Виды и причины нарушения осанки
Содержание:
- Какие факторы провоцируют нарушения осанки у взрослых и детей?
- Основные нарушения осанки, классификация
- Каковы причины нарушения осанки?
- Как правильно держать осанку
- Противопоказания
- Профилактика нарушения осанки и возникновения плоскостопия
- Правильная осанка и ее значение
- Лечебная физкультура при дефектах осанки часть 1 – причины и базовые подходы.
- Значение осанки
- Важная роль осанки
- Прогнозы
- Профилактика
- Комплексы упражнений
- Факторы, влияющие на осанку
- Причины нарушения осанки
- Исправление осанки в домашних условиях
Какие факторы провоцируют нарушения осанки у взрослых и детей?
Факторов, провоцирующих неестественное положение физиологичных изгибов позвоночника много. Следует выделить несколько основных:
Аномалии развития плода, генетические заболевания, отягощенная беременность, плохое питание матери в период внутриутробного развития малыша. Отсутствие разумной физической нагрузки, приводящее к дисбалансу костно-мышечного аппарата и как следствие, к нарушениям осанки. Трудовая деятельность, связанная с монотонными, однотипными движениями. Мягкая постель. Пуховые перины часто являются провокатором долговременного неестественного положения человека во время сна. Неправильно подобранные мебель, особенно рабочие и письменные столы. Перенесенные заболевания и операционные вмешательства (пневмонии, дискинезии желчевыводящих путем, опущение почки, бронхиты, кесарево сечение, рубцово-спаечные процессы после тяжелых, объемных полостных операций, травматические рубцы на теле, ампутация конечностей ). Частое, длительное ношение обуви на высоком каблуке. Несбалансированное питание, отсутствие или дефицит в нем кальция, витаминов, минералов, белков. Повышенные физические или спортивные нагрузки, занятия с тяжестями, несоблюдение правил безопасности при переноске грузов и подъеме спортивных снарядов. Отсутствие элементарной гигиенической зарядки. Хронические соматические недуги. Ношение тесной, неудобной одежды. Нахождение в неблагоприятных условиях внешней среды. Повышенное психоэмоциональное напряжение.
Основные нарушения осанки, классификация
Специалисты разделяют дефекты осанки на несколько видов в зависимости от степени нарушений и характерных признаков. Здоровая осанка определяется ровной спиной, приподнятой головой и подтянутым животом.
Виды осанки с патологическими нарушениями:
- При полном отсутствии выраженных изгибов спины и позвоночника определяется «плоская спина». У человека с такой осанкой наблюдается выпячивание живота, немного сглаженный угол наклона таза и смещение грудной клетки. Из-за такого дефекта значительно ухудшается амортизация позвоночника, что повышает риски получения травм при любых физических нагрузках.
- При сутулости верхней части спины и плоской нижней части определяется «плосковогнутая спина», что сопровождается смещением таза и выделением крыловидных лопаток. Нижние конечности слегка согнутые. При такой патологии есть вероятность появления боковых искривлений позвоночника.
- Круглая спина – еще один вид нарушенной осанки, определяемый по усиленному прогибу в пояснице и сильно заведенными вперед плечами. В таком состоянии центр тяжести тела смещается, повышается эластичность позвоночного столба. Человеку сложно передвигаться, находясь в ровном вертикальном положении. При походке отмечаются согнутые нижние конечности. К дополнительным признакам круглой спины относят заметно выступающий вперед живот, наклоненную к груди голову и неестественное расположение рук, находящихся немного впереди туловища.
- При серьезных нарушениях позвоночных изгибов устанавливается «кругловогнутая спина». При такой осанке голова человека заметно выдвигается вперед, нижние конечности сгибаются в коленях, предплечья находятся в приподнятом состоянии, выступает живот и крыловидные лопатки.
- Согнутая спина, опущенные плечи, наклоненная вперед голова при ходьбе – явный признак сутулости, еще один вид нарушенной осанки, часто выявляемой у взрослых людей.
