость.

Расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж выполняется медленными широкими движениями, снимающими напряжение и усталость. Применяются короткие растягивающие движения, чтобы расслабить уставшие мышцы. Этот массаж можно проводить на всем теле или на определенных участках.

Расслабляющий массаж подойдет всем, но больше всего — тем, кто страдает хронической усталостью, нервозностью, нарушением сна. Сила расслабляющего массажа ошеломляет — он стимулирует центры мозга, высвобождает эндорфины, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость стрессу. Эффект от массажа усиливают эфирные масла с расслабляющим действием.

Влияние:

• снижение мышечного напряжения тела;
• гарантированный лучший сон и отдых;
• снижение раздражительности;
• улучшение настроения.

Преимущества:

• успокаивает центральную нервную систему;
• улучшает функцию кожи;
• мышцы лучше отдыхают;
• укрепляет сосуды;
• снижает кровяное давление;
• улучшает обмен веществ;
• улучшает работу желудка и кишечника.

Виды лечебной массажной практики

Какие виды массажа бывают (из тех, что используются в терапевтических целях). Выделяют следующие виды лечебного массажа:

1. Локальный массаж. Такая процедура производится на определенном участке тела, не затрагивая другие.
2. Дерматологический массаж. Процедура улучшает циркуляцию крови в организме и способствует скорейшему затягиванию ран.
3. Гинекологический. Это относится к виду массажа для женщин – используется такое воздействие для лечения бесплодия. Очень часто данную методику применяют как профилактику в послеродовой период.
4. Сегментарно-рефлекторный. Данный вид массажа оказывает прямое действие на позвоночник человека.
5. Офтальмологический массаж. Необходим для улучшения и фокусирования глазных мышц.
6. Логопедический массаж. Стимулирует мышцы человека на лице, разрабатывая их для улучшения речи и мимики.
7. Стоматологический массаж необходим для улучшения работы челюстно-лицевой характеристики мышц.
8. Висцеральный массаж помогает положительным образом воздействовать на внутренние органы человека.
9. Оториноларингологический массаж улучшает функционирования мышц шейного и лицевого сустава.

Противопоказания

Несмотря на явное показание к проведению общего массажа, не факт, что процедуру вам разрешена. Вот список запретов для проведения массажа, с которым стоит ознакомиться, если вы планируете посещение массажиста.

Абсолютные

Запрещено воздействие на любую зону при:

• злокачественных образованиях;
• СПИДе;
• склонностм к проявлению кровотечений (индивидуальная особенность организма или симптом болезни);
• тромбозе;
• запущенном варикозе;
• туберкулезе;
• психологических отклонениях с повышенной возбудимостью;
• беременности в период первого триместра.

Относительные

Оценивается получаемые вред и польза от процедуры при:

• вылеченном злокачественном образовании с продолжительным периодом без рецидивов;
• доброкачественных новообразованиях;
• воспаление костной ткани;
• эпилепсии;
• беременности в период второго триместра без осложнений;
• хронических кожных патологических процессах, особенно в острой форме;
• декомпенсации сахарного диабета, ишемической болезни, астме.

Временные

Обождите, если у вас имеют место быть следующие неприятные явления:

• острое инфекционное или вирусное поражение (в том числе: простуда, насморк, повышенная температура, герпес и т.п.);
• гнойничковые высыпания;
• желчнокаменная болезнь;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• открытые повреждения.

Если сомневаетесь в том, подходят ли вам такие процедуры, посоветуйтесь с терапевтом.

Стоимость

Услуги такого рода оказывают клиники, массажные салоны и частные специалисты, что влияет на цену процедуры:

• клиники, как правило, берут за сеанс от 1 000 рублей;
• частный массажист — от 1 500 до 2 500 рублей;
• салон — от 2 000 до 3 500 рублей.

Представленные цифры являются среднестатистическими данными по Москве и Московской области.

Цена варьируется, основываясь на продолжительности процедуры, количестве сессий, массе тела пациента, типе воздействия и наличии дополнительных услуг.

Классификация массажа. Его виды

Как мы уже говорили ранее, существуе множество разных видов и подвидов массажа. Основные мы постараемся классифицировать.

Итак, в зависимости от получаемого эффекта, массаж бывает:

• Спортивный – подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, расслабляет напряженные мышцы, способствует восстановлению организма после травм и т. д.
• Лечебный – способствует быстрому восстановлению тела после полученной травмы или заболевания.
• Гигиенический – предотвращает развитие многих болезней опорно-двигательного аппарата, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и т. д.

По способу воздействия массаж подразделяют на:

• Общий – массажируется все тело, включая голову и конечности;
• Локальный – массаж отдельного участка тела;
• Самомассаж – процедуру человек проводит себе самостоятельно;
• Совместный – когда тело массирует 2 массажиста в 4 руки или два человека делают массаж друг другу.

В зависимости от того, чем именно и как делать массаж, он может быть:

• Ручной, ножной и т. д. – то есть массажист воздействует на тело пациента частью своего тела.
• Аппаратный – массаж с помощью специального оборудования.
• С использованием инструментов – при помощи щеток, валиков, ложек или других специальных приспособлений.

Кто такой мануальный терапевт?

Мануальный терапевтчаще с медицинским образованиеммануальной терапиимассажтравматология

В чем заключается работа мануального терапевта?

