Общая слабость

Особенности лечения

Возникает вопрос, что делать с быстрой утомляемостью? Как себе можно помочь? Начнём опять с образа жизни.

От вредных привычек следует отказаться решительно. Резко бросать курить никто не предлагает, но способов, помогающих отказаться от курения, сейчас разработано и испытано множество – выбрать можно.

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, питание необходимо привести в норму, сбалансировав рацион так, чтобы в нём были все необходимые продукты – натуральные, а не промышленные суррогаты. Очень важны полноценные белки, животные и растительные: рыба и мясо (желательно красные), яйца и «молочка», неострые сыры, бобовые. Сложные углеводы снабжают нас энергией: овощи и фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые каши, хлеб из грубой муки, картофель – печёный или «в мундире». Количество жиров в рационе снизить, заменив насыщенные жиры полезными и нужными. Это нерафинированные растительные масла, орехи и семечки; из животных жиров самыми богатыми источниками ПНЖК считаются тресковый – он на первом месте, лососевый, куриный, а уже потом – сливочное масло.

Двигательная активность должна быть регулярной, особенно при сидячей работе. Нет возможности заняться каким-либо спортом – гуляйте ежедневно по 30-40 минут. Быстрая ходьба для многих людей полезнее бега, так что и в офисе каждый час можно вставать и стараться пройтись; к тому же «мелкие» дела, связанные с походами в соседние помещения, найдутся всегда.

Чтобы избавиться от быстрой утомляемости, ложиться спать надо раньше – хотя бы в 23 часа: так действительно можно выспаться за 7-8 часов. Многие люди, привыкшие ложиться далеко за полночь, жалуются на недосыпание, даже если спят по 9-10 часов – у них «сбиваются» естественные биоритмы.

Регулярные стрессы, которые преследуют нас практически везде, конечно, являются частой и очень распространенной причиной быстрой утомляемости. О стрессах говорят, что «без них сейчас невозможно», но изменить своё отношение к ситуации мы можем почти всегда. Правда, труда это требует немалого, но результат того стоит. Да и к специалисту обратиться не возбраняется: иногда хватает одной-двух консультаций с хорошим психологом, чтобы жизнь перестала казаться серой и мрачной.

Если врач считает, что особых проблем нет, но утомляемость не отпускает, можно обратиться к мягким препаратам, вроде витаминно-минеральных комплексов – их, кстати, периодически необходимо принимать всем, — и растительным адаптогенам. К последним относятся лимонник и элеутерококк, женьшень и аралия, родиола розовая, астрагал и др.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: быстрая утомляемость

Причины усталости, о которых вы даже не подозревали

Когда причина быстрой утомляемости и сонливости у женщин связана с климаксом – это понятно, но почему можно себя чувствовать разбитым, если на то видимых причин не было?  Может, вся причина такого состояния в кофе, гаджетах и…вашем окружении?

Кофе

Принято считать, что чашечка кофе бодрит и придает сил. Но что если вы решили взбодриться и сразу выпили не одну, а несколько чашек? Что происходит тогда с организмом?

Оказывается, что для кофе характерна одна особенность, которая вызывает не бодрость, а быструю усталость, утомляемость и сонливость. Конечно же, любители кофе замечали, что после его употребления походы в туалет учащаются. Это доказывает, что для кофе характерен мочегонный эффект. Из-за этого организм теряет жидкость, кровь циркулирует хуже, тканям не хватает кислорода, чувствуется быстрая утомляемость, усталость, тянет поспать.

Чтобы не чувствовать себя усталой после чашечки кофе, не забывайте восполнять запасы жидкости. Для этого обязательно употребляйте достаточное количество воды в день. Кстати, в Италии эспрессо всегда подают со стаканом воды.

Желательно после выпитого кофе выпить стакан чистой воды – так вы спасете свой организм от обезвоживания и не будете чувствовать быструю усталость.

Зависимость от гаджетов

• Не привыкли ли вы засыпать с телефоном в руках? А ведь голубой свет, который исходит от телефонов и планшетов, возбуждает, а не успокаивает нашу нервную систему. Качество сна от этого значительно страдает. Поэтому советуем вам читать перед сном бумажные книги или электронные с безопасным экраном. О том, как выбрать электронную книгу, мы рассказывали на нашем сайте. Нутро вы не будете чувствовать себя усталой, а быстрая утомляемость не будет вас преследовать.
• Пагубно на нашу нервную систему влияет также сон под телевизор. Многие не только засыпают под него, но и оставляют включенным на целую ночь. Это взбудораживает нашу нервную систему, она не отдыхает. Наутро вы чувствуете себя разбитой, либо же быстро утомляетесь днем.
• Если вы с телефоном, планшетом или другой техникой в руках 24 часа в сутки и всегда «онлайн», причина вашей быстрой утомляемости и слабости днем именно в этом. Приучите себя не работать в нерабочее время, установите границы. Например, до 18-19 я на связи, после этого времени – «офлайн». Нельзя круглые сутки думать о работе! Также не забывайте о полноценном выходном – дне, когда ни слова, ни мысли о работе. Возможно, ваш трудоголизм и есть причина быстрой утомляемости  и сонливости?

Вампиры!

Подумайте, нет ли в вашем окружении человека, который любит рассказывать истории с печальным концом, первым приносит новости об авариях и трагедиях? Таких людей называют энергетическими вампирами, они получают удовольствие от жутких историй и питаются вашей энергией. Вампиры могут это делать осознанно и неосознанно.

Поэтому, если пообщавшись с человеком, вы чувствуете слабость, упадок сил, сонливость и быструю утомляемость – причина вашего состояния может находиться в вашем окружении.

Утомляемость и слабость можно смело отнести к болезням современных женщин. С нашим бешеным ритмом жизни, вечной спешкой и нехваткой 24 часов в сутках мы еле выживаем. Отсюда постоянные стрессы и усталость, депрессия и букет болезней. Проанализируйте причины, о которых мы рассказали в статье, постарайтесь себя не перегружать работой, следите за питанием, режимом сна, общайтесь с положительными людьми и вовремя проходите обследования.

Бодрости и жизненной энергии вам, дорогие женщины!

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Дефицит витаминов

Известно, что к астении может приводить дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, в частности, витамина Д

Низкий уровень этого жизненно важного нутриента в крови может оказывать негативное влияние на работоспособность и качество жизни в целом7. Результаты клинических исследований свидетельствуют: снижение уровня солнечного витамина в крови у женщин менее 29 нг/мл сопряжено с достоверно более частыми жалобами на повышенную утомляемость по сравнению с уровнем более 30 нг/мл8

Множество биохимических процессов, происходящих в организме каждый день, сопровождаются потерей жидкости, которую важно компенсировать. Согласно данным исследований, даже незначительные потери жидкости могут приводить к снижению уровня энергии, уменьшению концентрации внимания и повышенной утомляемости9. 

Лечение синдрома хронической усталости народными средствами

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

Водные настойки

Рецепты водных настоек очень простые, их сможет приготовить каждый человек. А вот эффект именно при рассматриваемом заболевании будет отличным. Как готовить водные настойки:

1. Зверобой. Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
2. Подорожник обыкновенный. Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
3. Сбор. Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по ½ стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.
4. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.
5. Брусника и земляника. Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Кефир, лук,  мед и яблочный уксус

Такие простые продукты, которые имеются в каждом доме, помогут достаточно быстро справиться с синдромом хронической усталости, но только если он находится в начальной стадии развития и не привел еще к тяжелым патологическим изменениям в работе организма. Кефир следует пить каждый вечер, но сначала его смешивают с обычной теплой водой в пропорции 1:1, затем к составу добавляют чайную ложку меда. Репчатый лук мелко режем – должно получиться количество, вмещаемое в обычный стакан. Затем к луку добавляем стакан меда и оставляем в темном месте на 3-4 дня. Затем полученное лекарственное средство ставится в холодильник и принимается по 1 чайной ложке за 20 минут до еды. Курс приема – 14 дней, затем нужно сделать недельный перерыв и при необходимости повторить курс. Смешать 100 г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса, принимать по 1 чайной ложке в сутки (не более!) на протяжении 10 дней. Это средство активно восстанавливает жизненные силы, дарит бодрость и энергию. В стакан теплой воды добавляется 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса и 3-4 капли йода. Рекомендуемая дозировка – 1 стакан в сутки, длительность приема – не более 5 дней подряд. Это средство можно смело сравнивать с энергетическим напитком

Обратите внимание: перечисленные рецепты категорически противопоказаны людям с ранее диагностированными патологиями желудка, кишечника и почек. Не рекомендуется применять рецепты с медом и луком для лечения синдрома хронической усталости женщинам в период менопаузе или в климактерический период

Вообще, эти лечебные средства очень агрессивны – предварительная консультация лечащего врача обязательна!

Имбирь

Этот корень славится давно своими целебными свойствами – настойка и чай из корня имбиря отлично повышают иммунитет, укрепляют силы и даже корректируют психоэмоциональный фон. Как приготовить лекарство:

• 150 г корня имбиря измельчить и добавить в 800 мл водки (спирта), настаивать в течение 7 суток. Принимается средство по 1 чайной ложке один раз в сутки.
• Натереть небольшой фрагмент корня имбиря (размером с ноготь большого пальца на руке) на мелкой терке, положить в стакан и залить 200 мл кипятка, настоять в течение 15 минут. Для улучшения вкусовых качеств целебного напитка рекомендуется добавить немного меда или лимона.

Важно: будьте предельно внимательны – употреблять спиртовую настойку нельзя тем, кто является водителем транспорта, страдает от гастрита, имеет в анамнезе психологические расстройства

Лечение хронической усталости

Многие исследования оценивали возможные методы только медикаментозного лечения, однако, ни одно из этих исследований не показали пользу применения медикаментозной монотерапии. Современная медицинская практика рекомендует применение комплексной нейрометаболической терапии, которая должна адекватно сочетать в себе:

• медикаментозную терапию, которая подбирается индивидуально в зависимости от выявленных причин формирования основного заболевания,
• когнитивную психотерапию и иные виды психотерапии, как отдельно, так и в сочетании,
• лечебную физкультуру, которая активизирует биологические процессы организма,
• режим рационального и сбалансированного питания.

Необходимым условием, при лечении хронической усталости, является полное исключение употребления алкоголя и любых психоактивных веществ.

Подобная схема лечения рекомендована международной ассоциацией врачей и всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для применения ко всем видам заболеваний, которые сопровождаются чувством необъяснимой и/или хронической усталости, чувством, что все, требует больших усилий, чем раньше.

В клинике Брейн Клиник имеются все необходимые ресурсы и возможности для проведения точной и полной диагностики состояния нервной системы, а так же для качественного оказания необходимой и достаточной медицинской помощи.

Вы или Ваши близкие испытывают хроническую усталость? Вы не ощущаете того, что за ночь отдохнули?

Вы практически всегда чувствуете тяжесть, усталость, быстро утомляетесь?

В обед Вы уже думаете как побыстрее добраться до дивана?

Не нужно исключать себя из активной жизни! Продолжайте ей наслаждаться!

Звоните

И мы поможем снова обрести свежесть и легкость в течение всего дня!

Помните о тяжелых последствиях для головного мозга самолечения!

Психические расстройства с изнуряющей усталостью

Прежде всего, необходимо отметить синдром хронической усталости (СХУ), который может проявляться как в контексте астенического расстройства, так и включаться в иные психические состояния, прежде всего в различные депрессивные состояния.

Изнурительная усталость и чувство, что все, чтобы Вы ни делали, требует больших усилий, при психических изменениях часто сопровождается следующими жалобами:

• снижение памяти или концентрации
• боль в горле или ком в горле
• болезненные ощущения в шее или подмышечных лимфатических узлов
• боли в мышцах, боли в суставах без отека или покраснения
• головные боли различной локализации и интенсивности
• не освежающий, поверхностный сон
• недомогание длится более 24 часов

Были проведены результаты лабораторных исследований пациентов, обратившихся к специалистам различных специализаций. Установлено, что более 60% определили наличие ощущения постоянной усталости длительное время. Единственный лабораторный результат, который был зафиксирован у всех пациентов с жалобами на изнуряющую усталость, и значительно отличается между 2 группами, было СОЭ. Однако, клиническая ценность этого вывода пока полно не ясна.

Возможность того, что усталость или чувство, что все, чтобы Вы ни делали, требует больших усилий, может быть ранним проявлением серьезного соматического заболевания не выявлено по лабораторным анализам, которые проводились с помощью мониторинга таких пациентов в течение длительного периода времени (более 3 лет).

Дальнейшие исследования показали, что у пациентов с жалобами на чрезмерную, изнуряющую усталость часто диагностируется психические заболевания. Распространенность психических заболеваний у этих пациентов может достигать 80%.

Сильная ассоциация постоянной усталости с психическим заболеванием впечатляет.

Это открытие, совсем недавно подтверждено в другом исследовании — «Является ли постоянная усталость причиной или следствием депрессии или тревоги?».

Установлено:

• В 56% случаев, психическое расстройство предшествовало появлениям ощущения постоянной усталости от 1 года и более.
• В 35% случаев, появление жалоб на постоянную усталость и психическое заболевание происходило примерно в одно время.
• Только у 9% пациентов ощущения постоянной усталости появлялось раньше, чем за 3 месяца до начала их психического заболевания.

Хотя эти выводы не доказывают причинно-следственную связь, они предполагают, что психическое расстройство является первичным диагнозом, а не просто результатом постоянной, изнуряющей усталости.

Дефицит витаминов или микроэлементов

Конечно же, причиной возникновения повышенной утомляемости может стать скудное питание. Это возникает, когда организм находится в недостатке витаминов группы В, витамина  D, магния или калия.

Разберем детальнее.

• Витамины группы В. Особенно при дефиците фолиевой кислоты (В9), тиамина (В1) и ниацина (В3). Эта группа витаминов напрямую участвует в образовании энергии. Соответственно их недостаток или нарушение всасывания будут вызывать ощущения утомляемости и сонливости.
• Витамин  D. Он важен для прочности костей, силы мышц и имунной системы. При его дефиците человек чувствует боли в мышцах и часто болеет. От истощения организма постоянными болезнями будут появляться постоянная усталость и желание спать.
• Магний. Этот микроэлемент важен для силы мышц и образования энергии. Следовательно, при его недостатке возникают вялость и усталость, упадок сил.
• Калий.  Необходим для нормального мышечного сокращения. Если он в дефиците, мышцы сокращаются слабее. Это ощущается как общая слабость и усталость.

Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации

• Нормализуйте питание. Минимизируйте потребление жирной и сладкой пищи. Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, бобов. Питайтесь сложными углеводами – гречкой, рисом, овсянкой. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса – курице, индейке, рыбе. Мясо других животных лучше употреблять по минимуму. По крайней мере пока не избавитесь от СХУ.
• Не переедайте. Чтобы победить хроническую усталость, вставайте из-за стола немного голодным. Сытость, особенно после обеда, клонит в сон.
• Питайтесь дробно. Чтобы не чувствовать голод и наладить пищеварение, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Перекусите на ночь. Если при хронической усталости трудно уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан молока либо стакан кисломолочного напитка.
• Пейте воду. В течение дня выпивайте 1.5 – 2 литра чистой воды или несладкого чая. В целом рекомендуется пить 30 мл на 1 кг массы человека. Например, при весе 70 кг нужно потреблять почти 2 л жидкости ежедневно. При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы цифры могут быть другими. Если такие заболевания имеются, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Если вода не «лезет», не заставляйте себя её пить. Это всего лишь рекомендация.
• Принимайте природные стимуляторы. Китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзея и другие аналогичные средства повышают общий тонус. Настойки из этих растений рекомендуется использовать при СХУ, связанном с гипотонией. При повышенном артериальном давлении такие стимуляторы потреблять не стоит. Кстати, принимать подобные настойки можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
• Составляйте план действий на каждый день. Это оптимизирует производительность труда и высвободит время для отдыха.
• Слушайте медитативную музыку перед сном.

Скорее всего, вы просто нарушаете режим дня: чек-лист

Вы уверены, что спите достаточно? Если коллеги, кажется, вообще не спят, это не значит, что и вы можете так. Некоторым людям, чтобы быть в форме, требуется уделять сну больше времени, чем это делают другие. Если ваше состояние всегда улучшается после одной-двух недель отпуска, когда вам наконец удается нормально отоспаться, возможно, вам требуется подвинуть свое повседневное расписание в пользу сна.

Вы потребляете достаточно калорий? Может быть, практикуете экстремальную диету? Или питаетесь только соками? Радикально исключили из рациона углеводы? По этим и подобным причинам вы не получаете достаточного количества калорий, необходимых для сохранения оптимального уровня энергии. Если к тому же вы довольно худощавы, то вам не хватает «жирка», чтобы организм, сжигая его, мог восполнять дефицит энергии.

Экстремальная диета (резкое уменьшение числа потребляемых калорий) или систематическое «диетическое» недоедание (голодание через день или прием пищи только по вечерам) способны нарушить метаболизм и даже довести вас до энергетического истощения. Если хотите сбросить вес, нацельтесь на разумное уменьшение количества потребляемых калорий (сокращения на 10–20% вполне достаточно) и питайтесь так в течение дня.

Вы ходите пешком? Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш организм застрял на низкоэнергетическом уровне. Постарайтесь выкроить хотя бы полчаса на быструю ходьбу или бег каждый или почти каждый день.

Успокаиваетесь с помощью крепких напитков? Алкоголь помогает быстро уснуть, однако его седативный эффект спадает, и вас, наоборот, может охватить бессонница. Кроме того, он обладает мочегонным эффектом (а вместе с мочой из организма уходят электролиты, минералы и другие полезные вещества), вызывает обезвоживание и, соответственно, заставляет вас ночной порой совершать многочисленные походы в туалет и на кухню. Ну, а с самого утра вас поджидает похмелье. Поэтому ограничивайте себя в объемах, позволяя одну-две (максимум три) рюмочки.

Вы боретесь с бессонницей? Снотворное, как правило, обладает долгоиграющим действием, так как рассчитано на всю ночь, однако если принять его слишком поздно, оно и утром будет убаюкивать вас. Поэтому подобные средства следует принимать непосредственно перед сном или, по крайней мере, за восемь часов до пробуждения. Если же ночью вы до последнего намерены своими силами бороться с бессонницей, попросите врача выписать вам препарат с кратковременным действием.

Какие таблетки вы пьете? Антигистаминные, обезболивающие, антидепрессанты и успокоительные средства, а также препараты против гипертонии и болезней сердца (особенно бета-блокаторы) могут вызывать болезненную усталость. Если вы недавно сбросили вес, возможно, вам следовало бы уменьшить дозировку некоторых лекарств. Обсудите этот вопрос с врачом. Только, пожалуйста, не предпринимайте ничего самостоятельно!

Симптомы упадка сил

Резкий упадок сил может появиться у каждого – у ребенка, пожилого человека, взрослого.

Состояние возникает в любой сезон, но часто оно проявляется осенью, это связано с тем, что в этот период у многих наблюдается нехватка витаминов и снижение иммунной системы.

Стоит отметить! Если упадок сил, усталость, вялость наблюдается на протяжении 2-3 дней и после этого пропадает, то не стоит переживать.
 
Но если состояние затягивается на продолжительный период, то стоит обратиться к психотерапевту и к психологу, они помогут быстро справиться с ним.

Симптомы упадка сил могут быть следующими:

Вялость и постоянная сонливость.
 
Если симптомы наблюдаются постоянно, даже после продолжительного крепкого сна, то стоит обратить внимание на них, возможно, они являются признаками развития неприятного процесса.

Головокружения, головные боли, физическое недомогание.

Может возникать тошнота просто так, иногда пропадает аппетит. Симптомы могут проявляться при наличии снижения энергии при беременности.

Частые скачки артериального давления

Во время внутреннего истощения проявляется низкое давление.

Отмечаются проявления шума в ушах, чувство тяжести за органами слуха, иногда возникают темные мерцающие точки перед глазами.

