Меню

Техника выполнения

Чтобы занятия приносили максимум пользы, тренировки необходимо проводить:

• на свежем воздухе в любое время года, при отсутствии такой возможности – в комнате с открытыми окнами для обеспечения достаточного количества кислорода;
• в полной тишине, которая позволит слышать свое дыхание и контролировать правильность выполнения;
• в одиночестве или в специальных группах, поскольку постороннее вмешательство иди разговоры могут сбивать дыхание;
• ежедневно – лучше всего утром и вечером;
• в комплексе с физиопроцедурами.

Утренняя гимнастика

Тренировку дыхания следует начинать сразу после пробуждения. Утренний комплекс содержит в себе специальные дыхательные упражнения при астме для отхождения мокроты:

• В положении лежа сделать вдох, затем на продолжительном выдохе подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, вернуться в исходную позицию. Повторять до легкой усталости.
• Сидя или стоя, резко вдохнуть носом, задержать дыхание на 3 счета, выдохнуть ртом, произнося шипящий звук;
• Вдохнуть ртом, закрыть одну ноздрю, выдохнуть через нос. Повторить, закрыв другую ноздрю.
• Вдохнуть через нос, медленно выдохнуть ртом, сложив губы трубочкой.
• Сесть за стол, взять стакан с водой и трубочку для напитков. Дышать через соломинку, выдыхая в воду.

Такую тренировку дыхания следует выполнять каждое утро, чтобы очистить бронхи и увеличить поступление кислорода в легкие.

Базовый комплекс

Кроме утренней гимнастики существуют другие специальные дыхательные упражнения при бронхиальной астме, которые рекомендуется включать в дневной или вечерний комплекс:

1. Стоя, руки на талии, глубоко вдыхая воздух, максимально надуть живот, резко выдохнуть, втянув живот под ребра.
2. «Дровосек» – подняться на носочки, руки вверху, пальцы в замке. Резко опуститься на стопы, наклонившись вперед с вытянутыми руками, имитируя рубку дров, и одновременно сделать резкий выдох. Вернуться в исходную позицию.
3. В положении стоя руками слегка сдавить нижнюю часть грудной клетки. Медленно выдохнуть с такими звуками – «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».
4. Стать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно вдыхая воздух, поднять плечи, на медленном выдохе – опустить со звуком «кха».

Приведенный комплекс можно выполнять самостоятельно или сочетать его с йогой и другими техниками.

Йога

1. Сесть на пол в позе «Лотоса» или скрестив ноги по-турецки. Язык прижать к передним зубам, взгляд зафиксировать на кончике носа. Сделать 10 быстрых циклов вдох-выдох, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдохнуть. Повторить 3 раза. При малейшем напряжении прекратить выполнение.
2. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом и сразу же с силой выдохнуть воздух ртом, сложив губы трубочкой и делая ряд отдельных выдохов. При этом должна включиться в работу диафрагма и мышцы живота. При слабом выдохе теряется вся эффективность. Повторять 3 раза, выполнять 5 раз в день.
3. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом, медленно поднимая руки над головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко наклониться вперед, опустив руки перпендикулярно полу и одновременно сделав выдох ртом со звуком «ха». Выпрямиться с медленным вдохом, поднимая руки над головой, сразу же медленно выдохнуть, опуская руки вдоль туловища.
4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сделать медленный шумный вдох носом, поднимая руки и опустив их на пол за головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками, прижать к животу и одновременно выдохнуть со звуком «ха». Остаться на несколько секунд в этом положении, сделать медленный вдох, возвращаясь в исходную позицию.

По мнению йогов, эти упражнения помогают снять воспаления дыхательных путей, вывести мокроту, предупредить приступ астмы, избавиться от хронических бронхо-легочных заболеваний, улучшить вентиляцию легких.

Как выполняется дыхательная гимнастика при астме

Чтобы комплекс упражнений при астме принёс положительный результат, рекомендуется соблюдать некоторые правила. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна проводиться на свежем воздухе, независимо от того, какое время года.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Если такая возможность отсутствует, открыть в помещении окна, это обеспечит достаточное количество кислорода. В комнате должно быть тихо, чтобы человек смог услышать собственное дыхание для контроля правильности выполнения.

Гимнастика требует одиночества или посещения специальной группы. Объясняется это тем, что разговор посторонних способен сбить дыхание. Упражнения выполняются два раза в день. Лучше их проводить с утра и перед сном.

