Какие продукты повышают эстроген у женщин?

Признаки и симптомы повышенного эстрогена у женщин

Симптомы повышенного эстрогена у женщин могут проявляться:

• частыми головными болями;
• появлением затяжных и мучительных мигренозных приступов;
• отечностью лица и конечностей;
• появлением тяжести в ногах;
• быстрой утомляемостью;
• снижением памяти;
• нарушением менструального цикла;
• постоянным нагрубанием молочных желез;
• появлением фиброзно-кистозных мастопатий;
• увеличением чувствительности молочных желез;
• выпадением волос;
• повышением ломкости волос и ногтей;
• потемнением в глазах;
• тошноты;
• приступов головокружения (вплоть до потери сознания);
• гипогликемических приступов;
• гипертонической болезни (вплоть до гипертонических кризов);
• лишнего веса, ожирения (при этом, жировые отложения скапливаются преимущественно на талии и бедрах);
• снижением либидо (вплоть до полного отсутствия полового влечения);
• паническими атаками;
• повышенной нервозностью;
• постоянной раздражительностью;
• постоянной утомляемостью;
• бессонницей;
• плаксивостью;
• нарушением работы желудочно-кишечного тракта;
• судорог в икроножных мышцах и т.д.

Семя льна

Всего существует 3 вида растительных гормонов: лигнаны, изофлавоноиды и кумесанты. Первый продукт по числу содержания  лигнанов — лен. Для лечения и профилактики гормональных нарушений применяют измельченные семена.

Существует несколько народных рецептов с их использованием. Вот некоторые из них:

1. Отвар для поднятия уровня эстрогена и очищения от шлаков. Лечебное средство обволакивает стенки желудка, предотвращает всасывание жиров. Льняная кашица разбухает, после чего способна впитывать жидкость, уменьшая чувство голода. Способ приготовления: 2 ст. л. льняных семян залить 750 мл кипятка и поставить на слабый огонь на 10 минут. Остудить, употреблять, не процеживая, по ½ стакана за час до приема пищи. Принимать в течение трех месяцев циклами по 14 дней с такими же перерывами. Помогает похудеть, предотвращает развитие онкологии по женской части, нормализует уровень гормонов и сахара в крови.
2. Смесь для повышения эстрогенов в организме. Готовится так: в 100 мл нежирного кефира следует добавить 1 ч. л. измельченного в кофемолке льняного семени. Принимать 2 недели 3 раза в день. Лекарство повышает иммунитет, очищает кожу, укрепляет ногти и волосы.

Причины повышения уровня эстрогенов

Высокий уровень эстрогенов может наблюдаться при гиперэстрогении (фолликулярной персистенции), эндометриоидных яичниковых кистах, гормон секретирующих (эстроген секретирующих) опухолях, печеночных циррозах.

Также повышение уровня эстрогенов может наблюдаться на фоне злоупотребления продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя, пиво и т.д.), либо при самоназначении препаратов эстрогена.

https://youtube.com/watch?v=K08eMYPcei4

Повышение уровня эстрогена при опухолях яичников

Новообразования в женских половых железах (яичниках) разделяют на доброкачественные и злокачественные. Отдельно рассматривается специфический тип опухолей – гормон секретирующие опухоли.

При этом, опухоль может секретировать как женские, так и мужские (вирилизирующие опухоли) половые гормоны.

Основными симптомами опухолей в яичниках является появление у женщины:

• постоянных ноющих, тянущих болей в пояснице (боли могут усиливаться после и вовремя физической нагрузки, секса и т.д.);
• дискомфорта и болей во время полового акта;
• нарушений менструаций (нерегулярные или длительные выделения);
• сильных болей во время менструаций;
• межцикловых кровомазаний;
• дисфункциональных маточных кровотечений;
• увеличенного объема живота;
• симптоматики сдавления мочевого пузыря (часты позывы к мочеиспусканию) или кишечника (частые позывы к дефекации);
• бесплодия;
• выкидышей;
• частых перепадов настроения, депрессивной симптоматики, неврозов;
• симптомов гиперэстрогении.

Также может отмечаться высокое СОЭ в анализах, слабость, сонливость, потливость, повышенная утомляемость, тошнота и т.д.

Эндометриоидные яичниковые кисты

Высокий уровень эстрогенов может также наблюдаться у пациенток с эндометриоидными кистами яичников. Данная киста состоит из сгустков менструальной крови и капсулы из клеток эндометриального слоя.

