Судороги

Причины судороги

Наиболее частой причиной судорожного сокращения одной мышцы или целых групп является их перенапряжение на фоне высокой физической активности и недостаточность местного кровообращения. Развитию или усилению интенсивности судорог у отдельных пациентов способствуют сильные внешние раздражители – например, укол острым предметом или внезапный громкий и резкий звук.

Важно: одним из факторов, способствующих появлению судорог, является злоупотребление спиртными напитками. Спазмы провоцируются локальными и общими переохлаждениями, длительным пребыванием в неудобной позе, а также злоупотреблением «социально приемлемыми психостимуляторами» – кофеином и никотином

У людей, которые занимаются спортом или регулярно посещают тренажерный зал, дополнительной причиной спонтанных и болезненных мышечных сокращений становится нехватка солей. Водно-электролитный баланс у них нарушается на фоне повышенного потоотделения. По той же причине мышечные спазмы могут развиваться во время тяжелой физической работы при высокой температуре окружающего воздуха.

Мышцы рук нередко сводит при выполнении однообразных монотонных движений – например, в процессе работы за компьютером.

Причина ночных приступов – сочетание стресса у ухудшения кровоснабжения отдельных групп мышц.

Если трудовая деятельность человека связана с долгим пребыванием в вертикальном положении, нагрузке подвергаются одни и те же области тела (преимущественно – спина и нижние конечности). Их утомление также нередко становится фактором, способствующим появлению спазмов.

Заболевания нервной системы, сопровождающиеся спонтанными сокращениями мышц:

• некоторые неврозы;
• эпилепсия;
• столбняк.

Причиной мышечных спазмов могут становиться эндокринные патологии, метаболические нарушения, а также острые и хронические отравления организма.

В раннем детском возрасте приступы обусловлены недостаточной зрелостью центральной нервной системы, а также сравнительно слабыми механизмами торможения.

Предрасполагающие факторы «судорожной готовности» малышей:

• острые и хронические патологии будущей матери;
• токсикоз;
• внутриутробные инфекции;
• интоксикации некоторыми фармакологическими препаратами;
• повреждение мозга при родовспоможении;
• осложнения после введения вакцин;
• травмы головы.

Воздействие инфекционных агентов на ЦНС, а также гипертермия при лихорадочной реакции часто становятся причинами спазмов мышц у детей.

Судороги икроножных мышц иногда рассматриваются как отдельная патология, но чаще они являются одним из клинических проявлений других заболеваний, в частности – варикоза. Спазмы могут возникать при долгом плавании (особенно – в холодной воде) или ходьбе.

Купирование судорожного синдрома у детей: алгоритм оказания первой неотложной помощи при судорогах

При гидроцефалии или гидроцефально-гипертензионном синдроме:

• приподнять голову под углом 30 градусов;
• ингаляция увлажненного кислорода;
• 1 %-ный раствор лазикса в дозе 1—2 мг/кг;
• 25%-ный раствор магния сульфата в/м в дозе 0,2 мл/кг;
• глицерин 0,5—1 г/кг внутрь;
• диакарб внутрь в дозе 40—60 мг/кг в сутки в 2 приема в сочетании с препаратами калия (аспаркамом, панангином).

Помощь при фебрильных судорогах у детей:

• уложить больного, повернув голову набок;
• очистить ротовую полость от слизи, восстановив дыхание;
• ингаляция увлажненного кислорода;
• диазепам (седуксен, валиум, реланиум, сибазон);
• 0,5%-ный раствор — 0,05—0,1 мл/кг внутривенно на 10%-ной глюкозе или в мышцы полости рта;
• при отсутствии эффекта повторить введение седуксена через 15 минут (суммарная доза 0,5%-ного раствора диазепама не должна превышать 4 мл);
• при неполном купировании судорог дополнительно применяют натрия оксибутират 20%-ный раствор 80—100 мг/кг (0,3—0,5 мл/кг) внутривенно медленно на 10%-ном растворе глюкозы или внутримышечно;
• при отсутствии выраженного эффекта дополнительно вводят дроперидола 0,25%-ный раствор —0,05 мл/кг внутривенно или 0,1—0,2 мл/кг (0,05—0,25 мг/кг) в/м, анальгина 50%-ный раствор в дозе 0,1 мл/год (5мг/кг детям до 1 года и 50 мг/ год детям старше 1 года) и пипольфена 2,5%-ный раствор в дозе 0,1 мл/год в/м, при отказе от госпитализации после купирования судорог пациенту назначают внутрь фенобарбитал — 1 —2 мг/кг массы тела в сутки.