Следует помнить, во время занятий выдыхать воздух надо ртом, в противном случае то, что находится в носоглотке, попадёт в бронхи. При острых заболеваниях органов дыхания упражнения нужно выполнять в промежутке между выдохом и вдохом, иначе может появиться приступ кашля.

Человеку, который выполняет дыхательную гимнастику, необходимо придерживаться поверхностного дыхания. При глубоком дыхании может появиться новый признак заболевания. Во время проведения дыхательных упражнений надо следить за своим эмоциональным состоянием. Лечебная дыхательная гимнастика не относится к лечебному методу, поэтому не стоит забывать о приёме медикаментов, которые назначены врачом.

Укрепление мышц грудной клетки

Поднимайте и опускайте плечи. Движение напоминает недоуменное пожимание плечами.

Вращайте прямыми руками в плечевых суставах. Руки совершают круговые движения наподобие колеса.

Скрещивайте перед собой выпрямленные руки (так называемые «ножницы»). Движения должны быть сильные, размашистые.

Руки согнуты в локтях на уровне груди, локти отставлены в стороны, на первый счет сделайте мах руками, распрямляя их в локтевых суставах, на второй счет — возвращайтесь в исходное положение.

Вращайте руками, согнутыми в локтях. Локти отставлены в стороны, кисти касаются плеч. Каждой рукой необходимо выполнить 8-10 повторов.

Упражнения для больных с астмой

Вот какие упражнения помогают тренировке брюшно-диафрагмального дыхания.

1. Сесть на стул, руки скрестить и положить на подставку, расположенную на столе так, что бы руки оказались на уровне плеч, голову опустить на руки. Полностью расслабить мускулатуру. Вдох — мышцы живота расслабить, сам живот выпятить вперед без резких толчков. Сделать глубокий выдох — вначале он производится медленно, а затем с усилием до ощущения, что воздух уже целиком вытолкнут из легких. При этом максимально втягивать живот. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
2. Встать перед зеркалом, руки свободно положить на живот. При вдохе мышцы живота расслабить, живот выпятить. Сделать активный выдох, втягивая живот и помогая этому движению руками. С помощью зеркала нужно контролировать правильность выполнения упражнения, следить за движением живота, за грудью — при вдохе она должна оставаться неподвижной.
3. Лечь на спину, на жесткую кровать или на пол, на ковровую дорожку. Под голову положить подушку. Согнуть колени, обе ступни поставить на кровать, руки вытянуть вдоль туловища. Расслабиться. Вдох — расслабить мышцы живота, тогда он выпячивается. Активно выдохнуть, втягивая живот. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были максимально опущены вниз, а грудная клетка оставалась неподвижной.
4. Лечь на правый бок, положить под голову подушку, правую руку согнуть. Максимально согнуть в колене левую ногу и прижать ее к животу, помогая этому движению левой рукой. В таком положении расслабиться и сделать вдох — расслабить мышцы брюшного пресса. Затем произвести активный выдох, максимально втягивая живот. То же сделать на левом боку.

Под давлением органов брюшной полости правая часть диафрагмы (на той стороне, на которой лежит больной) поднимается значительно выше, чем левая. И при дыхании диапазон ее движения увеличивается.

Упражнения при астме

Дополнительные советы

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только помогут снизить частоту и тяжесть приступов астмы, но также окажут благотворное влияние на общее состояние здоровья. Пациенты, выполняющие такие упражнения на постоянной основе, отмечают улучшение работы сердечнососудистой системы, качества сна и снижают потребление медикаментов, в которых они ранее нуждались для облегчения приступов бронхиальной астмы.

Для того чтобы дыхательная гимнастика стала еще более эффективной, мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать свои занятия и улучшить качество жизни.

Под какую музыку лучше заниматься?

В полной тишине. Во время дыхательной гимнастики вам необходимо быть сосредоточенным на каждом вдохе и выдохе, на произносимых звуках. Музыка, какой бы спокойной и медитативной она ни была, способна отвлечь вас, снизить концентрацию внимания и нарушить требуемую последовательность вдохов-выдохов.

Можно ли курить при астме?

Категорически нет. В состав табачного дыма входят вещества, вызывающие спазмы бронхов и кровеносных сосудов, поэтому одна-две сигареты способны свести к нулю все ваши предыдущие достижения в борьбе с бронхиальной астмой. Более того, вдыхая табачный дым, вы еще больше нарушаете газообмен в легких, что заставляет страдать все органы от дефицита кислорода.

В какое время дня лучше проводить занятия дыхательной гимнастикой?