При кистах малых размеров симптомы заболевания могут отсутствовать, однако, при крупных размерах кист либо при их воспалении пациенток беспокоят:

• тазовые боли;
• болезненность полового акта;
• интенсивные боли в животе (иногда напоминающие клинику «острого живота»);
• бесплодие;
• удлинение менструальных кровотечений;
• увеличение объема менструальных кровотечений;
• появление межцикловых кровомазаний;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (чередование запоров и поносов, вздутие живота, метеоризм);
• тошнота;
• учащенные позывы к мочеиспусканию и т.д.

При нагноении кисты и прорыве ее содержимого в брюшную полость возможно развитие симптомов перитонита.

Цирроз печени

Симптомы гиперэстрогении могут также наблюдаться на фоне цирроза печени (хронической печеночной патологии, сопровождающейся необратимым замещением ее тканей фиброзно-соединительными тканями).

Цирроз печени может проявляться постоянной слабостью, дискомфортом в животе, вздутием живота, метеоризмом, болями в правом подреберье, субфебрильной температурой (лихорадка устойчива к лечению антибиотиками), снижением массы тела, истощением, асцитом, появлением на животе «головы медузы» (варикозно-расширенных вен), кровотечений, тошноты, рвоты, ладонной эритемы, выпадением волос в подмышечных впадинах или в лобковой области, желтухой и т.д.

Симптомы эндометриоза

Длительное повышение уровня эстрогенов может стать причиной развития такого осложнения как эндометриоз.

При данном заболевании происходит разрастание эндометриоидных клеток (клетки внутреннего слоя маточной стенки — эндометрия) за пределами эндометрия.

Клетки эндометрия могут разрастаться в матке, яичниках, кишечнике, пупке и т.д.

При этом, разрастающийся слой также содержит гормональные рецепторы и подвергается специфическим изменениям, характерным для нормального эндометрия. В связи с этим, патологические ткани при эндометриозе также участвуют в менструальном цикле и менструальных кровотечениях.

Кровотечения из патологического эндометриального слоя приводят к развитию воспалительных процессов в прилежащих органах и тканях.

Основным проявлениями эндометриоза является появление у женщины:

• тазовых болей (часто болевой синдром усиливается перед менструациями);
• увеличением объема и длительности менструальных кровотечений;
• болей во время полового акта;
• болей, связанных с опорожнением кишечника или мочевого пузыря (при поражении эндометриозом мочевого или кишечника);
• бесплодия;
• кровавых слез (наиболее редкий симптом).

Народные методы

В таком вопросе, как повышение концентрации эстрогенов у женщин, лучшим решением станет обращение к традиционной медицине. Но, если гормональное лечение совсем не подходит, можно воспользоваться народными средствами. Нетрадиционная медицина не предлагает использовать гормональные средства, таблетки и прочие лекарственные препараты. Народные целители рекомендуют использовать травы как наиболее безопасный способ лечения низкого содержания эстрогенов в крови. Улучшить работу желез и увеличить выработку женских половых гормонов помогут почки хмеля, травы клевера красного и пажитника. Особенно показано их использование женщинам, достигшим климакса, с частыми сменами настроения или нарушениями менструального цикла.

Растение, которое позволяет в кратчайшие сроки восстановить гормональный фон в организме – красная щетка. С его помощью можно быстро увеличить концентрацию гормона в в крови, но употреблять отвары из красной щетки нужно только по рекомендации и под присмотром лечащего врача. Неправильный прием может сказаться на общем гормональном балансе в теле и привести к серьезным осложнениям.

Уровень концентрации эстрогена в организме женщины – важный показатель здоровья её в целом, и репродуктивной системы в частности. Поэтому к лечению пониженного уровня женских гормонов нужно подходить со всей ответственностью. Желательно не заниматься самолечением, а при обнаружении у себя симптомов гормонального дисбаланса сразу обращаться к врачу – эндокринологу. Ведь любое лечение должно исходить из индивидуальных особенностей каждого, а провести полную диагностику, выявить истинные причины заболевания и назначить соответствующую терапию может только квалифицированный специалист.

И самое главное!

Чтобы повысить прогестерон нужно комплексно заниматься здоровьем. Принимать нужные витамины, вносить корректировки в свой рацион и образ жизни. 

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге. 

Абрикосы

При возникновении признаков климактерического синдрома женщине рекомендуется пересмотреть свой рацион. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, содержащие растительные гормоны. Это виноград, ананасы, апельсины, лимоны и даже киви. Высокий процент содержания лигнина отмечается в абрикосах.