- При изгибе позвоночного столба в определенную сторону от срединной линии устанавливается ассиметричная осанка. При таком дефекте отмечается неравномерность положения плеч и лопаток, приподнятых с одной стороны и заметно опущенных с другой.
Определить вид нарушенной осанки может опытный врач-остеопат после визуального осмотра пациента и изучения результатов диагностики.
Каковы причины нарушения осанки?
Формирование осанки начинается с того момента, как ребенок научился сидеть. Будущая анатомия позвоночного столба во многом зависит от того, какие движения присутствуют в жизни малыша.
ВАЖНО! Основная причина сутулости у школьников – это длительная неправильная рабочая поза за столом. Испортить осанку могут различные факторы
Специалисты делят их на врожденные и приобретённые
Испортить осанку могут различные факторы. Специалисты делят их на врожденные и приобретённые.
Врожденные причины
Плохая осанка может быть следствием кривошеи. Это врожденная патология, характеризующаяся наращиванием миотических волокон (мышц). Чаще всего патология имеет односторонний характер.
Искривление осанки может быть результатом родовой травмы. В результате механического повреждения позвонки и ребра малыша прижимаются или придавливаются. Это в обязательном порядке скажется на развитии позвоночного столба.
Асимметрия – это характерный признак дисплазии хребта. Для этой патологии характерна слабая развитость костей позвоночника. У детей с дисплазией хребет очень слабый и тонкий. Внутриутробные нарушения, а точнее – генетические отклонения, часто отражаются на формировании костной системы.
Приобретенные причины
Асимметричная осанка может появиться из-за скудного и нерегулярного питания. Особенно катастрофическим считается недостаток витамина D, кальция и фосфора в детском возрасте. Отрицательно на развитие опорно-двигательного аппарата влияет отсутствие физической активности. Кости становятся крепче тогда, когда ребенок много ходит, бегает, двигается.
Еще одним немаловажным фактором в развитии сутулости является неправильно подобранная мебель для учебы. Большой письменный стол, за которым сидит глава семьи, уж точно не подойдет для ребенка школьного возраста. В этом случае ученик будет вытягиваться, напрягать шейные мышцы и плечи. Это не лучшим образом скажется на формировании осанки. По мере роста стол ребенка должен меняться. В противном случае ему постоянно придется нагибаться и опускать плечи.
Правильное освещение рабочего места играет важную роль для сохранения осанки
Не стоит недооценивать роль освещения. Оно не должно быть тусклым. В противном случае ребенок будет напрягать глаза и инстинктивно подаваться вперед, вытягивая шею. Свет должен падать сверху или с левой стороны.
Родителям важно ответственно подходить к вопросу сна ребенка. По подсчетам специалистов, человек проводить треть своей жизни в постели
Мягкая постель не приносит никакой пользы позвоночнику. Почему? Это приводит к прогибу хребта и усугублению искривления.
Привычка читать лежа – это еще один «враг» красивой выправки. Такое положение тела негативно отражается и на зрительной функции. Специалисты настоятельно рекомендуют читать сидя.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Такое естественное желание – поддерживать своего малыша во время ходьбы – может стать причиной неправильного формирования осанки. Для минимизирования вреда достаточно периодически менять руку
К асимметрии спины может также привести ношение тяжелых предметов только в одной руке. Ребенок инстинктивно приподнимает плечо и руку, и они оказываются выше относительно симметричных участков спины с другой стороны.
Ношение неудобной одежды и обуви может вызвать искривление спины
И также стоит отметить роль неправильного распределения времени для труда и отдыха. Специалистами было отмечено, что причиной искривления позвоночника у школьников является именно высокая учебная нагрузка, в результате чего ребенок вынужден длительное время находиться в положении сидя. При этом времени для активных игр у него остается совсем мало. Родителям следует контролировать, чтобы их дети как можно чаще устраивали перерывы, во время которых они смогут заниматься физической культурой.
Заболевания-провокаторы
К искривлению спины могут привести следующие патологии:
От чего зависит осанка человека
- остеомиелит;
- туберкулез;
- опухоли;
- рахит;
- полиомиелит;
- инфекции;
- артрит, артроз;
- аутоиммунные заболевания;
- травмы позвоночника (вывихи, ушибы);
- нарушения зрения;
- системная красная волчанка.