Чаще всего к мануальному терапевту обращаются с болезнями следующих органов:

• Голова. Головные боли по причине нарушенного кровоснабжения в области шеи, являются частой причиной визитов к этому врачу. Массаж, который проводит терапевт, нормализует циркуляцию крови, в результате чего наступает улучшение.
• Суставы, кости. К этому доктору пациенты часто попадают по направлению других врачей после переломов, вывихов и других травм. Мануальная терапия способствует быстрому и правильному росту костей.
• Органы пищеварительного тракта. При некоторых проблемах желудочно-кишечного тракта лечебный массаж позволяет значительно улучшить состояние больного. Это происходит благодаря таким положительным эффектам мануальной терапии как ускорение метаболизма, улучшение моторики кишечника.
• Спина. Частыми пациентами мануального терапевта являются люди, проводящие много времени за компьютером. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к искривлению позвоночника и, как следствие, возникновению болей. Укрепление мышц благодаря мануальной терапии помогает откорректировать осанку и поддерживать спину ровной в будущем.

в редких случаях витамины

Курсы мануального терапевта

Первый этап курсов мануальной терапиианамнезисторию болезни

На первом этапе курсов рассматривается строение и функции следующих систем организма:

• кости, суставы, связки;
• кровеносная и лимфатическая системы;
• мышцы головы, шеи и других органов;
• органы грудной клетки, брюшной полости и малого таза;
• иннервация (снабжение нервами) органов и тканей.

Второй этап курсов мануальной терапииНа втором этапе курсов изучают следующие методики мануальной терапии:

• Краниальная. Эта разновидность терапии предполагает воздействие на кости черепа и крестцовый отдел позвоночника. Основной техникой выполнения являются мягкие поглаживающие движения.
• Висцеральная. Данное направление мануальной терапии подразумевает воздействие на внутренние органы брюшной полости, грудной клетки и малого таза. Висцеральная терапия основана на мягких надавливаниях, точечных нажимах, сдавливании, слабом скручивании.
• Структурная. Эта методика применяется при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и подразумевает воздействие на кости, связки, мышцы. Выполняется структурная терапия толчками, ударами и шлепками средней и высокой силы.
• Миофасциальная. Данный вид мануальной терапии чаще применяется при проведении диагностики. Терапевт нажимает пальцами или ладонью на мягкие ткани, для того чтобы обнаружить болезненные области на теле больного.

Третий этап курсов мануальной терапии

Восточные методики – список разновидностей массажа

Перечисленные виды манипуляций можно отнести к европейской школе массажа. Воздействие происходит тактильными методами, без привлечения дополнительных приспособлений (кроме аппаратного и комбинированного массажа). Набор движений также немного ограничен, ведь в основном используется четыре вида манипуляций.

Вместе с тем, для восточной школы характерен совсем другой подход.

Для обеспечения максимального результата используется гораздо больше движений, да и они не совсем традиционные, ведь помимо рук могут выполняться надавливания ногами, коленями, локтями и даже ягодицами.

Основные виды восточного массажа:

1. Точечный (воздействие направлено на активные энергетические центры).
2. Меридиональный (движения происходят по определенному направлению – меридиане тела).
3. Тайский (мануальная терапия вместе с «классикой»).
4. Тибетский (комбинация точечного воздействия и классических приемов, есть много разновидностей)
5. Стоунтурапия (манипуляции осуществляются специальными камнями).
6. Хиромассаж (парный массаж, комплексное воздействие).
7. Бесконтактный (особые мануальные методики).
8. Набивной (обработка происходит ударами определенной частоты деревянными палочками.
9. Криомассаж (используются кубики льда)

Перечисленные методики весьма разнообразны и многогранны. Их использование требует определенной подготовки, причем не только физической, но и духовной.

На видео: необычные виды массажа

А с обзором косметики Пупа знакомьтесь тут, с косметикой от Лиерак здесь.

Массаж всегда актуален и востребован, ведь эта процедура оказывает буквально волшебное действие на наш организм.
Чтобы такая процедура смогла решить существующую проблему, необходимо подобрать оптимальный вид массажа.
Основные классификации и краткое описание самых распространенных методик можно найти в информации нашей статьи.

Стоунтерапия

Название этой терапии происходит от английского слова stone, что переводится, как «камень». Соответственно, стоунтерапия – это одно из направлений нетрадиционной медицины, суть которого заключается в лечении камнями. Эта процедура пришла с Востока. Ведь японские монахи уже очень давно использовали целебные свойства камней из вулканических пород.

Стоунтерапия положительно влияет на нервную систему. Кроме того, она способствует процессам терморегуляции, обмену веществ. Помимо этого, методика массажа камнями укрепляет иммунную систему. Она также нормализует работу сердечно-сосудистой системы организма.

Терапия камнями также помогает справиться с депрессией, хронической усталостью. Ее используют при борьбе с перепадами настроения. Эта практика помогает восстановить гормональный фон в организме, выводить токсины и омолаживать клетки. А ещё стоунтерапию применяют для лечения простудных заболеваний.

Стоунтерапия не применяется при наличии острых инфекционных заболеваниях, а также при воспалительных процессах внутренних органов и кожи.

Заключение

Массаж – это очень приятная процедура, которую опробовал на себе, наверное, каждый житель нашей планеты. В зависимости от методик и способов проведения он делится на очень много видов. Некоторые виды массажа способны расслабить, другие помогают восстановиться после травм или имеют оздоровительный характер.

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, помните о противопоказаниях и доверяйте свое тело только дипломированным профессионалам. Тогда вы точно получите максимум пользы от такой приятной процедуры.

Полезные статьи:

1. Как проводить антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях
2. Пошаговая инструкция шоколадного обертывания для похудения
3. Янтарная кислота для похудения: рецепты похудения за копейки