Фистероген обладает слабой эстрогенной активностью. Умеренное поступление вещества в организм имитирует эффект природных гормонов и стимулирует их выработку. Высвобождение диетических лигнинов происходит во время пищеварения.

Посредством поглощения стенками кишечника метаболиты транспортируются в печень и попадают в кровь. Лигнины классифицируются как крупные растительные полимеры, обладающие свойствами пищевых волокон, хоть и не являются ими.

Употребление абрикосов будет полезным для женщин при менопаузе. Лигнин, содержащийся во фруктах, стабилизирует гормональный фон и снижает симптоматику приливов на 50 %.

Как показывают исследования, употребление лигнинов уменьшает вероятность развития рака матки и молочной железы. По мнению ученых, понижение уровня эстрогенов в постменопаузе имеет прямую связь с предрасположенностью к онкологии.

Абрикосы повышают гемоглобин, влияют на процесс кроветворения, оказывают благотворное воздействие на сердце, стимулируют умственную деятельность и обладают уникальной способностью очищать организм от шлаков. Их употребление приводит к быстрой потере лишних килограммов.

Есть абрикосы можно в любом виде и в любом количестве. Полезными будут как свежие фрукты, так и сушеные — курага.

Для чего необходим эстроген в организме девушки

Гормоны в женском организме появляются с детского возраста. Уровень эстрогена может повышаться и понижаться в разные периода полового развития. Например, во время зачатия наличие гормона определяет будущий пол плода, во время раннего детства происходит рост женских органов. За счет ускоренного роста в 12-15 лет появляются вторичные половые признаки у девочки.

Максимальный уровень данного гормона отмечается у женщин во время репродуктивного возраста. В этот момент возникает менструация, при которой работа эстрогена наблюдается в первой фазе цикла.

Главная цель гормона – сделать из девочки женщину. Именно он позволяет отличать женский пол от мужского, направляет импульсы в головной мозг о готовности организма к зачатию и вынашиванию плода.

Снижается эстроген после 45 лет в момент менопаузы.

https://youtube.com/watch?v=K08eMYPcei4

Какие же могут присутствовать признаки гиперэстрогении у женщин?

Проявления гиперэстрогении у женщин:

• Молодые девочки в период полового созревания на фоне гиперэстрогении предъявляют жалобы на нерегулярность менструальных кровотечений (длительные задержки).
• В молодом возрасте высокий показатель содержания эстрогена в крови может манифестировать ранним активным развитием вторичных половых признаков.
• Возможно развитие ювенильных маточных кровотечений у девочек (обильные и длительные месячные).
• У женщин после родов также может наблюдаться сбой гормонального баланса в сторону гиперэстрогении, что будет проявляться на начальных этапах слабостью, перепадами настроения, раздражительностью, увеличением массы тела.
• Гиперсекреция эстрогена стимулирует деление клеток и рост тканей матки, что приводит к формированию миоматозных или фибромиоматозных узлов. Миома матки на ранних этапах развития может не давать о себе знать. Первые симптомы обычно появляются при значительном увеличении в размерах самой миомы. Измененная ткань провоцирует появление дискомфорта в области малого таза, ноющей боли внизу живота или спине. Возможны нарушения работы других органов (нарушения мочеиспускания и опорожнения кишечника), а также появление неврологической симптоматики. Нередко встречаются маточные кровотечения, сопровождающиеся анемией. Женщины с гиперэстрогенией отмечают снижение либидо. Риск развития вышеназванных состояний в период постменопаузы возрастает.
• Хронический болевой синдром в области таза, а также обильные и длительные метроррагии, характерные для эндометриоза, часто наблюдаются при гиперэстрогении у женщин в период менопаузы. Эндометриоз – заболевание, представляющее собой чрезмерное разрастание клеток эндометрия в матке женщины, а также за ее пределами (в других органах).
• Гиперэстрогения у женщин в постменопаузе проявляется остеопорозом, различными аутоиммунными заболеваниями, молочницей, дисплазией шейки матки, развитием злокачественных новообразований матки и груди.

Что такое эстрогены

Эстрогены – гонадостероиды, обладающие специфической особенностью воздействия на организм человека. Женские половые гормоны синтезируются фолликулярным аппаратом яичников, вследствие сложного процесса ферментации. Экстрагируются три основных типа эстрогенов, указанных в таблице.

Влияние на обмен и веществ

Эстроген притупляет аппетит. На высоких уровнях он улучшает все жизненные процессы у женщин, нормализует расход жировых тканей и стимулирует активность.

