5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье. И в одной из статей я писал, почему эта диета работает и почему она входит в список самых эффективных диет.

Рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

  • Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
  • Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
  • Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
  • Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
  • Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
  • Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: все приготовленное не в домашних условиях

Кроме этого вы должны всегда читать список ингредиентов тех продуктов, которые покупаете.

Включайте следующие продукты в свой рацион

  • Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
  • Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
  • Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
  • Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
  • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
  • Жиры и масла: кокосовое масло , сливочное масло, свиное сало, оливковое масло и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

Добавляйте иногда

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

  • Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
  • Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
  • Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

  • Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
  • Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, он обеспечит вас многими полезными свойствами. Тем не менее, следует помнить, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему здоровью и похудению, если переборщить.

Пейте больше воды и других напитков:

  • кофе натуральный (умерено, 1-2 чашки в день максимум)
  • зеленый чай
  • вода и приготовленные домашние напитки (лимонная вода, огуречная вода)

Примерное меню одного из дней:

Следуя этому плану вы будете получать не менее 50 граммов углеводов в день и нужное количество белка.

  • Завтрак: омлет с различными овощами, обжаренными в оливковом или кокосовом масле.
  • Обед: йогурт греческий с черникой и горстью миндаля.
  • Ужин: стейк куриный с зеленью.

Конечно, на первый взгляд скудно. И если вы проголодались, между приемами пищи можете съесть что-нибудь из этих продуктов: фрукты, йогурт, яйцо или два вареные вкрутую, чищенную сырую морковь, палочку сельдерея, горсть орехов, кусочек сыра или сушенного мяса.

Можно ли потерять 3, 5, 7 или 10 кг за неделю?

Стройность тела оказывает влияние не только на внешнюю привлекательность, но и на состояние здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя. Оно повышает уверенность в себе. Лишние килограммы приводят к возникновению:

  1. Патологии опорно-двигательного аппарата. Лишние килограммы способствуют ускорению изнашивания суставов, межпозвоночных дисков и хрящей. Согласно статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  2. У женщин ожирение часто становится причиной бесплодия. У мужчин оно может привести к возникновению рака простаты.
  3. Появляется психологический дискомфорт. Полные люди нередко неуверенные в себе. Они считают, что избыточный вес приводит к потере внешней привлекательности.
  4. Повышается риск возникновения сахарного диабета. У тучных людей наблюдается перегрузка поджелудочной железы. В результате происходит снижение выработки инсулина. Из-за этого глюкоза не усваивается.
  5. Присутствует повышенный риск развития инсульта, а также инфаркта миокарда. Прибавка в весе перегружает сердце. В результате развивается гипертония.

Набрав лишние килограммы, люди обычно стремятся сбросить их как можно быстрее. Однако эксперты не советуют торопиться. Дело в том, что во время строгих диет человек не получает всех полезных веществ. Вместе с жидкостью происходит вымывание кальция. В результате кости становятся более ломкими и хрупкими. Дополнительно происходят потери витамина А, магния, калия и иных минеральных веществ. Худеющий становится раздражительным. Соблюдение строгой диеты отражается и на внешнем виде не самым лучшим образом. Голодный измученный человек кажется жалким. Быстрая коррекция фигуры приводит к тому, что кожа теряет упругость. Она становится дряблой. Возможно появление морщин. Избавиться от вышеуказанных проблем достаточно сложно.

Эксперты советуют проявлять осторожность в вопросах похудения. Женщина должна не только стремиться к красоте, но и заботиться о своём здоровье

Многие диеты являются слишком жёсткими. Организм не готов к подобному. Из-за быстрой потери веса в течение короткого промежутка времени организм может впасть в шоковое состояние.

Перед снижением веса необходимо разобраться, действительно ли требуется коррекция фигуры. Нередко женщины мучают себя повышенными физическими нагрузками и диетами даже в том случае, если избыточный вес отсутствует

Чтобы разобраться, действительно ли пора бороться с лишними килограммами, стоит обратить внимание на следующие особенности:

  1. Постоянной голод. Многие люди часто любят перекусить. Однако это неправильно. Постоянное наличие такого желания может говорить о том, что в организме присутствует нарушение, приводящее к возникновению лишнего веса.
  2. Появление сонливости. Полные люди часто испытывают желание прилечь или вздремнуть после завтрака или плотного обеда.
  3. Даже при незначительной физической нагрузке возникают одышка или головокружение.

Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки. Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата. Сидеть на диете не обязательно. Однако соблюдать ряд правил всё же придётся. Из рациона предстоит исключить вредные продукты и напитки. Переедать строго запрещается.

Легкие диеты. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара

Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Жесткая диета для быстрого похудения

Одна из эффективных диет для похудения – американская. Она длится 2 недели, является достаточно жесткой, но самой быстрой диетой. Ее принцип – сокращение калорий. Меню содержит всего 3 небольших приема пищи.