Нарушение двигательных функций.

На протяжении суток у человека снижаются показатели работоспособности. Он не может сосредоточиться на работе, постоянно путается, делает ошибки, выглядит заторможенным.

У многих может наблюдаться подавленное состояние духа, сопровождающееся общим упадком сил.
 
При этом дополнительно может проявляться ухудшение памяти, снижение памяти.

Бывают случаи, когда у людей во время этого неприятного состояния проявляются фантомные болевые ощущения, расстройство дыхательной деятельности без явных причин.

У многих в течение дня происходят изменения в показателях температуры. Но для упадка сил характерно стойкое снижение температуры.

Дополнительно у человека могут возникать эмоциональные состояния как при месячных.
 
Он может быть грустным, злым, проявлять агрессивность и тревожность.
 
Иногда проявляется состояние близкое к слезам, чувство беспомощности, безысходности, раздражительность, апатия, вспыльчивость.

Отсутствие интереса к происходящему вокруг.

Проявления стойкой слабости, как после болезни, недомогание, повышенная потливость.

Причины быстрой утомляемости

Откуда же берется быстрая утомляемость, это образ жизни или заболевания? В наше время у большинства людей наблюдается и то, и другое, но начинать стоит с рассмотрения образа жизни.

Неправильное питание и режим сна влияет на быструю утомляемость

Питание – первая важная причина быстрой утомляемости, точнее неправильное и несбалансированное питание: работающие люди нередко злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. ч. сладостями) и фаст-фудом. Даже если пища готовится дома, многие хозяйки стараются покупать продукты, готовка которых требует минимальных временных затрат: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, удобные приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа. В результате уровень сахара в крови «скачет» постоянно: это не лучшим образом отражается на самочувствии.

Нарушение режима сна и бодрствования, регулярное недосыпание с «плавным переходом» в хроническую бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Большинству людей это известно, но они стараются гнать от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Таблетки, диеты и вредные привычки частая причина быстрой утомляемости

Не на последнем месте среди причин быстрой утомляемости стоит приём лекарств: многие пользуются их «помощью» гораздо чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Женщины, к тому же, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в целом.

Вредные привычки, и особенно ставшее сейчас модным в среде молодых женщин и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую часть питательных веществ, которых нашим клеткам и так не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт сбои» и становится вялым – вот и быстрая утомляемость, но большинство любителей сигарет признавать это категорически не желают.

Диеты для похудения, использующиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм и являются причиной быстрой утомляемости, как и непосильные нагрузки во время тренировок. Последнее случается не так уж редко: набрав лишний вес, многие женщины решаются на «радикальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато изменить к лучшему режим дня и питание решаются при этом не всегда.

Как здоровье влияет на утомляемость организма

Беременность и менопауза часто сопровождаются утомляемостью, но это – отдельные темы.

К проблемам со здоровьем, симптомом которых бывает быстрая утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, сердечнососудистые заболевания и депрессию. При депрессии утомляемость сочетается с частым подавленным состоянием.

Скрытые, вялотекущие инфекции тоже могут быть причиной; утомляемость возникает и в период восстановления после них

Здесь важно дать организму восстановиться полностью, а не спешить «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе временная слабость перейдёт в хроническую усталость

Если причины быстрой утомляемости неясны, лучше обратиться к врачу: быстрая утомляемость часто возникает из-за обычной нехватки витаминов и минералов – например, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с серьёзной болезнью, даже с онкологией.

Отсутствие нормального сна

Не всегда отсутствие сна связано с психическими заболеваниями. Часто причинами повышенной утомляемости и сонливости является наш собственный жизненный ритм. Например, ненормированный рабочий график и работа допоздна, наличие ночных смен, частые перелёты и акклиматизации.

Отсутствие нормального сна ночью всегда будет вызывать утомляемость и сонливость.

Апноэ во сне

Это научное название самого обычного храпа. При этом состоянии горло сужается или даже закрывается во сне. Из-за этого возникает утруждённое дыхание, которое прерывает сон. Отсутствие полноценного сна, а особенно фазы медленного сна, будет вызывать утомляемость и сонливость днём.