Перед месячными выработка эстрогена снижается, и сразу же повышается аппетит. Тянет на более калорийную пищу и к сладкому.

В условиях снижения эстрогена, прогестерон теряет способность плавить жир и регулировать баланс между водой и солями. И начинается набор лишних килограмм.

В здоровом организме все процессы саморегулируются, посредством циклических изменений. Но при гормональном дисбалансе, последствия могут быть самыми разными, но всегда сопровождаются нездоровым изменением веса.

Семена кунжута

Достаточно распространенная пряность, применяемая в азиатских блюдах. По аналогии с семенами льна богаты лигнанами другими полезными веществами.

В одно плацебо-контролируемое исследование было взято 50 женщин после климакса. Респонденток поделили на две группы. Потом первой группе давали по 50 г измельченного кунжутного семени каждый день на протяжении 5 недель, а второй – рис в аналогичном количестве. По итогам оказалось, что кунжутный лигнан трансформируется в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью (17).

Кроме этого, у женщин, добавляющих в пищу кунжутное семя, улучшались показатели липидного обмена крови, снижался уровень холестерина (17).

Высокий эстроген

Высокий эстроген проявляется повышением массы тела, нарушением менструального цикла, болью в молочных железах. Ухудшается психоэмоциональное состояние: женщины становятся более раздражительными, плаксивыми. Возникают жалобы на головную боль, нарушения сна, выпадение волос, вздутие живота. 

Факторы, которые могут вызывать такое нарушение:

• стресс;
• злоупотребление спиртными, кофеин-содержащими напитками;
• дисбаланс микрофлоры кишечника
• инсулинорезистентность с последующим развитием сахарного диабета;
• избыточная масса тела;
• дефицит йода;
• нарушение работы печени: 1 и 2 фазы детоксикации, затруднение оттока желчи;
• избыток ксеноэстрогенов из пластика, пищи, косметики. 

Повышение уровня эстрогена для беременных женщин чревато угрозой выкидыша, внутриутробными инфекциями, патологиями развития плода. В остальных случаях увеличивается риск развития опухолевых образований доброкачественного или злокачественного происхождения: кист, полипов. 

Чтобы восстановить уровень эстрогена рекомендовано устранить источник стресса, восстановить функционирование печени, нормализовать желчеотток. Показано употребление пищи, богатой таурином, глицином, ацетилцистеином: продукты животного происхождения, бобовые. Также употребляют чеснок, обогащают рацион источниками лецитина: яйца, соя, семена подсолнечника

Важно обеспечить поступление клетчатки, которая выступает в качестве природного сорбента и выводит избыток эстрогена и его метаболиты. С этой же целью соблюдают питьевой режим: суточную норму воды рассчитывают по формуле 30 мл умножить на массу тела. 

Женщинам любого возраста рекомендовано следить за уровнем эстрогена. При нарушении баланса предпринимать соответствующие меры. Соблюдение режима труда и отдыха, своевременное лечение возникающих заболеваний, правильное, сбалансированное питание позволяют избежать проблем, связанных с колебаниями эстрогена. При первых признаках нарушения рекомендовано отказаться от самолечения и обратиться за помощью к опытному врачу-гинекологу. 

Повышение эстрогена народными средствами

Нехватка важного гормона плохо отражается на функциональности организма женщин. Определить нарушение баланса гормонального фона можно по следующим признакам:

• Молодые девушки «отстают» в половом развитии (отсутствие менструации, прекращение увеличения молочных желез, массивность костной ткани);
• У женщин в возрастной категории до 40 лет наступает менопауза, для которой характерно повышение потоотделения, появление приливов, усталости, апатии, смены настроения, отсутствие сексуального влечения и др.

Организм женщины с нехваткой эстрогена сильно отличается по поведению. Она становится плаксивой, капризной, очень раздражительной, постоянно нервничает, переживает по любому поводу, впадает в депрессию.

Кроме этого, женщина с гормональным дисбалансом наблюдает и внешние изменения — ее кожа становится пересушенной, безжизненной, появляются преждевременные морщинки, волосы секутся, выпадают, ногти начинают слоиться, медленно растут, ногтевая пластина размягчается.

Как повысить эстроген у женщин народными средствами? Наиболее действенными методами для регулирования гормонального статуса у представительниц прекрасной половины человечества являются:

• Лекарственные растения;
• Определенные продукты;
• Ароматерапия.