В идеале вы должны заниматься утром, только проснувшись, и вечером – за 1-1.5 до сна. Но если по каким-либо причинам вам не удается соблюдать такой режим занятий, вы можете заниматься в любое удобное время. Но должны быть соблюдены главные условия: регулярность занятий и тщательность при выполнении упражнений. Лучше всего, если вы с самого начала отведете на занятия нужное вам время и предупредите об этом членов вашей семьи. Таким образом, у вас появится личное время, когда вас не станут отвлекать, и вы сможете полноценно заняться упражнениями.

Обязательно ли выполнять весь комплекс дыхательных упражнений?

В дыхательной гимнастике при бронхиальной астме большее значение имеет не количество сделанных упражнений, а аккуратность и внимательность при их выполнении. Часто бывает так, что человек, прекрасно выполняющий первые 5-7 упражнений, затем устает, и остальные упражнения делаются «для галочки». В таком случае можно выбрать из всего комплекса упражнений несколько, но тщательно следовать рекомендациям по их выполнению. По мере того, как состояние здоровья будет улучшаться, повысится выносливость, и через некоторое время можно будет добавлять другие упражнения.

Совместима ли дыхательная гимнастика с физиотерапевтическими процедурами?

Никакие физиотерапевтические процедуры (электрофорез, ингаляции, массажи и пр.) не имеют противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой. Единственное ограничение, которое следует соблюдать – ограничение по времени, сочетая дыхательные упражнения с тепловыми процедурами – ваннами, электрофорезом. После проведения тепловых процедур к дыхательной гимнастике следует приступать не ранее чем через 1.5-2 часа.

Где лучше заниматься дыхательной гимнастикой: на открытом воздухе или в помещении?

Занятия на открытом воздухе обладают большей эффективностью. Но при этом существуют некоторые противопоказания:

• Если у вас бронхиальная астма аллергического происхождения, а установленные аллергены — вещества растительного происхождения (цветочная пыльца, тополиный пух и пр.), занятия на открытом воздухе следует исключить на тот период, когда наступает период цветения растений, являющихся для вас аллергенами.
• Заниматься на открытом воздухе в ветреную погоду не рекомендуется: ветер насыщает воздух пылью, пыльцой, спорами и прочими веществами, которые могут инициировать приступ астмы.
• При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено и освобождено от вещей и предметов обстановки, в которых скапливается пыль: шторы, ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки и пр., так как во время ваших движений в воздух может подниматься пыль, которую вы будете вдыхать. Перед началом занятий в помещении следует провести влажную уборку без использования моющих средств.

При соблюдении всех правил, касающихся дыхательной гимнастики, а также тщательно выполняя рекомендации лечащего врача, в скором времени вы обнаружите, что болезнь понемногу сдает позиции и на ее место приходит здоровье и великолепное самочувствие.

Разные методики

Самыми популярными методиками являются:

По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.

Среди которых можно отметить такие:

• разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
• данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.

Далее поговорим о главных особенностях данной методики:

• короткие сильные носовые вдохи;
• вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
• во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.

По Бутейко

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.

• уменьшается глубина вдоха;
• увеличивается пауза после выдоха.

Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.

Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.

Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.

Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:

расслабление;
занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
дыхание должно быть мелким и поверхностным;
осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
процедура должна длиться не больше десяти минут.

Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:

• делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
• одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
• полное дыхание при втянутом животе;
• делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
• редкие вдохи и выдохи;
• задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
• максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.

Виды упражнений

В данном разделе представлен основной комплекс зарекомендовавшей себя стрельниковской дыхательной гимнастики. Последовательность, которая приведена ниже, должна соблюдаться. Не следует менять местами упражнения на свое усмотрение. Дело в том, что именно при соблюдении последовательности действий постепенно в работу включаются все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются как при обычной зарядке, то есть исходное положение: встать ровно.