Первая помощь при гипокальциемических судорогах у детей:

• внутривенно медленно вводят кальция глюконат 10%-ный раствор — 0,2 мл/кг (20 мг/кг) — после предварительного разведения 5%-ным раствором глюкозы в 2 раза;
• при продолжающихся судорогах — 25%-ный раствор магния сульфата 0,2 мл/кг (50 мг/кг в/м);
• 0,5%-ный раствор седуксена 0,05 мл/кг в/м.

Для купирования судорожного синдрома у детей при гипогликемических судорогах:

внутривенно струйно вводят глюкозы 20%-ный раствор — 1,0 мл/кг — с последующей госпитализацией в эндокринологическое отделение.

Неотложная помощь при аффективно-респираторных судорогах у детей:

• создать спокойную обстановку;
• рефлекторно восстановить дыхание: похлопать по щекам, обрызгать лицо холодной водой, дать подышать парами нашатырного спирта с расстояния 10 см.

При эпилептическом статусе:

• уложить больного на плоскую поверхность (на пол), повернув голову набок;
• санация верхних дыхательных путей;
• диазепам (седуксен, валиум, реланиум, сибазон) 0,5%-ный раствор — 0,05-0,1 мл/кг (0,3 мг/кг) в/м или в мышцы полости рта;
• при эпилептическом статусе обеспечить доступ к вене и ввести диазепам (седуксен, валиум, реланиум, сибазон) 0,5%-ный раствор 0,05-0,1 мл/кг внутривенно на 10%-ной глюкозе;
• 25%-ный раствор магния сульфата в/м в дозе 0,2 мл/кг детям до 1 года или 1,0 мл/год (250 мг/ год) — детям старше года;
• 1%-ный раствор фуросемида (лазикса) 0,1 — 0,2 мл/кг (1-2 мг/кг) в/в или в/м;
• при отсутствии эффекта следует повторить в/в диазепам через 15—20 мин;
• при возобновлении судорог дополнительно применяют натрия оксибат (оксибутират) 20%-ный раствор 0,5 мл/кг (50—100 мг/кг) в/м или внутривенно медленно на 10%-ном растворе глюкозы;
• при продолжающемся эпилептическом статусе перевод на ИВЛ.

Показания к экстренной госпитализации при судорожном синддроме:

1. Возраст ребенка до 1 года.
2. Фебрильные судороги.
3. Судороги неясного генеза.
4. Судороги на фоне инфекционного заболевания.

При условии купирования судорог и подтвержденном диагнозе эпилепсии или другого органического поражения центральной нервной системы больного можно оставить дома.

Статья прочитана 3 745 раз(a).

Магвит – отличное лекарство от судорог

Одно из самых доступных, безопасных и эффективных лекарственных средств, позволяющих проводить лечение судорог – препарат «Магвит», выпускаемый белорусским фармацевтическим предприятием «Минскинтеркапс».

Это первое средство, полностью разработанное отечественными фармацевтами, и оказывающее благоприятное воздействие при лечении судорог.

«Магвит» успешно борется как с первичным, так и вторичным дефицитом магния, а входящий в состав препарата пиридоксин (витамин В6) улучшает всасывание магния в кровь и его усвоение на клеточном уровне.

Комбинированное использование составляющих лекарство витамина и магния цитрата обосновывается следующими клинически подтвержденными данными:

— магний и В6 усиливают и дополняют фармакологическое воздействие; — витамин способствует снижению количества магния, выводимого из организма, и увеличивает его содержание в эритроцитах; — всасывание и усвоение магния улучшается; — придоксин под действием магния в печени человека переходит в активный метаболит пиридоксаль-5-фосфат.

Что нужно делать во время судорог

Чаще всего судорога появляется внезапно и может вызвать панику, особенно в случае, если тревожит впервые. Нужно понимать, что это временное, ничему не угрожающее явление, которое причиняет дискомфорт. В первую очередь нужно постараться не паниковать, хотя резкое просыпание не располагает к размышлениям.