Для более результативного лечения многие врачи советуют повышать домашними методами женские гормоны эстрогены. Симптомы их недостатка могут быть сильными или слабыми, в любом случае, домашняя терапия не повредит. Ее можно проводить с помощью использования следующих рецептов:

• Шалфей. Эта трава отлично помогает нормализовать гормональный фон. Для приготовления настоя понадобится 1 чайная ложка шалфея и 250 мл кипящей воды. Залить траву кипятком, закрыть емкость крышкой и настаивать не меньше 1 часа. Когда жидкость остынет, ее необходимо процедить и выпить натощак. Настой из шалфея можно пить каждое утро, пока лечение не наладит уровень гормонов.
• Клевер. Это целебное растение способно нормализовать женское состояние при появлении первых признаков климакса. Красный клевер понижает частоту приливов, улучшает состояние нервной системы. Для приготовления напитка необходимо добавить 5 г растения в 250 мл кипятка. Настой держится в тепле около часа пока не остынет. Полученное количество напитка разделить на три приема и пить после еды.
• Каркаде. Его очень часто пьют вместо чая. Каркаде обладает ярко выраженным кисловатым вкусом. Помимо этого, он отлично справляется с нехваткой эстрогена в организме. Для заваривания нужна лишь 1 чайная ложка цветков на 250 мл горячей воды. Пить каркаде можно до 5 чашек в день.

Домашние рецепты не являются полноценным лечением. Они лишь помогают усилить действие лекарственных препаратов. Перед тем как использовать любые народные рецепты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Фитоэстрогены – натуральные гормоны долголетия

Качество жизни женщины в период выхода из репродуктивного возраста можно улучшить. Современная наука выяснила, что некоторые пищевые и лекарственные растения могут замедлить возрастные процессы и предотвратить многие нарушения здоровья, связанные с климактерическим периодом. Исследования химического состава некоторых растений показали наличие в них веществ, напоминающих по своей структуре женские половые гормоны. Их назвали фитоэстрогенами.
Растительные эстрогены частично возмещают возрастной дефицит женских половых гормонов и, как следствие, улучшают качество жизни женщины. Они содержатся в следующих растениях:

соя, ячмень, лен, люцерна, чечевица.

Повысить народными средствами

Чтобы восполнить эстроген у женщин народными средствами обычно прибегают к использованию фитоэстрогенов и трав, стимулирующих эстрогену активность.

Фитоэстрогены — это широкая группа растительных соединений, структура которых подобна с человеческими эстрогенами.

Так как в организме нет ферментов, ответственных за превращение растительных гормоноподобных веществ в человеческий гормон, они не способны обеспечить выработку эстрогена в нужном количестве.

Фитоэстрогены могут конкурировать с собственным эстрадиолом, вмешиваясь в процесс воздействия или продуцирования гормона яичниками.

Учитывая, что нет точных данных о том как будет повышаться эстроген в организме, получая их из растительных источников, неясно как увеличить эстроген только за счёт фитоэстрогенов.

• Соя. Из её фитоэстрогенов (изофлавоноидов) существенный вклад вносит эквол. Структурно он значительно напоминает женский гормон эстроген. Применение соевых продуктов уменьшает частоту климактерических приливов. А также они снижают риск сосудистых болезней и развитие остеопороза в постменопаузе.
• Лён. Семена содержат лигнаны. По воздействию на организм они схожи с изофлавонами, потому несколько снижают риски осложнений постменопаузы.
• Хмель. Активность его фитоэстрогенов достаточно высока. Несмотря на противоречивые данные, экстракт хмеля используют в виде настоек или в составе препаратов:
• Ново-Пассит,
• Седавит,
• Уролесан.

Не все растения, содержащие фитоэстрогены, могут быть пищевыми добавками и данных об их влиянии на дальнейшее здоровье организма в традиционной медицине нет. К примеру:

• Красный клевер является лекарственным растением.
• Люцерна, как и клевер, вызывает репродуктивные расстройства у овец, но не изучена способность увеличить выработку гормона у людей.

Некоторое количество фитоэстрогенов могут содержать:

• пшеница,
• яблоки,
• ячмень,
• морковь,
• овёс,
• сухофрукты,
• гранаты.

Травы, с помощью которых можно повысить уровень эстрогена у женщин:

• пажитник,
• шалфей,
• черный тмин,
• зародыши пшеницы,
• петрушка.

Их используют в виде капсул, чаев и настоек.

Как получить эстроген

При дефиците эстрогена происходит нехватка жидкости в организме и ускоренное отложение солей.

В результате кожа теряет свою эластичность — появляются сухость и шелушение. Эпидермис истончается, на лице активно образуются морщины, угри и прыщи.