Как правильно держать осанку
ФизиотерапевтMurat Dalkilinç собрал воедино рекомендации, касающиеся осанки и создал обучающее анимационное видео для Ted Ed, ключевые тезисы которого Зожник перевел для вас.
Плохая осанка может быть причиной любых болей (включая головные, а также ментальные расстройства) из-за того, что она оказывает чрезмерную нагрузку на некоторые участки тела. Согласно свежему исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, плохая осанка может быть причиной нервных расстройств, депрессии, слабости, постоянного желания спать.
Вот как по мнению автор обучающего видео выглядит хорошая осанка:
Когда вы стоите, центр тяжести должен находиться на линии, как на рисунке. Голову держите прямо, подбородок горизонтально.
Когда сидите: важно держать голову прямо, избегать чрезмерного наклона головы вперед. Плечи должны быть расслаблены
Ноги поставьте на пол.
А вот советы, как улучшить осанку:
1. Отрегулируйте экран монитора таким образом, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз.
2. Удостоверьтесь, что у всех частей вашего тела есть поддержка: например, у локтей и запястьев.
3. Во время сна спите на боку, положите подушку, чтобы ваша шея лежала ровно, еще одну можно положить между ног.
4. По возможности носите обувь с низким каблуков и поддержкой свода стопы.
5. Используйте наушники, когда разговариваете по телефону, вместо того, чтобы подносить его к уху.
6. Нагружайте ваши мышцы и связки в течение дня. Старайтесь больше двигаться.
7. Старайтесь любые вещи, которые вы носите, держать как можно ближе к телу.
8. Если вы долго сидите на одном месте, вставайте и ходите. Даже пара минут движения лучше, чем ничего.
9. Занимайтесь физическими упражнениями!
А вот и полностью оригинал видео “Преимущества хорошей осанки”:
Кстати, кроме того, чтобы следовать этим полезным и действенным советам, можно прибегнуть и к помощи техники. Зожник уже как-то тестировал одно из полезных приспособлений для самоконтроля осанки – вот тут отчет об его использовании.
Понедельник, 19.10.2015
Противопоказания
ЛФК для детей с нарушением осанки подходят далеко не всем. Есть несколько категорий лиц, которым не рекомендуется обращаться к лечебной гимнастике. Так, противопоказаниями являются:
- Наличие травм, переломов.
- Очень низкий болевой порог.
- Зажимы мышц спины.
- Острое протекание болезни.
- Наличие воспалительных процессов в организме.
- В вертебробазилярном бассейне большое скопление сосудов, что приведет к нарушению кровообращения.
- Компрессионный синдром.
Важно: лечебную гимнастику назначает только врач-ортопед, после обследования. Самостоятельно выбранные упражнения и самолечение могут привести к повреждению мышц спины
Профилактика нарушения осанки и возникновения плоскостопия
Эти недуги требуют качественного, комплексного лечения. Бороться с сопутствующими заболеваниями следует одновременно, регулярно выполняя корректирующую гимнастику и массаж. В этом заключается основа терапии и профилактики.
Помощниками станут: занятия плаваньем, активный образ жизни и здоровое питание (диетический стол).
Людям с плоской стопой необходимо подбирать правильную, высококачественную обувь, сделанную из натуральных материалов (высокий каблук – под запретом). Хорошо подойдут теплые ванночки для ног с последующим массажем ступней.
Нужно ходить на прямых ногах по песку или траве, это поможет при профилактике и лечении плоскостопия. Во время данного упражнения должна работать вся ступня, от носка до пятки. Это даст быстрый положительный результат.
Правильная осанка и ее значение
Осанка появилась в процессе эволюции человека, присуща только ему и связанна с прямохождением.
Признаки нормальной осанки:
- голова смотрит прямо;
- нижние углы лопаток, соски, плечи располагаются симметрично;
- линии от плеча до уха справа и слева имеют одинаковую длину;
- остистые отростки всех позвонков образуют одну прямую линию;
- если осматривать позвоночник со стороны спины – он абсолютно ровный;
- физиологические изгибы выражены в пределах нормы (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз), патологических изгибов нет (сколиоз);
- линия, которая соединяет 7 шейный позвонок и межягодичную складку, прямая.