Приемы установленных доз пищи в указанные часы при самой эффективной диете для похудения:

  • завтрак – 8:00;
  • обед – 12:00;
  • ужин – 6:00.

Строгая схема также включает важную гидратацию организма – рекомендуется выпивать 3 л воды каждый день.

Такое изменение питания не предназначено для людей с гипертонией, болезнями почек, малокровием.

Пример меню самой эффективной и быстрой диеты:

1 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: помидоры, 2 яйца.
  • Ужин: салат с лимонной заправкой, бифштекс.

2 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат, 200 г курицы.
  • Ужин: морковь, 2 яйца.

3 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат с лимонной заправкой, стейк, яблоко или другой фрукт.
  • Ужин: йогурт, 150 г ветчины.

4 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 1 форель или 200 г курицы.
  • Ужин: салат, стейк.

5 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: брокколи или цветная капуста.
  • Ужин: йогурт, 180 г ветчины.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
  2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
  3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
  4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
  5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
  • В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
  • В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
  • Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
  • После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника

Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия

При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

  • Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
  • Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
  • Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
  • Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Бариатрические операции

Сейчас разработаны и успешно применяются несколько бариатрических методик. Это эффективное средство для похудения используется в тех случаях, когда из-за последствий ожирения оправдан риск, связанный с любым оперативным вмешательством.

Суть:

Проведение хирургической операции (по разным методикам). После операции уменьшается:

  1. Объем желудка.
  2. Всасывание питательных веществ в кишечнике.

Результат:

  • уменьшение объемов потребляемой пищи (за один прием);
  • стойкое эффективное похудение.

Различные методики хирургических бариатрических операций позволяют получить разную потерю веса. Оптимальный способ лечения подбирает врач-хирург после обследований пациента и сбора анамнеза.

Преимущества:

  • лечение тяжелых форм ожирения;
  • гарантированное похудение;
  • необратимое снижение веса.

Оперативное вмешательство используется:

  1. при отсутствии способности контролировать свой аппетит;
  2. при не желании и неумении кардинально поменять привычное пищевое поведение;
  3. при очень значительном превышении веса;
  4. при наличии тяжелых осложнений ожирения;
  5. при запрете на физические нагрузки из-за осложнений.

Операции подвергаются люди, попытки которых снизить вес другими методами не дали результата.

В РФ и постсоветском пространстве получил известность хирург Аскерханов Рашид. Врач выполняет ряд подобных операций (гастрошунтирование, слив-резекцию, установку внутрижелудочного баллона и пр.) Такие кардинальные методы в большинстве случаев применяются при значительном ожирении и наличии факторов, угрожающих жизни пациента. После проведения операции приходится и дальше находиться под пристальным наблюдением медиков.

Витамины группы В

В неё входит группа витаминов, поддерживающих уровень белка в клетках и участвующий в регенерации кожи. Они играют большую роль в клеточном метаболизме и благотворно воздействуют на организм.

В составе молекулы всех витаминов В находится азот. Они снимают действие стрессов, а их недостаток может привести к нарушениям нервной системы.

Самые эффективные витамины группы В необходимо принимать только в составе комплексов. Каждый из них обладает особыми свойствами.

  • В1 – переработка жиров, белков и углеводов.
  • В2 – синтезируют гемоглобин.
  • В3 – синтез белков и жиров.
  • В4 – снижает уровень сахара.
  • В5 – повышает уровень полезного холестерина.
  • В6 – стимулирует обмен веществ.

Суть диеты Дюкана

  1. Разрешены сытные блюда.
  2. Углеводы находятся под полным запретом.
  3. Калорийность блюд, несмотря на их сытность, низкая.
  4. Отдается предпочтение белковой пище.

В питание включают:

рыбные, мясные, молочные блюда.

Плюсы эффективной диеты для похудения:

  • Потеря веса без моральных и физических страданий.
  • Возможность применять данный способ питания длительно.
  • Хорошее самочувствие и отсутствие чувства голода.

Минусы:

  • Необходимость сложных и регулярных расчетов.
  • Введение в питание и исключение из меню блюд по таблицам, представленных в книге автора диеты.
  • Трудности с составлением ежедневно меню.

Внимание! Поскольку во время курса предполагаются определенные этапы, для каждого периода рекомендуются свои запрещенные и разрешенные продукты. С целью максимально возможной эффективности лучшим решением станет проходить курс лечения под контролем врача

Это – длительный и трудоемкий марафон, направленный на стабилизацию веса и закрепление результатов.

Кроме того, данная эффективная диета для похудения имеет целый список противопоказаний. Тщательно взвесить все плюсы и риски способен только опытный специалист

Следует также учесть мнение многих других исследователей, обращающих внимание, что данный вид питания негативно влияет на работу почек (особенно, если диета практикуется самостоятельно без контроля со стороны медиков)

Чай и кофе

Напитки на основе полезных ингредиентов – излюбленная форма составов для снижения веса. Жидкость, особенно горячая, быстрее всасывается в стенки пищевода и воздействует на продукты питания.

