Как выйти из депрессии самостоятельно: детальная инструкция и советы психолога

Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией.  Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме.  (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью. 

Признаки глубокой затяжной депрессии у женщины

Симптомы глубокой депрессии зависят от степени тяжести и стадии заболевания.

По мере развития болезни и утяжеления состояния появляются и выраженные симптомы заболевания.

Общие

1. Апатия – нарушение эмоционально-волевой сферы наблюдается у всех больных глубокой депрессией. В таком состоянии больному ничего не хочется, он становится безынициативным, малоразговорчивым, слишком спокойным, перестает интересоваться окружающим. Иногда апатия при депрессии явно не проявляется, больной продолжает вести обычный образ жизни, выполняет ежедневные обязанности, но при это переживает полную утрату интересов, становится эмоционально холодным, грустным и «ленивым». Характерно также развитие абулии – полного отсутствия желаний и побуждения к действиям, а также невозможности принимать волевые решения. Первым признаком эмоционально-волевых нарушений становится ухудшение настроения больного, изменяется его поведение и внешний вид – он перестает следить за состоянием своей одежды, чистотой и опрятностью, не поддерживает общение с окружающими, проводя большую часть времени в одиночестве.
2. Акинезия – замедление двигательной активности в тяжелых случаях при депрессии может смениться резким снижением тонуса мышц и ограничением объема движений. В начале болезни человек испытывает постоянную слабость, нежелание двигаться, у него снижается работоспособность, мышечная активность, необходимость двигаться, что-то делать вызывает раздражение, по мере развития болезни мышечная слабость нарастает, движения все больше замедляются, больной старается как можно меньше двигаться и может просто отказаться покидать свой дом или свою комнату.
3. Изменение мышления – это одна из самых больших опасностей глубокой депрессии. Причем эти изменения возникают незаметно, как для окружающих, так и для самого больного, усиливается тревожность, раздражительность, появляются страхи, неуверенность в себе, негативное отношение к происходящим в жизни событиям и невозможность справиться с наплывом негативных эмоций. Ухудшаются профессиональные навыки, память, замедляется мышление, больной с трудом сосредотачивается, выполняет какие-либо сложные задания или высокоинтеллектуальную работу.
4. Физические проявления – кроме психических изменений, при депрессии появляется слабость, головные и мышечные боли, ухудшение аппетита, нарушение сна, снижение или резкое увеличение веса, боли в сердце, органах пищеварения или болевые ощущения без конкретной локализации.

Смотри еще: РАЗВИТИЕ ИНФОРМАЦИОННЫХ УМЕНИЙ

Психотические симптомы

Кроме классических проявлений депрессии, при глубоком депрессивном расстройстве возможно развитие таких психотических симптомов, как галлюцинации, бред, депрессивный ступор.

При глубокой депрессии больные слышат обвиняющие или осуждающие голоса, чувствуют неприятные запахи, могут увидеть умерших людей, чудовищ, насекомых, змей или других неприятных существ.

Обычно при депрессии преобладают идеи собственной виновности, незначительности, бред преследования, обнищания, ревности. К сожалению, нередко больные скрывают психотические симптомы болезни, а их поведение неправильно интерпретируется окружающими, которые не обращают внимания на «чудачества» и «плохой характер» человека.

Лечение тяжелой депрессии

К лечению тяжелого депрессивного синдрома следует подходить комплексно и очень серьезно. Наиболее эффективны следующие способы терапии:

• применение антидепрессантов;
• диетотерапия;
• психотерапия;
• инсулиновая;
• электросудорожная.

Медикаменты позволяют купировать физиологические и соматические проявления депрессии, а сеансы с психологом — обрести цель в жизни и найти выход из сложившейся трудной ситуации.

Задача человека в этом состоянии — сделать свою жизнь максимально гармоничной и легкой: положительные эмоции, радостные встречи с приятными людьми, усовершенствование навыков в любимом хобби.

К какому специалисту обратиться?

Диагностикой и лечением тяжелых депрессивных состояний занимаются такие специалисты, как неврологи, психологи, психотерапевты. В особенно запущенных случаях потребуется помощь психиатра, который поможет правильно подобрать препараты и методы психотерапевтической коррекции.

Медикаментозное лечение

Для купирования синдрома используются следующие медикаменты:

• атипичные антидепрессанты;
• препараты, способствующие обратному захвату серотонина;
• ингибиторы моноаминоксидазы;
• антидепрессанты трициклической группы.

Медикаментозная терапия предполагает также использование транквилизаторов, позволяющих устранить ощущение тревоги, обладающих выраженными успокоительными свойствами.

Ноотропные препараты способствуют улучшению процессов кровообращения и нормализации функций головного мозга.

Назначаются и иммуномодулирующие средства, витаминно-минеральные комплексы, снотворные медикаменты.

Советы психолога

Пациенту необходимы индивидуальные психологические консультации с применением методов трудо-, Гештальт- и арт-терапии. Хороший результат дают занятия в группах взаимопомощи.

Для устранения депрессивного состояния стоит обратить внимание на советы психолога:

• не заниматься самобичеванием;
• снизить нагрузку и давать организму полноценный отдых;
• чаще бывать на природе, совершать прогулки на свежем воздухе;
• хорошо высыпаться;
• вести регулярную интимную жизнь.

Важно не стесняться своих эмоций и не скрывать их, обрести смысл жизни и ощущение значимости, проявляя заботу о детях, животных, выполняя социальные задачи. Человеку необходимо пересмотреть свою жизнь, оценить собственные успехи и составить планы на будущее, не ставя при этом недостижимых целей

Не следует замыкаться в себе, нужно выходить в люди, общаться даже при отсутствии такого желания.

Как выйти самостоятельно из глубокой депрессии?

Выйти из глубокой депрессии самостоятельно — крайне сложная задача. В первую очередь человеку необходимо осознать наличие проблемы и получить поддержку родных и близких людей.

Преодолеть депрессивный синдром помогут следующие рекомендации:

1. Позитивное мышление. Сложно мыслить оптимистично, находясь в подобном состоянии, но следует контролировать свои мысли и своевременно заменять негативную формулировку позитивной.
2. Ведение дневника, занятия творчеством — методы, позволяющие выплеснуть свои негативные переживания, проанализировать собственное мышление.
3. Двигательная активность. При депрессивных состояниях следует заниматься спортом, давать организму регулярные посильные физические нагрузки.
4. Повышение качества жизни. Человеку необходимо постараться внести в свою жизнь как можно больше положительных эмоций. Для этого стоит постараться воплотить давнюю мечту, заняться теми делами, которые раньше доставляли удовольствие и радость.

Почему психологи не выписывают таблетки

Клинический психолог, не имеющий медицинского образования, не может и не должен назначать и выписывать лекарственные препараты психоактивного действия по ряду причин.

Во-первых, психолог по факту не имеет соответствующего образования и опыта, позволяющего ему квалифицированно использовать медикаментозные препараты. Приведу лишь один пример: будучи молодым ординатором, я лечил больную с депрессивно-бредовой симптоматикой. Сначала я назначил, как и полагается, лекарства, купирующие бред (потому что это более серьезный синдром), а затем, когда бредовая симптоматика была ликвидирована, я решил купировать депрессивную симптоматику, назначив антидепрессант стимулирующего действия. Депрессивная симптоматика на самом деле пошла на убыль.

Гордый комплексным подходом к лечению и успехами, я готовил пациентку к выписке. Каково же было мое разочарование, когда в день выписки пациентка вернулась из клинического отпуска с родителями и с «цветущей» бредовой симптоматикой той же степени выраженности, что и до лечения (если не больше).

Я в ужасе обратился за помощью к одному из своих учителей, и она, пожурив меня, аккуратно ткнула пальцем в соответствующий раздел руководства по использованию антидепрессантов, где черным по белому было написано, что антидепрессанты стимулирующего действия обладают эффектом провокации бредовой симптоматики. Я уверен, что подобные доскональные знания иначе как при многолетней практике под руководством опытного специалиста получить невозможно.