Советуем вам почитать:Грудной сколиоз и его симптомы
Основные функции осанки:
- защищает опорно-двигательный аппарат человека от чрезмерных нагрузок и травматических повреждений;
- выполняет утилитарные задачи – поддержка равновесия, благодаря чему все движения не вызывают трудностей у человека;
- обеспечивает максимальную амплитуду движений во всех суставах;
- влияет на психические особенности человека.
Лечебная физкультура при дефектах осанки часть 1 – причины и базовые подходы.
Прежде чем рассмотреть особенности ЛФК при дефектах осанки предлагаю коротко ознакомиться с причинами и видами деформаций позвоночника.
Позвоночный столб является главной осью туловища человека. И состоит он из сочленения позвонков, хрящей, суставов, связок и мышц. Которые, находясь в динамическом равновесии и постоянном взаимодействии обеспечивают позвоночному столбу, а значит и всему телу прочность, подвижность, гибкость и переносимость вертикальных нагрузок.
Так же позвоночный столб выполняет защитную роль, прикрывая проходящий в его канале спинной мозг. Рессорная функция позвоночника выполняется за счет естественных изгибов. Это изгибы позвоночника вперед, называемые лордозы, и изгибы назад – кифозы.
Таким образом, позвоночник являет собой полностью сбалансированную структуру, которая при нормальном состоянии выполняет и сочетает в себе много функций.
Что такое осанка?
Осанка являет собой привычную позу человека, находящегося стоя в непринужденном состоянии. При правильной осанке голова поддерживается в вертикальном положении. Так же при правильной форме осанки подбородок будет слегка приподнятым, плечи на одном уровне. При взгляде с боку живот должен быть подтянут, а грудная клетка выпрямлена.
Виды нарушений осанки
Нарушений осанки может быть очень много, и различаются они по многим факторам. Нарушения осанки могут быть связаны с типом искривления позвоночника. Так же виды нарушений могут быть зависимы от типа повреждения – костного скелета или мышечной ткани. Но оцениваемой основой нарушений осанки является тип искривления позвоночника. Рассмотрим основные из них.
- Сутулость – увеличение шейного изгиба позвоночника, при неизменных остальных естественных изгибах.
- Круглая спина – характеризуется значительным увеличением грудного кифоза. Круглая спина может быть симптомом более тяжелых нарушений и структурных заболеваний. Например, следствием различных механических нарушений позвоночника, что требует дополнительных обследований и диагностики.
- Кругло-вогнутая спина – положение, при котором увеличены все изгибы позвоночного столба.
- Плоская спина – состояние, при котором все естественные изгибы позвоночника уплощены.
Сколиозы и их особенности
Все нарушения осанки во фронтальной, или боковой плоскости называются сколиозами. Классифицируют сколиозы по локализации и стороне изгиба ( отмечают правосторонний или левосторонний сколиозы). Сколиоз может быть простым, сложным и тотальным. Так же различается сколиоз по степени, функциональности, и многим другим показателям. Более подробно ознакомиться с классификацией, видами сколиоза, симптомами заболевания вы можете здесь.
ЛФК при дефектах осанки
При дефектах осанки лечебная физкультура применяется практически на всех этапах заболевания. Исключениями являются 3 – 4 степень искривления позвоночника с глубокими осложнениями, а так же наличие острых заболеваний. Рассмотрим основные принципы ЛФК при дефектах осанки.
Основными задачами лечебной физкультуры при деформациях позвоночника являются:
- Устранение или стабилизация деформации
- Формирование мышечного корсета туловища с достижением функциональной симметрии мышц
- воспитание навыка правильной осанки и закрепления навыка сохранения осанки при длительном поддержании вынужденных поз
- общее укрепление организма, мышечного скелета
Обязательным условием проведения ЛФК при деформациях позвоночника является исходное положение без нагрузки. Занятия физкультурой могут проводиться лежа, стоя ( но без статической нагрузки), в воде и.т.д. Комплекс средств при консервативной терапии деформации позвоночника включает в себя лечебную гимнастику, массаж, коррекцию положением, активные игры. Коррекция деформации позвоночника с помощью физических упражнений проводится активными и пассивными методами.
Пассивными средствами коррекции являются:
- вытяжение позвоночника
- лечение положением ( в сочетании с отягощением. При этой методике достигается положение, способствующее желанию вернуть позвоночник в обратное положение)
Активными средствами являются физические упражнения. В основном, они направлены на укрепление основных мышц, выпрямляющих и поддерживающих позвоночник. В зависимости от типа искривления применяются симметричные и ассиметричные упражнения.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета мы рассмотрим во второй части материала…
Значение осанки
- Осанка служит показателем физической культуры и здоровья человека. Ведь положение тела при движении существенно влияет на эффективность действий. К примеру, трудно представить эффективное и красивое двигательное действие у сутулого человека. Его движения зачастую неуклюжи, и могут приводить к травмам.
- Соблюдение правильной осанки – это надежный и эффективный метод профилактики возникновения таких патологий современной цивилизации, как остеохондроз позвоночника и боль в спине.
- Осанка – это язык тела, который свидетельствует о том, как ощущает себя человек по отношению к другим людям, к самому себе и своей жизни. Это часть индивидуальности личности и выражение ее внутренней позиции. Осанка может служить даже составляющей карьеры. Это визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнавать знакомого, не видя его лица.
Важная роль осанки
Проблемы с осанкой представляют собой приобретенные или врожденные состояния, проявляющиеся разными искривлениями. Стремительный темп жизни, продолжительные сидения и непрактичная организация рабочего места вызывают неправильную нагрузку на позвоночник.
В результате этого формируются физические нарушения осанки.Осанка представляет собой удобное расположение тела в пространстве, которое создается бессознательно.
Стоит отметить следующие признаки здорового позвоночника:
- Весь позвоночник расположен вертикально.
- Кости ключицы соединены горизонтальной линией.
- Лопатки, плечи и соски должны располагается симметрично.
- Ягодицы располагаются на одном уровне.
- На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
- Отсутствует боковое искривление позвоночника.
- Длина ног одинакова.
Правильная осанка не только позволит эффектно выглядеть, но и поможет сберечь здоровье. Идеальная спина защищает позвоночный столб от повреждений, обеспечивает равновесие тела и обеспечивает стабильное функционирование внутренних органов.
Прогнозы
Шансы полностью исправить неправильную осанку любого типа нарушения при соблюдении рекомендаций врача и систематических занятиях с ребенком составляют около 98%. Только в 1-2% случаев, по данным Минздрава, нарушения носят стойкий характер или прогрессируют, что требует иного подхода в терапии.
Сколько будет длиться коррекция, ответить сложно. У одних родителей, по многочисленным отзывам, удалось выровнять спинку чаду за полгода, у кого-то за год. В некоторых случаях коррекция может занимать полтора и даже два года. Все зависит от того, какие нарушения и в какой стадии были выявлены.
Чем раньше удается обнаружить патологические изменения, тем быстрее лечение приносит результат.
Профилактика
Как известно, формирование позвоночника происходит с первых лет жизни человека. Вот почему профилактика нарушения осанки должна проводиться еще с раннего детства, до момента, пока ребенок пойдет в школу.
Ответственность за здоровье позвоночника целиком и полностью лежит на родителях и воспитателях детских садов. Они обязаны следить за тем, как малыш сидит, ходит и стоит. При обнаружении первых признаков, указывающих на аномалию, родителям следует обратиться к специалисту.
Если говорить о детях старшего возраста, то искривление осанки у школьников встречается гораздо чаще, чем у взрослых. Главной причиной этого является сильная нагрузка во время учебных занятий. Еще одним немаловажным фактором развития сколиоза в этом возрасте являются компьютерные игры. Дети проводят колоссальное количество времени за компьютером, при этом портится не только зрение, но и позвоночник. Родители должны контролировать, чтобы во время выполнения домашнего задания ребенок делал перерывы и зарядку.