В данной ситуации можно только сократить время спазма. Для этого нужно чувствительно ущипнуть себя за место на ноге, где ощущается спазм, или уколоть кожу чем-то острым: булавкой, иголкой, и т.п. После этого сесть на кровати и постараться поставить ноги на пол (лучше, если это будет холодный участок пола, не покрытый ковром), попытайтесь встать ровно. Таким способом нормализуется циркуляция крови в ногах.

Следуя рекомендациям врачей, можно сделать растирание ног со спиртом или водкой или самомассаж: чередовать похлопывания и растирающие движения. Можно также использовать ароматическое масло, разогревающую мазь или крем.

После того, как прошла судорога, необходимо на некоторое время уложить ноги на валик или на высокую подушку, чтобы был отток крови и мышцы расслабились. Эта процедура поможет спокойно уснуть дальше, не беспокоясь о повторном спазме.

Что делать, если случились судороги в воде

Об этом следует сказать отдельно. Сколько ни говорят: не купайтесь в холодной воде, всегда найдутся смельчаки, готовые рискнуть своим здоровьем. К тому же, фактор прохладности воды для каждого человека индивидуален. Что же делать, если у вас возникли судороги в воде?

Если у вас получилось добраться до суши, то: обхватите ногу двумя руками и тяните носок на себя, а пятку оттопыривайте назад. Несмотря на боль, спустя пару минут судорога должна пройти. После сделайте растяжку и массаж поврежденных участков. Если не помогает, сильно прижмите пятку ноги к ягодице.

Если вы находитесь в воде, то важно поменять положение. Если вы плыли на груди, то перевернитесь на спину и наоборот

Подтяните колени к себе, обхватите стопу и резко дерните ее на себя. Если не помогает этот способ, используйте следующий: погрузите голову в воду,  возьмитесь за большой палец сведенной судорогой ноги противоположной рукой и натяните на себя.

10 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НОЖНЫХ СУДОРОГ

Существует множество причин, почему мышцы ног сводит во время сна.  Приведем самые распространенные.

Нехватка воды в организме

При обезвоживании организма судороги ночью во сне — обычное дело. Вода — неотъемлемая часть правильной работы мускулатуры. Влага помогает мышцам ног правильно сокращаться и расслабляться.

Дефицит минералов

• Если перед сном сводит ноги, причина порой кроется в дефиците минеральных веществ. Такое состояние характерно при недостатке натрия, калия, магния.
• Нехватка веществ наступает при голодании, жесткой диете, интенсивных тренировках. Так, при занятиях спортом человек много потеет. Вместе с потом теряются необходимые минеральные вещества.
• Натрий и калий  — важнейшие электролиты в организме человека. Эти минеральные соли обеспечивают нормальное прохождение электрических импульсов в тканях мышц.

Беременность

У беременных женщин сразу несколько вариантов, отчего ночью может сводить ноги судорогой.

1. • Натрия становится много, зато калия и магния катастрофически не хватает.
   • Так как минеральные элементы обеспечивают нормальную передачу нервных импульсов, при их дефиците возникают спастические нарушения.
   • Состояние ухудшается с увеличением срока беременности.
2. Другая причина — нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (Гипотиреоз)

Сниженный уровень гормонов щитовидки приводит к замедленному метаболизму и к недостатку энергии. Это — косвенная причина появления ночью спазмов мышц ног.

Сахарный диабет

Одна из самых распространенных причин, почему во сне сводит икроножные мышцы. При сахарном диабете повреждаются нервные окончания нижних конечностей, теряется чувствительность стоп. Онемение тканей сменяется ночными судорогами. Такое состояние — крайне опасно для здоровья.

Употребление алкоголя

Если после употребления алкоголя у мужчин ночью сводит ноги, значит, речь идет о длительном употреблении спиртных напитков: судороги наблюдаются только в запущенных случаях.

Алкоголь оказывает сразу несколько негативных эффектов, вызывающих спазмы:

• отеки нижних конечностей,
• поражение периферической нервной системы,
• вымывание микроэлементов.

Чем дольше продолжается запой, тем сильнее ночные спастические сокращения мускулатуры. Если хотя бы раз во время употребления напитков случились ножные судороги, они будут происходить каждый раз с большей интенсивностью.

Прием медикаментов

Некоторые группы лекарств также способны вызывать ночные судороги ног:

• диуретики,
• статины,
• препараты, снижающие давление.

В результате во сне после приема лекарств сводит икры ног.

Дело в том, что диуретики и статины обладают мочегонным действием. Если на фоне приема препаратов не пополнять объем минеральных солей, в скором времени появятся первые ночные спазмы.

Заболевания почек

Спастические боли в ногах также в подавляющем большинстве случае возникают при хронических болезнях почек. Почки — это фильтры нашего организма. Они выводят воду вместе с солями и вредными веществами.

Если по какой-то причине выведение мочи нарушено (например, при задержке урины или, напротив, при учащенном мочеиспускании), резко нарушается электролитный баланс крови. Это и приводит к ночным судорогам в нижних конечностях.

Сидячий образ жизни

Если нет никаких болезней, судороги в ногах во время сна появляются оттого, что человек много сидит и мало двигается. Кровь при этом застаивается в нижних конечностях, нервные импульсы передаются плохо, ноги отекают. Все это приводит к спастическим сокращениям мускулатуры во время сна.

Лишняя масса тела

Избыточный вес приводит к чрезмерным нагрузкам на нижние конечности, особенно если приходится много ходить. В результате ноги перетруждаются, отекают, а ночью — возникают судороги.

Если на полные ноги надеть тесную обувь, симптомы становятся намного ярче. В этом случае страдают мелкие нервы нижних конечностей. Если ничего не предпринимать, ночная симптоматика нарастает и в скором времени может понадобиться помощь врача.

Возраст

С возрастом у людей теряется эластичность мышц и связок. После непривычных физических нагрузок во время сна могут возникать судороги.

Спастические проявления бывают у пожилых людей ночью из-за нарушения обмена веществ. К спазмам и судорогам в нижних конечностях приводит недостаточное кровообращение. У этой категории населения спастические боли лечить труднее всего.

Какая бы ни была причина ночных судорог в нижних конечностях, нельзя игнорировать симптомы. В самое ближайшее время нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Виды судорог

Судорогам могут подвергаться все категории людей, вне зависимости от возраста и образа жизни, у стариков и маленьких детей они появляются чаще. Приступы проявляются неодинаковыми болезненными сокращениями мышц и имеют разную длительность, механизмы развития и частоту возникновения. Классифицируются по нескольким признакам.

По локальности

В зависимости от того, одна мышца или их группа охвачены судорогой, спазмы разделяются на:

• односторонние – когда болезненные ощущения возникают с одной стороны;
• фокальные (локальные) – появляются в одной мышечной группе;
• генерализованные – воздействуют на все тело, вызывают появление непроизвольного мочеиспускания, потерю сознания и даже остановку дыхания.

По длительности воздействия

Классифицируются на:

• миоклонические – кратковременные сокращения или подергивания, преимущественно в верхней части тела, прекращаются быстро, боли не вызывают;
• клонические – характеризуются более длительным продолжением, мышцы сокращаются ритмично, могут иметь как локальный или общий тип, иногда способствуют заиканию;
• тонические – длительные, могут возникать в любой части тела, воздействовать на дыхательные пути, охваченная судорогой часть тела принимает одно вынужденное положение, могут привести к потере сознания;
• тонико-клонические – при них тонические спазмы переходят в клонические, если второй тип преобладает, называются клоно-тоническими.

Терапевтические методы

Лечение судорог ног должно начинаться с поиска причин, вызвавших расстройство. После постановки диагноза будет учитываться характер основного заболевания.

При дефиците полезных веществ пациентам обычно назначают витамины Е, В, D. Элементы восстанавливают здоровое мышечное функционирование.

Если причиной мышечных спазмов является приём фармакологических препаратов, то необходима замена средства на аналогичное. При употреблении мочегонных препаратов больному необходимо дополнительно принимать калий.

При нарушениях метаболизма и эндокринных заболеваниях требуется урегулировать гормональный фон. В таких ситуациях нужно обратиться к эндокринологу.

Если диагностировано варикозное расширение вен, то рекомендуется использовать средства, укрепляющие сосудистые стенки. Только врач может назначить подходящий препарат.

При возникновении судорог на фоне эпилепсии нужно уложить больного на бок, чтобы не допустить блокировки воздухоносных путей рвотными массами. Также необходимо поместить твёрдый предмет между зубами пострадавшего, эта мера позволит избежать прикуса языка.

Медикаментозное лечение

Судороги в ногах – симптом, сопровождающий заболевание. Не существует лекарств, избавляющих от спазмов. Чтобы устранить болевой синдром, нужно вылечить основную болезнь.

В качестве первой помощи при подёргивании мышцы можно использовать Аспирин, таблетка улучшит микроциркуляционные процессы в сосудах конечностей.

Наиболее распространённой причиной онемения является дефицит витаминно-минеральных элементов. Для предупреждения и лечения ночных судорог врачи рекомендуют препараты, содержащие магний: Мидокалм, Баклофен, Натур Калм.

Важно! Если сводит ноги судорогой, в качестве первой помощи можно использовать Финалгон. Мазь мгновенно избавляет от болезненного синдрома

Врачи рекомендуют пациентам, страдающим от частных судорог ног, принимать растительные средства седативной направленности. Натуральные травяные лекарства устраняют переутомление, нервную возбудимость, усталость – почему и возникают судороги.

Витаминно-минеральные комплексы восполняют нехватку питательных веществ: Магне-В6, Компливит, Кальций Д3 Никомед, Алфавит. Подобные препараты разрешается принимать в любом возрасте: как ребёнку, так и пожилому человеку. Приём витаминных комплексов предупреждает развитие дефицита микроэлементов. Выбор витаминов должен осуществляться врачом.

Физическая активность

Чтобы облегчить мышечные подёргивания в домашних условиях, можно прибегнуть к выполнению особого комплекса упражнений. Гимнастические движения устранят болезненность, сократят частоту спазмов.

Если свело ногу, необходимо выполнять следующие движения:

• лёжа на спине нужно вытянуть конечности и оттянуть ступни назад;
• выполнить упражнение «велосипед»;
• разместить руки вдоль туловища и поочерёдно поднимать ноги вверх, потягивая их на себя;
• подниматься на носочки 10 раз;
• в положении сидя нужно вращать стопами.

Совет! Если начинает сводить стопу, нужно потянуть большой палец ноги на себя. Это поможет купировать мышечный спазм.

Перед сном рекомендуется обливать ноги сначала холодной, а затем горячей водой. Контраст температур улучшает микроциркуляцию крови.

Нетрадиционная медицина

Лечить судороги ног можно с помощью народных средств, которые способны уменьшить частоту проявления спазмов.

Если свело ноги, поможет компресс из мёда, который ставится на место онемения на полчаса. Этот рецепт можно применять и для детей.

Пожилым людям при варикозном расширении вен рекомендуется растирать поражённые сосуды раствором из яблочного уксуса. Делается такой раствор из 2 столовых ложек эссенции и 200 мл тёплой воды. Продолжительность курса лечения – месяц.

Для предупреждения ночных судорог можно приготовить лечебную смесь, состоящую из чайной ложки скипидара, одного куриного желтка и столовой ложки уксуса. Необходимо держать компресс на протяжении ночи.

Вазелиновая мазь эффективно борется со спазмами ног. Требуется смешать 2 ложки сырья с соком чистотела. Следует наносить средство в момент болезненного синдрома.

При частых спазмолитических приступах помогает отвар из гусиной лапчатки. Нужно добавить 4 столовые ложки травы к литру кипячёной воды, варить раствор на медленном огне. Рекомендуется пить лекарство несколько раз в день.

Причины возникновения проблемы

Те, у кого часто сводит икроножные мышцы во сне, хотят знать все о причинах и лечении судорог в ногах ночью

И это неудивительно: они не только доставляют боль и дискомфорт и мешают нормально спать, но и могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем, которые важно вовремя обнаружить и устранить. Почему может сводить икры во сне? Основными причинами считаются:

1. Обезвоживание. Ежедневное употребление достаточного количества жидкости — одно из важнейших условий нормального состояния мышечной системы. Поэтому обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин судорог в ногах в ночное время. По мнению специалистов, именно нехватка жидкости лежит в основе гиперчувствительности нервных окончаний, которая и приводит к неконтролируемым мышечным спазмам. И проблема не только в том, что человек пьет меньше положенного — обезвоживание организма может быть вызвано чрезмерным потоотделением, длительной рвотой или диареей.
2. Нехватка микроэлементов. В первую очередь речь идет о дефиците кальция, магния и калия, которые играют важную роль в передаче нервных импульсов и отвечают за мышечные сокращения. Если их уровень в крови резко падает, вероятность судорог во время сна повышается в разы. Кроме этого, значение имеет и количество витаминов D и В, а также натрия: первый помогает усваиваться кальцию, второй необходим для здоровья нервной системы, а третий отвечает за поддержание водного баланса в организме.
3. Беременность. У будущих мам ноги во сне сводит довольно часто, особенно во 2 триместре. Всему виной повышенная нагрузка на организм, усталость, ухудшение кровообращения и дефицит витаминов и минералов, которые беременным нужны в двойном объеме. Также в этот период из-за быстрого набора веса может обостряться варикозное расширение вен. Кроме этого, у женщин в положении, страдающих от длительного токсикоза, существенно повышается риск обезвоживания организма — одной из главных причин ночных судорог в ногах.

   При беременности могут часто сводить ноги судорогой

4. Мышечное перенапряжение. Имеется в виду банальное переутомление — любая физическая активность, к которой человек не подготовлен должным образом, способна обернуться болезненными спазмами по ночам. Речь идет о занятиях спортом, длительной ходьбе, особенно в неудобной обуви, и т. д. При этом в первую очередь в группу риска входят пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно с плоскостопием или косолапостью.
5. Длительный стресс. Если у человека ночью свело ногу, не исключено, что его эмоциональное состояние в течение долгого времени оставляет желать лучшего. Частые стрессы и волнения негативно сказываются на работе всего организма, увеличивая нагрузку на нервные окончания, в том числе и отвечающие за мышечные сокращения.
6. Гормональный дисбаланс. Вызвать судороги в ногах может гипотиреоз — острый дефицит гормонов щитовидной железы. При гормональном дисбалансе ухудшается всасывание многих важных микроэлементов, в первую очередь, кальция, а также повреждаются нервы, посылающие сигналы от мозга и позвоночника к конечностям.
7. Избыточный вес. Чем больше масса тела человека, тем сильнее нагрузка на ноги, а значит, выше риск развития варикоза и мышечного перенапряжения.
8. Пожилой возраст. Естественный процесс старения организма, изнашивание сосудов, замедление обмена веществ, снижение уровня сахара в крови — наиболее распространенные причины, по которым ночью сводит ноги судорогой у мужчин и женщин старше 60-65 лет.
9. Соматические заболевания. Причиной ночных судорог в ногах может быть варикозное расширение вен, диабет, цирроз печени, гепатит, патологии почек, поясничный остеохондроз, плоскостопие, болезнь Паркинсона и т. д.
10. Прием медикаментозных препаратов. Речь идет о мочегонных средствах, способных спровоцировать обезвоживание и недостаток витаминов, оральных контрацептивах, сказывающихся на гормональном фоне у женщин, отдельных нестероидных противовоспалительных средствах и т. д.

Нездоровый образ жизни в виде курения и злоупотребления алкоголем — еще один вариант ответа на вопрос о том, почему ночью ноги сводит судорогой. Такие пристрастия не только провоцируют обезвоживание и дефицит полезных микроэлементов, но и пагубно сказываются на состоянии нервной системы, из-за чего организм может периодически давать сбой, в том числе и в виде мышечных спазмов во время сна.

3. Упражнения при судорогах

Если ходьба и пощипывания не помогают устранить судороги, воспользуйтесь комплексом специальных упражнений, которые помогут быстро устранить спазм и расслабить икроножные мышцы.

Если судорогой свело икры или стопы, примите сидячее положение, обхватите носок, сведенный судорогой, и осторожно, но при этом достаточно сильно потяните его на себя. Будьте готовы к тому, что боль усилится, но уже через 1 – 2 минуты Вы забудете о ней

При судороге в передней части бедра в положении стоя следует:

• согнуть ногу в колене,
• крепко обхватить руками лодыжку,
• подтянуть ступню к ягодицам.

Если судорога возникла в зоне задней поверхности бедра:

• больную ногу введите вперед, опора при этом должна приходиться на пятку,
• вторую ногу согните в колене и обопритесь на нее руками,
• плавно отводите таз назад, растягивая тем самым конечность, пораженную судорогой.

При правильном выполнении упражнений напряженная мышца быстро расслабляется, и судорога проходит.