Фигура портится, проблемные зоны покрываются целлюлитом.

Обезвоживание, еще больше высушивает слизистые оболочки во рту, глазах и влагалище. Нередко происходит непроизвольное выделение мочи.

Это отражается и на костях — они становятся хрупкими и пористыми.

Эстроген в таблетках

Введение недостающего количества эстрогена извне, называется заместительной гормональной терапией. Проводится с помощью препаратов, которые содержат:

1. Синтетический эстроген, идентичный натуральныму (гормональные препараты) – они эффективны при заболеваниях половой и эндокринной систем;
2. Фитоэстрогены, которые воспринимаются рецепторами, как естественные (фитопрепараты) – они предпочтительны для здоровых женщин, чтобы облегчить менопаузу.

Гормональные препараты выпускаются в форме таблеток, капсул, вагинальных свечей, трансдермальных кремов и мазей.

Особенности фитоэстрогенов:

• Не являются лекарственным средством, имеют более низкую эффективность из-за их растительного происхождения;
• Имеют низкую концентрацию активных веществ, примерно в 500 раз меньше синтетических;
• Минимальные побочные эффекты, безопаснее.

Форма выпуска

О том, в каких таблетках содержится эстроген, можно узнать напрямую у своего специалиста, но следует помнить, что форма выпуска может быть не только такой. Конечно, таблетки удобны и их прием не требует серьезных манипуляций. Кроме того, с помощью таблеток легко рассчитать дозировку для определенного случая пациента и избежать попадания большой дозы эстрогена в организм.

Но не меньшей популярностью пользуются вагинальные свечи, спреи и гели. Такая форма выпуска позволяет проводить местное лечение, которое бывает эффективней, чем комплексное. Но следует помнить, что при использовании спреев, гелей можно легко переборщить. А переизбыток гормоносодержащего препарата внутри организма (спрей или гель может всасываться кровью и лимфой) грозит серьезными побочными эффектами.

Физические нагрузки

Ожирение – основная причина повышения эстрогенов. Для того чтобы снизить массу тела, требуются занятия спортом. Физические тренинги не только благоприятствуют снижению веса, поддерживают тело в спортивной форме, но и оздоравливают организм.

Занимаясь спортом, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Спортивные нагрузки должны быть средней интенсивности – не более 30 минут в день

Тренировки охватывают ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия йогой, утреннюю зарядку;
Занимаясь спортом, важно исключить стрессы, поэтому не переусердствуйте. Именно стрессовые ситуации приводят к снижению уровня прогестерона и скоплению лишнего эстрогена и кортизола;
Уменьшение веса должно сочетаться с наращиванием мышечной массы;
Необходимо всегда контролировать вес во избежание превышения более чем на 5 килограммов.

Помимо упражнений советуют посещать инфракрасную сауну, что помогает нормализовать гормональный фон и вывести лишние эстрогены из тучных клеток.

Влияние эстрогенов на женский организм

Женский гормональный фон на протяжении жизни может существенно меняться. Синтез эстрогенов стремительно повышается в период полового созревания девочки, ведь этот гормон отвечает за менструальный цикл, влияет на прочность вагинальных стенок и выработку смазки половыми органами. Более того, под влиянием эстрогенов у девушки появляются вторичные половые признаки – расширяются бедра, наливается грудь, кожа становится бархатистой, а волосы – крепкими и роскошными.

В период менопаузы выработка эстрогена яичниками заметно сокращается, что не проходит бесследно для женщины. У нее пропадают месячные, возникает сухость во влагалище, атакуют приливы жара, пропадает половое влечение, портятся волосы, а на коже появляются пигментные пятна и морщины. А учитывая, что вместе с кальцием эстроген принимает участие в формировании и укреплении костей, с наступлением менопаузы кости у женщины становятся хрупкими и восприимчивыми к болезням.

Как бы то ни было, в половозрелом возрасте эстроген у женщин вырабатывается в достаточном количестве, в некоторых случаях даже с превышением нормы (период полового созревания и время вынашивания ребенка). Все остальное время эстроген находится в балансе с другим важным для женщин гормоном под названием прогестерон. Тем не менее, под влиянием некоторых факторов данный гормон может вырабатываться не только яичниками, но и печенью, жировой клетчаткой, мышцами, надпочечниками и даже мозгом. Врачи называют такое состояние эстрогеновым доминированием, так как в этом случае он начинает преобладать над прогестероном, также ответственным за менструальный цикл.