Поэтому я крайне настороженно отношусь к тенденции не только практических психологов, но и врачей других специальностей (неврологов, терапевтов, эндокринологов, дерматологов, гинекологов) выписывать пациентам психоактивные препараты.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! ()

Что такое депрессия

Депрессия — это заболевание, которое сопровождается спадом настроения, вялостью, отчуждением, сонливостью. Часто сонливость переходит в бессонницу

Важно своевременно и правильно начать бороться с бессонницей. Помимо плохого настроения происходят изменения в мышлении

Что происходит с мышлением? Восприятие человека становится негативным. То есть, ему кажется, что все плохо. Также, появляется негативная позиция к будущему. Все интересы пропадают, вплоть до того, что не хватает сил выполнить обыденные дела. То, что раньше вызывало удовольствие, теперь тяготит.

Человек, пребывая в депрессивном состоянии не в состоянии справляться с повседневными заботами, делами, которые раньше не вызывали трудностей.

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство

Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Когда без врача не обойтись

Иногда депрессия является прямым следствием уже имеющихся у человека проблем со здоровьем. Хронические патологии внутренних органов или сбои в гормональной системе – это та платформа, на которой и возникает депрессивное расстройство. Особую склонность имеют женщины с их ежемесячным предменструальным синдромом. Для этого периода характерна повышенная плаксивость и самокопание.

Состояние психики тесно связано и с концентрацией глюкозы в кровяном русле. Так, заболевания печени могут провоцировать понижение уровня сахара, что незамедлительно сказывается на функционировании центральной нервной системы. Поэтому одним из часто назначаемых врачом исследований при депрессиях является проверка глюкозы в крови, а также УЗИ внутренних органов.

Обязательному исследованию подвергаются эндокринные структуры, а также концентрация вырабатываемых ими гормонов. Состояние психики людей напрямую зависит от дофамина, серотонина, а также норадреналина. Если выявляются отклонения, требуется подбор грамотной гормональной терапии. Без консультации врача не обойтись, иначе расстройства будут затягиваться.

С депрессией можно и нужно бороться. При своевременном диагностировании депрессивного расстройства и комплексном подходе к решению проблемы, ее удается решить в сжатые сроки и вновь продолжать вести привычный стиль жизни. Удовлетворение от победы придаст остроту существованию, позволит поставить новые цели, к которым стоит стремиться.

https://youtube.com/watch?v=AXQj0VofPh0

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

Важно

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов. 

Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.

Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.

Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!

Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.

Уход за собой

Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие

Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.

Важно

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование. 

Занимаемся собой

С начальной стадией депрессивного расстройства может справиться любой человек. Не следует доводить заболевание до тяжёлого состояния. Как только вы заметили у себя даже самые незначительные симптомы недуга, сразу же займитесь собой. На этом этапе можно выйти из депрессии самостоятельно.

Женщине важно самореализоваться. Многим дамам приносит радость посещение магазинов

Покупка нового наряда, красивого нижнего белья, удобной обуви избавляет от плохого расположения духа и поднимает настроение. При внимательном отношении к самой себе можно обойтись без профессиональной помощи. Попробуйте изменить свой образ жизни.

Диета

Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и другие необходимые микроэлементы. Но при этом не забывайте периодически баловать себя различными лакомствами. Они отлично поднимают настроение.

Сон

Плохой сон расшатывает психику человека. Субъект, который не выспался, подвержен влиянию негатива. Он легко теряет контроль над ситуацией и над самим собой. Отрегулируйте свой сон. Спать ложиться надо сегодня, а не завтра – человек должен заснуть в 22-23 часа, но никак не после полуночи. Только хороший отдых способствует восстановлению нервной системы индивида. Психологическое и эмоциональное самочувствие улучшается, стрессоустойчивость повышается. Здоровый и продолжительный сон помогает справиться с унынием.

Хорошо выспавшаяся, отдохнувшая женщина всегда чувствует бодрость и прилив сил для новых свершений. Ко сну следует готовиться заблаговременно. Не нужно на ночь смотреть фильмы, изучать новости, устраивать шумные посиделки, усиленно работать, болтать по телефону. Лучше примите горячую ванну с душистыми травами, послушайте спокойную музыку. Можно выпить кружку горячего чая или стакан тёплого молока. Не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы, иначе утром вы ощутите уныние и подавленность. Надо обязательно проветрить спальню. Желательно спать не менее 6-8 часов в сутки.

Спорт

Перенаправьте свои тягостные размышления на занятия спортом. Любые интенсивные движения усиливают приток крови ко всем внутренним органам. Этот процесс способствует выработке гормона счастья – серотонина. Утренняя зарядка, лёгкая пробежка, закаливание, различные физические упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессивным расстройством.

Свежий воздух

Не забывайте почаще выходить из дома. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровоснабжение, ускоряют обмен веществ в организме, положительно влияют на кожный покров, способствуют повышению аппетита и хорошему сну. Солнечный свет благоприятно воздействует на организм человека. Нехватка солнца приводит к эмоциональному истощению и угнетённому состоянию. Устраивайте с подружками или родственниками выходы в парки и скверы, организовывайте поездки на природу. Почаще бывайте на горнолыжных склонах.

Медитация

В борьбе с депрессией неплохо помогает применение различных медитативных техник. Большое значение имеет правильное распределение дыхания

Очень важно занять удобную позу. Сначала надо лечь на спину и закрыть глаза

Затем следует концентрировать своё внимание поочерёдно на какой-то из частей тела. Удерживайте фокус в течение 15 секунд на шее, плечах, руках, груди, животе, бёдрах, ногах

Почувствуйте внутреннюю энергию и проведите её от макушки до пяток. Затем эту энергетическую волну пустите в обратном направлении.

Данная медитация помогает расслабиться, что способствует восстановлению душевного равновесия. Она устраняет последствия стресса, убирает панические атаки и тревожность. Эффект наступает уже на третий день после начала выполнения медитативных упражнений.

Водные процедуры

Лучшим лечением осенне-зимней хандры являются пропаривания в русской баньке. Также можно попариться в финской сауне или турецкой бане. Организм человека обновляется и омолаживается. Сразу же улучшается общее физическое состояние, поднимается настроение. Неплохой эффект оказывают спа-процедуры и плавание в бассейне.

Курс лечения

Борьба с депрессией представляет собой сложный процесс, при котором врач применяет тот или иной метод в зависимости от степени тяжести, формы, вида заболевания и эффективности терапии. Трудно сказать, как быстро будет устранена депрессия, сколько длится лечение депрессии — все индивидуально. Максимальный курс применения медикаментозных препаратов — до 9 месяцев.

Важно: в сложных случаях доктора применяют интенсивную терапию путем внутримышечного, внутривенного ввода психотропных средств, антидепрессантов. Стоит отметить, что тяжелые степени устраняются в специализированных клиниках, общемедицинских учреждениях и диспансерах

Стоит отметить, что тяжелые степени устраняются в специализированных клиниках, общемедицинских учреждениях и диспансерах.

Может ли пройти депрессия без лечения

Существует масса мифов касательно депрессии и самый опасный из них — лечиться не нужно, все пройдет само собой. Многие ошибочно полагают что это и не болезнь вовсе, а «состояние» души. На самом деле это довольно серьезное психологическое расстройство, способное довести до смертельного исхода. Отказ от терапии против депрессии может стать причиной частых рецидивов, их длительного действия или перехода во что-то более опасное, к примеру, маниакальному психозу. В любом случае есть смысл обратиться к доктору.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога — женщине или мужчине. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более полноценно проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно поднять уровень самооценки, полюбить себя и увеличить количество энергии

А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Таким образом, приведенные в статье советы психолога не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте приобрести мою книгу .

Прочитав эту книгу, вы станете сильнее, займете активную жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Я психолог, и работаю с выходом из подавленного состояния, депрессии и стресса. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам выйти из депрессии и начать жить дальше в радости и удовольствии.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!Ваш психолог Лара Литвинова