В домашнем приготовлении можно добавить в зеленый чай сорта Матча нарезанные ломтиками свежие корень имбиря и лимон. Антиоксиданты выводят токсичные соединения и стимулируют обмен веществ.

В каталоге «Товарики» можно заказать травяной сбор «Целебный дар Алтая №4», способствующий улучшению углеводного баланса. В составе: листья смородины, плоды черники, цветки ромашки, трава репешка, корневища и корни девясила.

Интересен и кофе «Турбослим» – напиток, который сильно напоминает классический, так как в него добавлен сорт Арабика. Есть обычные варианты и вкусовые: «Капучино», «Тропикано Слим». Вся линейка способствует:

  • снижению аппетита и тяги к высококалорийной пище;
  • ускорению обменных процессов;
  • очищению ЖКТ – антиоксидантный эффект;
  • укреплению сил;
  • расщеплению липидов.

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

Правила диеты:

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Жиросжигающие

Жировые отложения могут рассасываться в случае, если калории, которые необходимы для работы организма, берутся из липидов, а не из белков. У многих полных людей нарушен или замедлен метаболизм, поэтому жиры откладываются быстро, не успевая расщепляться. Специальные препараты ускоряют обмен веществ. При этом лучшие результаты будут достигнуты, если совмещать прием со спортивными нагрузками, преимущественно с кардиотренировками.

Найти такую продукцию можно в 3 разделах: в питании для спортсменов, аптеках и на полках с биологически активными добавками.

При употреблении может подняться температура тела – тепловой эффект усиливает работу метаболизма. Это достигается за счет кофеина, гуараны, красного перца и других компонентов.

Компания CYBERMASS из Санкт-Петербурга предлагает линейку своих пищевых товаров для спортсменов. Одной из популярных серий считается Lipo Pro. С ее помощью можно достичь следующих результатов:

  • активизировать замедленный обмен веществ;
  • повысить генерирование тепла и затраты энергии на теплообмен;
  • вывести токсины и продукты распада.

Если рассматривать жиросжигатели аптечного типа, они часто имеют в составе те же ингредиенты, стимулирующие метаболизм. Одним из таких является «Редуксин» – капсулы отечественного производства от фармакологической компании Promomed. Его назначают при ожирении и диабете. Стоит учесть, что у лекарства множество побочных эффектов. Его следует применять только по назначению врача, а не по собственному желанию.

БАД «Турбослим Альфа» в виде чая или таблеток также расщепляет жиры и углеводы, ускоряет обмен веществ.

1.Кремлёвская диета

Десятое месте расположилась известная кремлевская диета. На сегодняшний день – простая и эффективная методика в борьбе с лишним весом. Суть состоит в исключении углеводов, в результате организм вынужден расходовать внутренние запасы энергии, путем сжигания жировых отложений. Первым делом необходимо найти таблицу продуктов, с проставленными баллами для каждого продукта. Главная задача – придерживаться установленного количества баллов на день. Некоторые продукты из таблицы вовсе не имеют баллов. К примеру, рыба, колбаса или крепкий алкоголь. В плане эффективности кремлевская диета может похвастаться быстрым сбросом веса. Чем больше будет начальный вес, тем раньше будет заметен результат. В среднем, за один календарный месяц можно сбросить от 10 до 20 кг. После окончания срока вес не вернётся, если соблюдать необходимые рекомендации. Большим минусом станет недостаток клетчатки, влияющей на функции пищеварительной системы. Также нередко появляются трудности с почками, печенью.

При выборе любой из предложенных диет, каждый выбирает собственный путь продолжения: • Выдержать срок и придерживаться всевозможных правил. В результате человек получит гарантированный результат, вернуться на прежний режим питания и потерянные килограммы снова вернуться. • Выбранная диета помогает перестроить собственный режим питания, наладить отношение к еде. Как итог – гарантированное похудение и сохранение нужного веса.

Топ 10 продуктов для похудения

Топ 10 продуктов для здоровой кожи

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

  1. Берут корень имбиря.
  2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
  3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
  4. Сырье заливают 1 л кипятка.
  5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
  6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

  1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
  2. Измельчают.
  3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
  4. Заливают состав 2 л воды.
  5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День

Рацион

Первый

  • После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем;
  • завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра;
  • второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко;
  • обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост;
  • полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы;
  • ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи;
  • перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда

Второй

  • После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи);
  • завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба;
  • второй завтрак: нектарин;
  • обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра

Третий

  • После пробуждения: стакан воды;
  • завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате);
  • второй завтрак: 2-3 сливы;
  • обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.


Deprecated: Функция related_posts с версии 5.12.0 считается устаревшей! Используйте yarpp_related. in /home/aestheticmed_ru/www/wp-includes/functions.php on line 4861

Notice: Undefined variable: post_id in /home/aestheticmed_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 32

Notice: Undefined variable: post_id in /home/aestheticmed_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 34
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector