Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Тренажер Древмасс

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

• Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
• Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
• Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
• Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
• В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
• Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

• Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
• Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
• Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
• Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
• Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

Источник статьи: http://drevmass-spina.ru/lfk-pri-osteohondroze-effektivnost-i-pravilnoe-vypolnenie-uprazhnenij/

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность. Упражнения на статическую нагрузку

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

• поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
• обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
• поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
• такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

• сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
• повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
• правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
• встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
• наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
• ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

В основе лечебной гимнастики для спины при остеохондрозе – естественная двигательная активность человеческого тела. Упражнения разработаны таким образом, чтобы предотвратить распространение болезни, укрепить мышечный корсет, без перенапряжения, перерастяжения мышц.

Комплекс эффективных упражнений для всех отделов позвоночника:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять руки, вдохнуть. Прижать колено правой ноги к животу, выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Повторить для левой ноги. Сделать 5 повторов.
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Обхватить руками колени и постараться дотянуться ими до лба. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
3. Встать на колени, кисти под плечами. Сесть на пятки, не отрывать ладоней от пола. Хорошо вытянуть руки, потянуться, почувствовать расслабление в позвоночнике. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Остаться в таком положении на 3-5 вдохов-выдохов. Повторить 5 раз.
4. Встать на колени, кисти под плечами. Сделать упражнение “кошка”: выгнуть спину дугой, вернуться в ИП. Повторить 10-12 раз.
5. Лечь на спину, напрячь ягодичные мышцы (сжать ягодицы), удерживать в таком положении 15 секунд. Повторить 10 раз.
6. Лечь на спину, развести ноги немного врозь, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять одну ногу, сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке, 2-3 круга. Вернуться в ИП, повторить для второй ноги. Сделать 10 подходов.
7. Встать на колени, выгнуть позвоночник в грудном отделе (вспоминаем упражнение “кошка”). Выпрямить правую ногу, поднять над полом, вытянуть носок. Оставаться в таком положении 3-5 секунд. Повторить для второй ноги. Сделать 12 подходов.
8. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Оторвать таз от пола, задержаться в таком положении на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений направлен на разные группы мышц, поэтому тренировки помогут проработать все отделы позвоночника. Занятия проводят индивидуально или группами. Каждый человек может заниматься самостоятельно в домашних условиях, предварительно ознакомившись с правильной техникой выполнения упражнений.

Ниже рекомендуем к просмотру видео по проведению гимнастики. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1-2 раза в день при остеохондрозе нижнегрудного и/или поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполнять избегая резких болевых ощущений.

Еще вариант комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника:

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Следующие упражнения для спины при остеохондрозе с одинаковой эффективностью помогут предупредить это заболевание, а также стать оптимальным методом вспомогательного его лечения.

1. И.п. сидя на стуле, спина прямая. Положите ладони на лоб и надавите на голову. Одновременно с этим «толкайте» ладонь головой, оказывая сопротивление. Повторите 5-7 раз. Такое же упражнение проделайте, накладывая ладони на затылок и на виски.

2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову влево, стараясь максимально дотянуться к левому плечу. Остановитесь в крайней точке и выдержите в таком положении 7-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение к правому плечу. Количество повторов в каждую сторону — 2-3 раза.

3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, положите ладони на бедра, сделав на них упор. Руки полусогнуты в локтях. Нагибайте голову так, чтобы подбородком тянуться к груди, разводя локти по сторонам и округляя спину. Оставайтесь в этом положении 10 сек., после чего вернитесь в исходную позицию. Это упражнение следует делать медленно, наклонять голову до тех пор, пока не испытаете чувство натяжения в позвоночнике. Количество повторов — 5-7 раз.

4. И.п. на полу, упор на колени и ладони, голова опущена. Медленно поднимайте голову, тянитесь подбородком вверх и, сводя лопатки вместе, прогибайтесь в пояснице. В крайней точке остановитесь, на 10 секунд задержавшись в этом положении. Вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Количество повторов — 5-7 раз.

5. И.п. стоя, ноги расположены на ширине плеч. Следите за ровным положением спины, не сутультесь. По очереди поднимайте каждое плечо как можно выше, словно пытаетесь дотянуться плечом до уха. Не наклоняйте голову, «помогая» плечу сократить дистанцию. Сделайте по 5 упражнений для каждого плеча.

6. И.п. на полу, опираясь на ладони и колени. Держите спину прямой, параллельно полу. Переступая руками влево, перемещайте корпус по отношению к пояснице. Бедра и таз должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите «шаги» руками вправо. Повторять 2-3 раза в каждую сторону.

7. И.п. лежа на полу, на животе. Напрягая мышцы ягодиц и поясницы, старайтесь максимально приподнять плечи и верхнюю часть корпуса над полом. В верхней точке задержитесь на 3-4 сек., после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

8. И.п. лежа на полу, на животе. Сделайте упор на ладони (подобно тому положению, которые принимают при отжиманиях от пола), медленно распрямляя руки в локтях и опираясь на ладони, поднимайте корпус. Следите за тем, чтобы таз и бедра оставались прижатыми к полу. В верхней точке задержитесь на 10 сек., медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5 раз.

9. И.п. лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты друг к другу. Медленно отклоняйте колени в сторону так, чтобы положить их на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Повторите упражнение 3-4 раза, наклоняя колени вправо и влево.

Остеохондроз характеризуется сильными болями в области позвоночника, которые вызваны повреждениями в позвоночных дисках. Это снижает активность, вызывает чувство дискомфорта. ЛФК при остеохондрозе достаточно эффективный метод лечения, который необходимо использовать одновременно с медикаментозной терапией. Многие пациенты утверждают, что ЛФК не принесёт особой пользы, когда выполнение каждого упражнения связано с такими болями. Однако, некоторые упражнения назначают даже в периоды обострения заболевания, и они помогают значительно снизить болевые ощущения.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

• одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
• перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
• не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
• для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
• при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Первый комплекс

Этот комплекс делает шейные позвонки более подвижными. При систематической работе наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови улучшается, а напряжение снижается.

Упражнение 1

Пациент может выполнять его сидя или стоя, руки опущены, спина должна быть ровной. Приняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеч. Если во время занятия возникают сильные боли, их следует заменить небольшими поворотами головы влево или вправо. Для одного подхода достаточно 5-10 повторений.

Упражнение 2

Пациент должен занять ту же исходную позицию и наклонить голову вперёд. В этом случае необходимо убедиться, что подбородок достает до грудной выямки, а мышцы шеи расслаблены. Если не мешает боль, то голова можно опускать как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений составляет 5-10 раз.

Упражнение 3

Та же стартовая позиция, что и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову прямо и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз ежедневно день, вы можете избавиться от поз «гуся» (голова и шея наклонены вперед).

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Пилатес.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

https://youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Калланетика.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Шейпинг.