Рабочее место ребенка – это еще одна не менее важная причина развития сколиоза. Стол и стул должны подходить по размеру для его возраста. Родители должны следить за положением его тела. С самого детства необходимо приучить ребенка сидеть прямо и не сутулиться. Спину нужно держать ровно, при этом надо опираясь на спинку стула.
При явных признаках неправильного позвоночника следует обратиться к ортопеду. Своевременное обследование у специалиста поможет исключить риск развития серьезных заболеваний и их последствий.
В конце поговорим об общей профилактики искривлений позвоночника, которая подходит как для взрослых, так и для детей. Предупредить развитие нарушения осанки можно с помощью лечебной физкультуры (лфк) и массажа.
Массажные процедуры укрепляют мышцы позвоночника и позволяют скорректировать имеющиеся нарушения. Они влияют на эмоциональное состояние, а также усиливают работоспособность.
Упражнения при нарушении осанки бывают разными. Это зависит от вида искривления и степени тяжести. Чтобы разогреть мышцы и не дать порваться связкам и суставам, перед каждым упражнением необходимо разминаться.
Комплексы упражнений
Перед тем, как начать выполнять упражнения, лучше обратиться врачу. Врач, определив тип патологии и причины ее возникновения, поможет подобрать наиболее эффективный комплекс. Лечение нарушений осанки проводится с помощью гимнастических упражнений, а также с помощью йоги и массажа.
Эффективные упражнения для осанки дома
Детям, у которых нарушена осанка, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и йогой. Это позволит укрепить мышечный корсет. ЛФК для детей с нарушением осанки подбирается в зависимости от степени и вида ее нарушения.
Как улучшить осанку, если она кифотическая? Методика включает разгрузку позвоночника, активное вытяжение, укрепление мышц спины и развитие эластичности грудных мышц.
Исправляем кругловогнутую спину:
- Вплотную встать спиной к стене и развести в стороны руки (ладони наружу). Из этого положения руками нужно скользить по стене, имитируя взмахи крыльями.
- Сидя на стуле со спинкой, руки за головой. На вдохе выпрямить руки вверх и прогнуться, касаясь лопатками спинки стула. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 6-20 раз.
Коррекция осанки у подростков 16 лет и взрослых проводится с помощью комплекса упражнений лечебной гимнастики, который можно делать дома. Перед началом занятий нужно выполнить небольшую разминку.
Эффективные упражнения для тренировки осанки, чтобы выпрямить спину за неделю: миф или реальность? То, что осанку с помощью этих упражнений вы поправите, — реальность. Но, конечно, на это потребуется время.
Вот эти упражнения:
- Мельница. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая опущена. Прямой рукой выполняйте вращательные движения вперед и назад по 20-30 секунд в каждую сторону, затем руки поменяйте.
- Планка. Лежа на животе. Опираясь только на носочки и ладони прямых рук, поднимите туловище. Линия спины должна быть ровной, живот втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.
- Качели. Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держатся за голени. Прогнитесь в позвоночнике и раскачивайтесь вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите 3 раза.
- Классический полумост. Лежа на спине, ноги согнуты в области колен, стопы придвинуты на максимально близкое расстояние к бедрам. Руки широко расставлены Далее выгибаем спину дугой. Возвращаемся в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Ношение книги на голове. Хотя упражнение и называют «бабушкиным» методом, оно эффективно, поскольку без поддержания ровной осанки и расправленных плеч книгу удержать невозможно. Если хотите увеличить пользу от упражнения, можете заменить ее на тарелку с водой.
Лучший комплекс упражнений для укрепления осанки в спортзале
- Подтягивание на гравитроне — упражнения на специальном тренажере с противовесом. Подойдет для тех, кто не может сам подтянуться на перекладине. Задействуются не только мышцы спины, но и бицепс — в зависимости от хвата. Подтягиваться следует строго по линии, назад не наклоняться.
- Гиперэкстензия — упражнение выполняется на специальном тренажере (тренер подскажет вам, на каком именно). Для этого следует лечь на живот, ноги упереть под валик и сделать наклон вперед. Затем на вдохе потянуться вверх. Чтобы избежать травм, движения следует выполнять медленно. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.
- Горизонтальная тяга к поясу, сидя на тренажере — в этом упражнении упор идет больше на грудь, чем на ноги. Рукоятку тренажера следует подтягивать к поясу, расправляя грудь и отводя локти назад. При этом руки тянуть одновременно, плечи держать на одном уровне.
Факторы, влияющие на осанку
На осанку влияют комплекс разнообразных факторов и их различные соотношения, в частности:
Строение скелета. Для нормальной осанки, как уже отмечалось, свойственны умеренно выраженные изгибы в шейном, грудном, и поясничном отделах позвоночника, а также отсутствие различных его искривлений. В зависимости от выраженности изгибов и искривлений различают следующие типы осанки: нормальная, сутулая, выпуклая (грудь выступает вперед), прогнутая (живот выпячен вперед), сколиотическая (боковые искривления позвоночника влево или вправо). Кроме первого, все другие типы осанки являются в различной степени дефектными.
Телосложение и, прежде всего, такие его составляющие, как тотальные размеры всех частей тела и их соотношения (туловище, ноги, руки, шея, голова), симметричность расположения плеч и лопаток, форма грудной клетки, форма ног (прямые, х-образные, о-образные), плоскостопие и др.
«Мышечный корсет», т.е. гармоничность развития основных мышечных групп тела и особенно мышц живота, спины, шеи, бедер и других. Достаточная упругость, рельефность мышц, а также статическая силовая выносливость обеспечивают нормальное и продолжительное сохранение осанки, в частности, симметричное положение основных частей тела
Поэтому важно добиваться пропорционального развития всех мышечных групп двигательного аппарата.
Жироотложение и его сильная выраженность, особенно в области живота, груди, шеи и бёдер, может существенно влиять на осанку, доводя до ее аномальных состояний.
Постановка головы, плечевого пояса, таза и ног непосредственно воздействует на форму позвоночника, как важнейшего фактора осанки. К примеру, постоянно опущенная вниз-вперед голова приводит к различным нарушениям осанки.
Рефлекторные механизмы поддержания позы и её регуляция ЦНС, в частности, шейно-тонические рефлексы, возникающие при изменении положения головы, влияют на перераспределение мышечного тонуса, от которого во многом зависит осанка.
Степень мышечно-двигательной и кожной чувствительности, определяющей ощущения в расположении головы, лопаток, плеч, таза
Особо значим данный фактор при формировании и совершенствовании правильной осанки.
Различные врожденные или приобретенные искривления позвоночника, плоскостопие, плохая эластичность связок, слабая подвижность в суставах; те или иные диспропорции в размерах и формах отдельных частей тела и другое.
Причины нарушения осанки
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказываю неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание человека в неправильном положении. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях, этот навык формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера. Вначале нарушения осанки не вызывают изменений в позвоночнике. Но если неправильная поза становится привычной, а причины, способствующие поддержанию неправильной позы, не устраняются, то возникают изменения в позвоночнике.
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.
Исправление осанки в домашних условиях
Первое, что можно предпринять дома для того, чтобы исправить осанку, – это валик! Это незамысловатое приспособление, элементарное в использовании (надо просто на нем лежать 5 минут в день и все!), бьет рекорды по популярности и эффективности.
Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен абсолютно каждому человеку, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника и исправить осанку, если изменения уже начались. Позвоночник человека ежесекундно несет нагрузку (в одной голове только 6 кг), а с возрастом ему становится еще тяжелее. Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины. Достаточно проводить на нем всего по 5 минут каждый день – и ты на себе почувствуешь, что можно исправить осанку. Станет ровной ось позвоночника, исчезнут боли в спине, приподнимется грудь и втянется живот, в здоровый тонус придет мышечный аппарат, снимутся спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, встанут на место опущенные внутренние органы, улучшится кровообращение позвоночных артерий, исчезнет второй подбородок, уйдут отеки и свисание кожи на лице. И неожиданные «бонусы»: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.
Добавить комментарий