1. «Ладошки». Ноги вместе, ладошки показываем зрителю, словно сдаемся. Локти при этом опущены. Одновременно следует, и шмыгать носом, и сжимать ладошки. Затем одновременно выдыхаем и разжимаем ладошки (без усилия).
2. «Погончики». Стоим прямо. Руки сжимаем в кулачки и держим их на уровне пояса. Вместе со вдохом резко отбрасываем разжимающиеся кулачки вперед.
3. «Насос». Ноги прямые, а спина согнута и руки опущены вниз. Стоим в той же позе, как накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся («накачиваем воздух в камеру велосипеда»). Выдыхаем воздух и спину слегка (но не полностью) разгибаем.
4. «Кошка». Стоим прямо. При вдохе поворачиваемся то влево (один цикл вдоха-выдоха), то вправо (второй цикл вдоха-выдоха). При этом включаются в работу руки: на уровне пояса хватаем воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. «Обними плечи». Изначально стоим прямо, а локти отводим в сторону и держим на уровне плеч. При вдохе обнимаем плечи так, чтобы ладони на спине были как можно ближе к лопаткам. При выдохе локти снова разводим в стороны.
6. «Большой маятник». Это комбинированное упражнение, включающее последовательное выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
7. «Повороты головой». Стоим прямо. При вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем одновременно с возвращением в исходное положение. То же самое и вправо.
8. «Ушки». Упражнение аналогично «Поворотам головой», только голову нужно наклонять набок.
9. «Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила схожи с упражнениями «Ушки» и «повороты головой».
10. «Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, но левая нога впереди, а правая – чуть сзади. При вдохе тяжесть тела переносим назад. Затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
11. «Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только впереди правая нога.
12. «Передний шаг». Стоим прямо, затем поднимаем одну ногу, согнув в колене. Шмыгая опираем все тело на прямую ногу. Пока возвращаемся в исходное положение, выдыхаем.
13. «Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу нужно сгибать назад так, чтобы ступня была под ягодицей.

Рекомендуется добавить напоследок к основному комплексу еще два упражнения на выбор: при бронхиальной астме больше всего подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики затрачивается 25–30 минут утром и столько же вечером. То есть, каждое упражнение нужно делать по три «тридцатки».

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме следует выполнять каждый день утром и вечером. Об уменьшении дозировки препаратов при улучшениях нужно советоваться с врачом. Практика показывает, что дыхательная гимнастика при астме помогает полностью уйти от гормональных лекарств и жить полноценной жизнью, а делать полезные упражнения следует всю жизнь.

Please follow and like us:

Как делается дыхательная гимнастика?

При бронхиальной астме необходимо проводить дыхательную гимнастику, которая направлена на улучшение работы бронхов, для укрепления дыхательных мышц. Во время занятий пациент учится дышать «на полную силу», тем самым кислород эффективно насыщает все клетки организма, помогая справиться с болезненными ощущениями.

Кроме этого, отмечается целый перечень положительного воздействия дыхательных упражнений на организм:

1. Слизистые оболочки бронхов очищаются от мокроты.
2. Увеличивается просвет дыхательных путей.
3. Нормализуется дыхание.
4. Снижаются периодичность развития приступов.
5. Восстанавливается деятельность сердечнососудистой и нервной системы.
6. Пациенты контролируют собственное дыхание и координацию движений.

Внимание! Существует 2 основные методики, которые эффективно используются для лечения и профилактики бронхиальной астмы – гимнастика по Стрельниковой и Бутейко.

Занятия нужно проводить постоянно, лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть легка, лучше всего из хлопчатобумажных тканей, не сдавливая грудную клетку.

Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой

Методика основана на измерении объемной скорости выдоха, включает следующие упражнения:

1. Насос – выполняется в положении стоя или сидя на стуле. В положении сидя нужно облокотиться обеими руками в колени, выполнить по 4 коротких носовых вдоха. Выпрямляться нужно аккуратно, не делая резких движений. После нужно взять бумажный пакет или свернутую в трубку газету и выполнить глубокий вдох-выдох.
2. В положении стоя наклоны выполняются ритмично, но с минимальной интенсивностью. Спина должна быть круглой, вдох делается носом, а выдох – ртом. Такое упражнение будет полезно и при сердечной недостаточности или почечных коликах.
3. Обними плечи – для выполнения этого задания нужно согнуть руки в области локтя, поднять их на уровне с плечами, ладони разместить на уровне груди. Далее, одну руку резко выбросить навстречу другой, дабы можно было прикоснуться к противоположному плечу и подмышечной впадине.
4. Повороты головы – достаточно регулярно выполнять классические повороты головы, дабы улучшить кровообращение в мышечных тканях, необходимо делать 8 подходов по 12 раз.
5. Шаги – это упражнение считается наиболее сложным, для его выполнения нужно встать на одну ногу, а вторую высоко согнуть в колене, при этом одновременно вытянуть носок этой же ноги. Чтобы эффективно выполнить задачу нужно немного присесть. После сменить опорную ногу на вторую и продолжить занятие.

Важно! Контролировать вдохи и выдохи, делать их открытыми и глубокими. Темп дыхания – не менее 70 движений за 1 минуту.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Занятия по Бутейко направлены на очищение легких и улучшение общего состояния пациента. В процессе дыхания должны быть такие показания:

• вдох длится 2-3 секунды;
• выдох – в промежутке между 2 и 4 с.;
• интенсивность паузы – не более 4 с.

Проводить дыхательную гимнастику при бронхиальной астме разрешается в сидячем положении, при этом грудная клетка должна быть свободная, не затянута одеждой, дабы допуск воздуха был максимальным. Руки положить на колени или закинуть на верхние перила стульчика, расслабиться.

Важно! Все дыхательные движения при бронхиальной астме нужно выполнять постепенно, задействуя носовое дыхание, втягивая при этом диафрагму. При этом укрепляются мышцы живота, раскрывается грудная клетка.. Сильный вдох и полный выдох нужно выполнять в ускоренном режиме, делать повторы через каждую минуту

На первом этапе во время гимнастики может появиться небольшое головокружение. В дальнейшем занятия можно сочетать с легким бегом, делать ритмичные приседания и даже упражнения на тренажерах

Сильный вдох и полный выдох нужно выполнять в ускоренном режиме, делать повторы через каждую минуту. На первом этапе во время гимнастики может появиться небольшое головокружение. В дальнейшем занятия можно сочетать с легким бегом, делать ритмичные приседания и даже упражнения на тренажерах.

Методика Бутейко является настоящим спасением для многих пациентов с бронхиальной астмой, минимизируются последствия приступов, проявляется длительная ремиссия заболевания.

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа! Избавиться от бронхиальной астмы возможно – главное, не падать духом и верить в исцеление благодаря современным методикам.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме

Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день (утром и вечером).

Упражнение 1. «Кулачки» своего рода разминка. И.п. стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища. Короткий, резкий вдох через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки.

Затем спокойный, плавный выдох с расслаблением кисти. Упражнение повторяется 4 раза, затем пауза секунд, и ещё один подход – 4 раза. По мере натренированности количество вдохов увеличивается каждый раз на 4.

Упражнение 2. «Погончики» И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук, сжатые в кулаки – на поясе. Короткий, шумный, интенсивный вдох производится с одновременным выпрямлением рук, как бы отжимаясь или сбрасывая груз. В начале вдоха кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, напрягаются плечи и широко растопыриваются пальцы.

На выдохе – возвращение в исходное положение. Причём воздух на выдохе не выталкивается силой, а пассивно, мягко выпускается.

Упражнение 3. «Насос» И.п. стоя или сидя; спина, плечи и руки расслаблены. Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками. В конечной точке наклона производится резкий, короткий вдох. Выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот. Для выполнения этого упражнения существуют некоторые ограничения: пациентам с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, с повышенным артериальным и внутричерепным давлении, при мочекаменной и желчекаменной болезнях следует ограничить глубину наклона при вдохе.

Упражнение 4.

«Кошка» И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Кисти рук расслаблено свисают на уровне пояса. Упражнение начинается с поворота корпуса вправо. В конечной точке поворота — неглубокое, отрывистое приседание сочетается с резким, коротким вдохом. Затем такой же поворот влево.

Выдохи происходят сами собой пассивно между вдохами. При каждом повороте кистями производится движение, как при стряхивании воды с рук.

Упражнение 5. «Обними плечи» И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены, как на уроке и приподняты до уровня плеч.

На вдохе, как обычно резком, коротком и шумном, руки вскидываются на плечи, как бы обнимая их. Причём движение рук должно быть параллельным, а не крест-накрест. Во время вдоха голова слегка отклоняется назад. Выдох – пассивно, непроизвольно, возвращая руки к исходному положению. Это упражнение требует некоторой степени подготовленности. Выполнять его рекомендуется только тем, кто занимается по методу Стрельниковой уже недели.

Упражнение 6. «Повороты головы» И.п.

Выполнять это упражнение можно стоя, сидя, лёжа. Плечи и руки расслаблены. Короткий, резкий вдох сочетается с поворотами головы вправо-влево.

Выдохи производятся непроизвольно.

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Авторы методики утверждают, что выполняя дыхательные упражнения, можно не только снизить частоту приступов бронхиальной астмы, но и полностью излечить это коварное заболевание.

Традиционная медицина не спешит со столь кардинальными выводами: приём лекарственных препаратов самостоятельно снижать или вовсе прекращать не стоит, даже если заметны очевидные улучшения.

А в целом, обычные врачи благосклонно относятся к методике Стрельниковой и нередко рекомендуют её своим пациентам в качестве вспомогательного метода лечения астмы.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!